Cildin yağ faizini müəyyən etmək üçün dərinin qalınlığını necə istifadə edin
Dəri ölçmə testi, kişinin bədən tərkibinin və bədən yağının nisbətini təyin etmək üçün ən qədim və ən çox yayılmış üsullardan biridir.
Bu test orqanizmə xüsusi yerlərdə dərinin qalınlığını ölçməklə bədən yağının faizini qiymətləndirir. Bu kıvrımların qalınlığı dəri altındakı yağın ölçüsüdür və də subkutan adipoz toxuması adlanır.
Skinfold qalınlığı nəticələri, bu ədədləri şəxsin yaşına və cinsinə görə bədən yağı yüzdəki bir səthə çevirən formullara əsaslanır.
Skinfold ölçmələri ümumiyyətlə bədənin sağ tərəfindəki xüsusi sahələrdə götürülür. Test cihazı cildin yeri yerə yandırır və dərinin kəpəyi altında yatan əzələdən çıxarır, ona görə də yalnız dəri və yağ toxuması tutulur. Daha sonra dəri örtüyünün qalınlığını milimetrdə ölçmək üçün xüsusi dəri örtüklü kaliperlər istifadə olunur. İki ölçü ölçülür və orta hesablanır.
Ölçülmə sahələri istifadə olunan xüsusi dərilərdən hazırlanmış test protokolundan asılı olaraq dəyişir, lakin adətən bədənin aşağıdakı yeddi yerini əhatə edir:
- Triceps - yuxarı qolun arxası
- Pektoral - Armpitin yalnız qabağında olan orta sinə
- Subscapular - Çiyin bıçağının kənarında
- Midaxilla - Torsonun tərəfi Midline
- Qarın - qarın düyməsinin yanında
- Suprailiac - Hip sümük iliyinin üstündən yuxarı
- Quadriceps - Üst budun ortası
Skinfold Ölçmələrindən Yüzdə Bədən Yağını hesablamaq üçün Formula
Dərin ölçülü ölçüləri götürdükdən sonra, bu ədədləri bədən yağının bir hissəsinə çevirmək lazımdır. Bədən yağının faizini hesablamaq üçün ən asan yol bir proqram proqramıdır.
Cildin qalınlığını ölçmək yolları olduğu üçün bir çox fərqli formulalar və hesablamalar var, ancaq vaxt keçdikcə bəziləri Jackson və Pollock tərəfindən nəşr olunanları əhatə edir. Bunları aşağıdakı online gövdə yağ kalkulyatorlarında istifadə edə bilərsiniz:
- Bədən tərkibi hesablama qurğusu 1
- Bədən tərkibi hesablaşması 2
Bədən yağı ilə dərinin ölçülməsi dəqiqdirmi?
Amerika İdman Tibb Təşkilatının məlumatlarına görə, təlimatlı, qabiliyyətli bir test cihazı tərəfindən bədən yağlarının dərinin ölçülməsi 98% -ə qədər dəqiqlik təşkil edir. Buna görə də, dərin ölçüdə bir ölçü varsa, ixtisaslı mütəxəssis tapmaq vacibdir. Bu testlərin dəqiqliyi test zamanı istifadə edilən calipers tipinə və bir şəxsin hidratasiya səviyyəsinə də bağlı ola bilər. Ən əsası, eyni şərtlərdə eyni test cihazı tərəfindən edilən testin olması halında dəqiqlik bir qədər sönük olsa belə, testin zaman içərisində bədən kompozisiyasının dəyişməsini müəyyənləşdirmək üçün faydalı bir yol tapa bilərsiniz.
Mövcud olan yeni texnologiyalar sayəsində, dərin rəng testi qədim bir sənət formasına çevrilir. Ən fərdi təlimçilər bu gün bədən kompozisiyasını ölçən elektrik impedance metodları və tərəziləri istifadə edərək, dərinin dərin ölçüsünü ölçürlər.
Hansı üsuldan istifadə etdiyinizi nəzərə almaq vacibdir ki, çəki davamlı olaraq dəyişir və bədən kompozisiyasının ən çox testləri ümumi bir istinad nöqtəsi kimi istifadə olunmalıdır və müəyyən bir müddət ərzində orta hesabla yaxşıdır.
Mənbələr:
> ACSM-nin Təcrübə Testi və Reçeteyaya dair Təlimatları, Yeddinci Edition
> Antropometrik Qiymətləndirmə üçün Beynəlxalq Standartlar (2001), Kinanthropometriya İnkişafı üzrə Beynəlxalq Cəmiyyət (ISAK)