Qışda aktiv qalmaq çətindir. Günlər qısa qaldıqda və istilik azalmağa başlayanda, çoğumuz yalnız divanda yatmaq və ya yanğın qarşısında əymək istəyirik. Lakin kilo vermək istəsəniz bu çox yaxşı işləmir. Əlbəttə ki, yalnız pəhrizdən yüngül şəkildə istifadə edə bilərsiniz, amma kilo verməyin ən yaxşı yolu, pəhriz və məşqləri birləşdirməkdir .
Yəni kənarda soyuq olduğunuzda daha çox kaloriyi necə yandırırsınız?
Mənim əyləncəli qış idmanı üçün bəzi fikirlər əldə etmək üçün MyFitnessPal-ın baş məşqçisi Glennis Courseyə getdim. MyFitnessPal dieters və aktiv qalmaq istəyən digər insanlar üçün online bir qaynaqdır. Mobil proqramlar və veb saytı kalori və gündəlik fəaliyyətinizi səmərəli şəkildə aşağı salmaq və yaxşı sağlamlığı saxlamaq üçün kömək edə bilər.
Çəki zərər üçün qış proqramları
Glennisin sözlərinə görə, soyuq qış ayları içəridə qalmaq üçün bir bəhanə olmamalıdır. "Qış daha əvvəl etmədiyiniz yeni fəaliyyətlər etmək üçün mükəmməl vaxtdır. Qış idmanları böyük kalorili brülörlerdir və onlar əyləncəli!" O, ailə və böyük kalorili brülörler üçün çox yaxşı olan bu tədbirləri təklif edir:
- Sledding: saatda 345 kalori
- Buz Skating: Saatda 380 kalori
- Snowshoeing: saatda 500 kalori
- Cross Country Skiing: Saatda 800 kalori
- Downhill Skiing: saatda 400 kalori
Əlbəttə, bu idmanları sınadığınızda yandırdığınız kalorilərin sayı ölçüsü və fəaliyyətinizin intensivliyi əsasında dəyişir, ancaq bu məşqlərdən hər biri yağ yandırmağa kömək edəcək.
Kaloriləri yandırmaq üçün daha çox qış fəaliyyəti
Çətin işiniz sizin cədvəlinizə uyğun gəlsə, narahat olmayın. Qış işləri mega kalorilərini də yandırır. Yol kənarını təmizləyərkən və ya keçid yolunu təmizlədiyiniz zaman, bu işi bir məşq kimi hesab edə bilərsiniz. Glennis görə qar kürek qar saatda 500 kalori yandırmaq bilər.
Və işə başlamazdan əvvəl avtomobilinizi təmizləməlisinizsa, o, avtomobilinizin qazılması zamanı saatda 250 kalori yandırmaq olar.
Parenting vəzifələri də qışda bir məşqə çevrilə bilər. Glennis deyir ki, xaricdəki ailə fəaliyyətlərini həyata keçirərkən, kalorilərinizi yandırmaq üçün daha çox imkanlar var. "Uşaqları bir xovluya təpə atdığınızda, bir qar adamı qurun və ya buzlanmağa çıxın - bunların hamısı kalori yandırır və bütün ailə üçün əylənir".
Qış Proqramları üçün Təhlükəsizlik Tips
Xaricdə həyata keçirərkən təhlükəsiz qalmaq üçün, Glennis qabaqda planlaşdırmanı tövsiyə edir. "Hava şəraitini yoxlayın və həddindən artıq şərait, aşağı templər, qar və ya yağışlar, yüksək küləklər üçün baxın.Siz qorunmağınızdan asılı olmayın. Mən həmişə məşqləri gündüzə yaxın olaraq cədvəllərə əlavə olaraq tətbiq etməyə çalışıram səhər və axşam temperatur və gündüz faydalanmaq. "
O, həmçinin, xüsusilə də vücudunuzun temperaturunun yüksəlməsinə səbəb olan yüksək intensivliyə hazırlaşırsınızsa, diqqətli olmalıdır. "Katlarda bəzəyiniz ki, qızdırdığınız əşyalarınızı götürə bilərsiniz. Daha da önemlisi, məşq sonrası bədəninizin istiliyinin çox sürətli düşməməsi üçün tərli olduqda qatını geri qoya bilərsiniz."
Ayaqlarınızı quru və isti saxlamaq da vacibdir.
Ayağınız qorunub qaldıqda qarda daha çox kalori yandırmaq mümkün olacaq. Qarışıq və ya qar yağışı kimi fəaliyyətlər üçün isti suya davamlı ayaqqabıları istifadə edin. BEARPAW kimi şirkətlər, qarda fəaliyyət zamanı yaxşı çəkmə üçün güclü kauçuk kənarları ilə isti suya çəkməyi təmin edir. Tamamilə suya batmayan çəkmələriniz varsa, ayaqlarınızı quru saxlamaq üçün gaiters əlavə edə bilərsiniz.
Daha aşağı bir intensivlik məşq edirsinizsə, ehtiyatlı olmalısınız. "Başınızı, barmağınızı və barmaqlarını örtmək xüsusilə vacibdir" deyir. "Nəhayət, hipotermiya və donuqluq əlamətlərini tanıyın və əlinizdə olan zaman bir dostla işləsin ki, əlamətləri gözdən keçirin , buna görə titrəmə və ya bulanma olur".
Və son olaraq, görünürlük qışda böyük bir problemdir. Günlər soyuq aylarda daha qısa olur, belə ki, açıq havada səhər erkən saatlarda və ya qaranlıq axşam saatlarında işləyəcəksən. Beləliklə, əksinə, texniki geyim də geyinmək vacibdir.
Bir neçə marka yüksək texnologiyalı görünürlük xüsusiyyətləri ilə dişli edir. Məsələn, Sugoi tərəfindən Zap Kolleksiyası süni işıqla vurulduqda yüksək görünürlük üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yəni, bir yolda qaçarsanız və ya velosiped sürüyorsanız, sürücülər sizi görmək və təhlükəsizliyiniz üçün yavaşlatır. Şəkildə, şalvarda, əlcək və hətta ayaqqabı, dəbilqə və paket örtükləri də daxil olmaqla, bədəninizin hər bir hissəsi üçün geniş əks-səda doğurur.
Evdə ediləcək qış idmanları
Əlbəttə ki, hava şəraiti açıq məşqdən zövq almağa qadir olan zamanlar olacaq. Əgər belədirsə, içəridə daha çox kalori yandırmaq üçün yaradıcılıq edin.
- Evinizi təmizləyin . İnanın və ya etmirsinizsə, housecleaning işlərini ümumi bədən məşqinə çevirə bilərsiniz .
- Sadə dayaq məşqləri . Qış evdə bir güc təlim proqramı başlamaq üçün böyük bir zaman. Vücudunuza ağırlıq verən məşqlər daxildirsə, hər hansı bir xüsusi vasitəyə ehtiyacınız olmayacaq.
- DVD və onlayn məşğələlərdən istifadə edin . Evinizdə bir onlayn məşq edirsinizsə, qarlı yol şərtlərinə cəsarət etməyinizə ehtiyac yoxdur . Bir çox veb saytlar sizin rahatlığınızla axın edə biləcəyiniz pulsuz siniflər təklif edir.