Bəzi insanlar TV seyr edərkən hər cür qəlyanaltı yeməyin. Amma tüpü seyr edərkən qəlyanaltı pis bir şey deyil, yalnız bir axmaq munching zombi çevrilmək düşünmürəm. Əslində, sağlam qəlyanaltı yemək üçün doğru şeylər seçdiyiniz müddətcə günə bir neçə daha çox qida qazanmanın yaxşı bir yoludur.
Ən yaxşı televiziya seyr edən qəlyanaltılar, vitamins və minerallarla yüklənmiş kalorilərdə azdırlar və tercihen çox divarlı deyil, çünki divanızı məhv etmək və ya kartof çiplərinin üstündə oturmaq istəmirsiniz.
İşdə mənim ən yaxşı fikirlərimdən bəziləri:
Super Sağlam Raw Tərəvəz və Dip
Təzə tərəvəzlərlə dolu bir plaka bu cür sağlam qəlyanaltı verir, çünki siz xoş bir qəlbinizə və bəslənmə tonlarına sahibsiniz. Raw veggies onlar öz olduqca gözəl, lakin bir az əlavə ləzzət istəyirsinizsə, bir az vejetaryen daldırma, humus və ya salat dressing əlavə edin.
Kök çubuqlar, kərəviz sümükləri, brokoli çiçəyi, körpə pomidorları və karnabahar çörəkləri təzə tərəvəz lövhəsi üçün yaxşı seçimdir. Və ya fərqli olmaq üçün cəsarət və sevimli lite çip daldırma ilə xam yeşil fasulye və qarsılmaq nizə cəhd.
Kino Teatrı Popcorn
Popcorn əslində sağlam bir qəlyanaltıdır, çünki fiberdə yüksəkdir və ton yağ və ya yağ əlavə etməsəniz, kalorilərdə yüksək deyil. Bir çox popcorn yeyirsinizsə, bir hava popper investisiya lazımdır. Bir az duz istəsəniz, bəzi kərə yağı və ya zeytun yağı spreyi istifadə edin - kifayət qədər duzunuz kernelsə bükülür.
Digər bir seçim aşağı yağlı mikrodalğalı popcorn almaq və ya özünüzü bir qədər pul qazanmaq və öz mikrodalğalı patlamış bir kağız çantası ilə qurmaqdır. Bu asan:
- Bir yarım fincan popcorn yadroları və bir çay qaşığı bitki yağı əlavə edin kiçik bir qaba.
- Kernel örtülmüş qədər onları bir-birinə qarışdırın.
- Popcorn və yağ qarışığının qəhvəyi bir nahar torbasına dökün və bir neçə sarsıntı duzunu əlavə edin (yarım çay qaşığı deyil).
- Çantanın üst hissəsini iki dəfə qatın və mikrodalğada qoyun.
- Popping hər 2 saniyədə bir popa yavaşlayana qədər 2 1/2 - 3 dəqiqə bişirin.
- Çantanı açın - ancaq isti buxarlara diqqət yetirin.
Qidalanan qoz-fındıq və toxumlar
Fındıq və toxum qəlbiniz üçün yaxşıdır, çünki onlar monounsaturated yağlardır. Onlar da dadlı və bəlkə bir az addicting. Fındıq və toxum kalorilərdə yüksəkdir, buna görə ağırlığınızı izləmək lazımdırsa, siz də payınızın payını izləmək lazımdır. Bir yeməkdə kiçik bir xidmət təqdim edin - oturma otağına bütün qoz-fındıqları götürməyin.
Fındıq və toxum bir bişey badam, qoz, günəbaxan toxumu, balqabaq toxumu və pecan (və ya əsasən əlinizdə olan hər şeyi) atmaq üçün bir şirin bir şey ilə ən yaxşı dad və başqa bir ovuc və ya üzüm, craisins və ya quru ərik ilə qarışdırın. İki porsiyon haqqında məlumat verir.
Təzə Meyvələr Şirin Rəylər
Meyvələr vitaminlər, minerallar və liflər olduğundan yaxşıdır. Şirinliyi düzəldənə ehtiyac varsa, alma, armud, şaftalı, narıncı, banan və ya nektarin tutun.
Çox meyvələr başqa bir şeyə ehtiyac yoxdur, çünki onlar olduqca dadlıdırlar, amma bir az daha desert kimi bir şey istəyirsinizsə, bir az şərbət əlavə edin:
- Bir alma parçasını parçalara ayırın və bir fincan əlavə edin. Alma üzərinə karamel şərbətini sürün (çox deyil) və bir neçə doğranmış badem əlavə edin.
- Yağsız yunan yoğurtundan və doğranmış pecans ilə üstdən bir qədər yoğurun.
- Bir banan bölmək və bir az şokolad siropu ilə üst.
- Şokolad və hindistan cevizi şərbətlərindən ibarət təzə ananas dilimləri ilə xidmət edin.
Daha yaxşı çiplər və krakerlər seçin
Əgər qəlyanaltı çipslərini sevirsinizsə (və kim olmasa?), Yağlı qızardılmış çiplərdən daha çox bişmiş çipsləri seçməlisiniz. Tərəvəz salsa və ya evdə hazırlanmış guacamole ilə sağlam çiplərinizə xidmət edin.
Krakerlərə üstünlük verirsiniz? Bütün taxıl və bir qədər zülaldan olan lifin mükəmməl birləşməsini əldə etmək üçün pendir və ya yerfıstığı yağı ilə dilimlənmiş bütün taxıl krakerləri.
Mənbə:
Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı və Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentləri. "Amerikalılara istiqamətli Diyet Qaydaları 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.