Tərəflər, restoran və barbekülərdə sağlam yemək öyrənin
Yəqin ki, öz evinizdə tək başına olduğunuz zaman pəhrizinizə bənzəyirsiniz. Ancaq başqaları ilə olduğunuzda daha çox yemək olduğunuzu görürsünüz? Əgər belədirsə, tək deyilik. Bir çox dieters, sosial vəziyyətlərdə olduqda, xüsusilə də bu vəziyyət stresli olduqda sağlam yemək planına sadiq qalmaq üçün mübarizə aparır. Amma bu, nəzarətə ala bilməyiniz demək deyil.
Bir az planlaşdırma ilə ailə və dostlar ətrafında az yemək mümkündür.
Ailənin və Dostlarınızın Diyetinizi necə poza biləcəyi
Sadə bir ailə yeməyi və ya dostları ilə bir gecə böyük bir şey kimi görünə bilər, ancaq tədqiqatçılar bunun kalori alımınıza əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini təsbit etdi. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar ətrafdakı insanların yemək vərdişlərinə uyğun yemək vərdişlərimizi dəyişdirməyimizə baxdılar. Onlar dostlarımızın və ailənizin xüsusilə nüfuzlu olduğunu gördük. Biz yediyimiz yeməklərin miqdarını və yemək yeyən yemək növünü ən yaxın yoldaşlarımızın seçimlərinə uyğunlaşdırmaq məcburiyyətindəyik.
Əlbəttə ki, dieter olduğunuzda yaxşı və ya pis nəticələr ola bilər. Özünüzü sağlam orta yeyənlər ilə əhatə etsəniz, onlar da sağlam orta qidalanma yemək üçün təsir edə bilərlər. Amma Amerikada yaşayırsanız, bu baş verəcək qədər az ola bilər. Son xəbərlərdən birinə görə, amerikalılar gündə orta hesabla 3,770 kalori, hər hansı bir ölkədən daha çox yeməkdədirlər.
USDA-dan əldə edilən son məlumat gündə gündə 2,700-ə yaxınlaşır, ancaq kaloriyalar sayının çoxu dieters üçün çox yüksək səviyyədədir.
Ailə və Dostlar haqqında daha az yeyin
Kilo verməyə çalışarsanız, məqsədlərinizə çatmaq üçün ailə və dostlarınızla olan bütün hadisələrdən qaçınmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Sosial vəziyyətlərdə daha az yemək ən yaxşı yolu əvvəlcədən bir plan etməkdir. Xüsusi ehtiyaclarınıza cavab verən bir strategiya hazırlamaq üçün bu məsləhətləri istifadə edin.
- Enerji tarazlıq nömrələrini hər zaman bilin. Ardıcıl olaraq kilo vermək üçün enerji balansını hər gün idarə etməliyik . Dostlarınız və ya ailə ilə görüşməzdən əvvəl, o gün nə qədər çox kalori aldığınızı və nə qədər hadisəni istehlak edə biləcəyinizi bildiyinizə əmin olun. Bu yolla ictimailəşdirdiyiniz kimi məlumat seçimlərini edə bilərsiniz.
- Kilo itkisi üçün mobil proqramlar istifadə edin. Çox adamın enerji balansını idarə etməsi üçün ən uyğun yolu, kilo vermək üçün bir mobil tətbiqdir . Bu rahat ağıllı telefon vasitəsi, siz olduğu yerdə sizinlə gedir, belə ki, kalorinin balansının necə göründüyünü görmək üçün həmişə daxil ola bilərsiniz.
- Daha yaxşı içki seçimi olun. Daha az spirt içmək və daha çox su içmək üçün necə öyrənirsinizsə , yəqin ki, ailə və dostlarınızla az yemək lazımdır. Enerji tarazlığınızın sayı və kilo vermə məqsədləriniz, uşağınızdan daha az əhəmiyyət kəsb edir. Daha yaxşı içki seçimləri və daha az spirt istehlakı ilə diqqətlə qalın.
- Stressi qəbul et və idarə et. Bir çox insanlar bir stəkan şərab ilə ailə stressini idarə edirlər. Amma yaxşı kalorili nəzarətə müdaxilə edə biləcəyi üçün, sosial hadisələrlə qarşılaşa biləcək stressi idarə etmək üçün digər yolları tapın. Gəzintiyə getmək və ya sadəcə şarj etmək üçün qısa ara verin.
- Dəstək isteyin. Ailənin stressini idarə etmək üçün ən yaxşı yollardan biri kömək istəməkdir. Ailənizdən pəhriz dəstəyi almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz xüsusi ifadələr var. Ayrıca kilo planınızı yolda saxlamaq üçün dostlarınızdan pəhriz yardımı ala bilərsiniz.
- Hedefleriniz haqqında aydın olun. Buna inan və ya inanmayın, kilo vermə məqsədlərinizin onlara çatdığınıza və ya gəlmədiklərinə təsir göstərə bilərsiniz. Müəyyən, müvafiq və ölçülə bilən bir kilo vermə hədəfini təyin etsəniz , çətin anlarda planınızı təqib etmək asanlaşır. Hətta axşam üçün qısa müddətli bir məqsəd təyin edə və onu özünüzü motivasiya etmək üçün mütəmadi olaraq görən bir yerdə yerləşdirə bilərsiniz.
- Özünüzə təzyiq etməyə icazə verməyin. Yaxşı niyyətli ailə üzvləriniz sizə yemək yeyə bilər və ya kilo itkisi öhdəliklərini pozan təhlükəli şeylər söyləyəcək. Təzyiq verməyin. Daha əvvəlki müvəffəqiyyətlərinizi xatırladaraq və planınıza sadiq qalmaqla özünə güvənənizi artır .
Sosial vəziyyətlərdə daha çox yemək istəmək normaldır. Ancaq ailə və dostlar ətrafında az yemək öyrənə bilərsiniz, daha sürətli çəki itirmək və yaxşı çəki saxlamaq lazımdır.
Mənbələr:
Robinson, Eric et al. Hər kəs digər yeməkdədir: İnformasiya yemək normalarının yemək davranışına təsirinin sistematik bir nəzərdən keçirilməsi və meta-təhlili. Qidalanma və pəhriz akademiyasının jurnalı 02 yanvar 2014-cü il.
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi (USDA). Amerikada Qida İstehsalı Profili.