Hər hansı bir atletin sürətini, sürətini və sürətini artırmaq üçün ən yaxşı yollarından biri müqavimətə qarşı sprint tətbiq etməkdir. Bu təlim texnika onilliklər ərzində olmuşdur, lakin avadanlıq və dişli vasitələrində irəliləyişlər sprint-müqavimət qazma üsullarını daha geniş yayılmış, təhlükəsiz və daha çox əyləncəli üsullarla həyata keçirir. Bir idmançı ya da bir məşqçi olsanız da, məşq çantanıza aşağıda göstərilən müqavimətli sprint məşqlərini bir sıra əlavə edə bilərsiniz.
Niyə Müqavimətə qarşı Sprint?
Bu məşqlərin başlıca səbəbi, idmançıların daha sürətli sürətləndirmək və daha yüksək maksimum sürət əldə etmək üçün funksional gücün qurulmasına kömək etməkdir. Rezistent təlim idmançılara sprint başlanğıcı zamanı və ya sürərkən sürətli sürətlənmə zamanı daha çox qüvvə yaratmaq qabiliyyətini artırmaq üçün sürətə davamlı nisbəti artırmağa kömək edir. Bu mürəkkəb səslənir, lakin çox sadə bir konsepsiya. Yerə qarşı itələyərkən bir idmançı daha çox güc yaradırsa, daha tez yerdən uzaqlaşacaqlar. Sprinting üçün əsasdır.
Qüvvətin digər formaları ilə olduğu kimi, əzələ qurmaq üçün ən yaxşı yolu da yorğunluq üçün çalışaraq onu bərpa etmək və bərpa etmək üçün daha çox yükləməkdir. Bu adətən çəki otaqında aparılır və yaxşı işləyir. Əslində, güllələr və deadlifts güc bina üçün idealdır. Ancaq kilo otaqlarında təhsil həmişə funksional güc qurmur və həmişə sahədə daha çox sürətə çevrilmir.
Bünyəsindəki funksional güc, güc və sürət bir idmançının idman zamanı eyni hərəkət nümunələrində eyni kasları istifadə etməsini tələb edir. İdman zamanı istifadə olunan hərəkətləri həyata keçirərkən əzələlərin yüklənməsinin yollarını tapmaq asan olmaya bilər. Bunu yerinə yetirmək üçün ən yaxşı yollardan biri, ağırlıq yelekləri ilə idmançının bədən çəkisini artırmaq və ya hərəkata müqavimət əlavə etməkdir.
Hərəkata müqavimət göstərməyin ən yaxşı yollarından bəziləri kilo çalarları, paraşütlər, təpələr, pilləkənlər və hətta qum istifadə edir.
Müqaviməyə qarşı necə sprint
Uğurlu sprint-müqavimətli təlim məşqinin ən vacib amili idmançıya yaxşı qaçış mexanikası və formasını dəyişmədən sürüklənməni artırmaqdır. Bu, idmançıların və məşqçilərin təlim prinsiplərində bir az yan keçdiyini göstərir. Düzgün bir formanı təmin etmək üçün idmançı çox yavaş-yavaş müqavimət göstərməlidir və forma dəyişikliklərinə diqqət yetirməlidir. Əməliyyat forması güzəşt edildikdən sonra bu cür təhsillərin təsiri azalacaq. Başparmakdan bir qayda 10% -dən çox müqavimət əlavə etmir və yükün atletin maksimum, qarışıq olmayan sürətindən 5% -dən çox yavaşlamasına səbəb olmur.
Sürətli Paraşüt Sprints
Atletin qoşqu vasitəsi ilə qoşulan bir paraşütlə sprinting müqavimətli sprint matkapları başlamaq üçün böyük bir yoldur. Bu paraşütlər bir az və ya bir çox müqavimət əlavə edə bilər və nadir hallarda çalışan formada təsir göstərir. Paraquitin sprintin başlanğıcında şöbəni düzgün şəkildə şişirdilməsini almaq üçün tərəfdaşı saxlayın. Sürət paraşütləri sprint zamanı sprinting üçün istifadə olunan əzələlərin bir overload yaratmaq.
Daha sürətli sprint, daha çox müqavimət yaranır, belə ki paraşütlər birbaşa və davamlı müqavimət yaratır. Ümumi tövsiyələr sprintlər arasında uzun bir istirahət ilə üç-on təkrar təkrar 20-dən 50-yard sprints istifadə etməkdir. Bəzi məşqçilər 20 metrdən sonra əlavə sürət partlayışları yaratmaq üçün atleti sərbəst buraxır.
Ağırlıqlı Sleek Sprintlər
Sprinting sürətləndirilməsi və sürətli sürət sprintləri üçün istifadə olunan əzələlərə sabit bir yük yaradır. Bu əsasən sprint matkapları və çəki təhsili bir qarışığıdır. Düzgün şəkildə düzgün şəkildə aparıldıqda, kilo çubuqları böyük bir təlim vasitədir.
Matkapların əsas strukturu sürət paraşütü istifadə edərkən eynidır. Çox çəki şlanqları çəmən və çəməndən çəkilməlidir və səth müqavimətini təmin etmək üçün çəki miqdarı müxtəlif olmalıdır. Yenə də, sürətiniz eyni spesifik məsafədən normal sprint sürətinizdən 5 faizdən çox azaldığından çox çəki istifadə etməyin.
Çəki Vest Sprints
Çiyin yelekləri sprint matkapları zamanı müqavimətini artıra bilər. Forma və sürətin davam etdirildiyi müddətdə, idmançıların bir çoxu yaxşı uyğunluq yelesini istifadə edərək yaxşı nəticələr əldə edə bilər. Başqa bir seçim isə, merdiven və ya təpənin qaçması zamanı və ya atlama və torpaq matkapları tətbiq edərkən çəki yelimi taxmaqdır . Sürət idmançıları adətən ağırlığın beşdən səkkiz kiloqramına qədər başlayacaqlar. Yelekləri taxarkən bacarıq qazanmaq təcrübələrini də idmana xüsusi hərəkət nümunələri ilə güc və güc yaratmağa kömək edir.
Məryəm və Tırmanan Sprints
Məhdud avadanlıqlarınız varsa, təpə və merdiven matçları da yaxşı müqavimətli sprint məşq proqramı təmin edə bilər. Belirli bir idman növündə hərəkət nümunələrini təqlid edə bilməyəcək olsa da, tam bədən yükü yaratmaq və bir idmançının funksional və dinamik güc və güc qurmasına kömək edəcəkdir. Zədənin qarşısını almaq və ya gecikməmiş başlanğıc ağrısını qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlayın və tədricən intensivliyi və vaxtı artırın. Qaytarma mərhələsindən geri çəkilmək yerinə, bərpa kimi istifadə edin. Təkrarlamalar nərdivanların uzunluğuna görə dəyişir, belə ki, məşqçinizlə yaxşı rutinləri müəyyənləşdirin.
Qum Sprints
Qum, sprint matkapları tətbiq etmək üçün ən çətin səthlərdən biridir. Daha yumşaq qum bir idmançının daha irəliyə doğru hərəkət etməsi üçün daha çox qüvvə lazımdır. Bununla yanaşı, sərt səthdən daha çox enerji, daha çox tarazlıq və daha çox güc tələb olunur. Qum sprintsinin aşağı salınması, səthin sürüşmə hərəkətindən ötəri düzgün işləmə formasını saxlamaq mümkün deyildir. Beləliklə, bir katil məşq edir və sürət və güc quracaq, bütün idmançılar üçün ideal deyil. Ultra-gərgin idmançılar üçün, qum təpəsi sprints əlavə edin və sonra əziyyət hazırlamaq.