Rəqabətdən uzaqlaşma ruh üçün yaxşıdır və adi məşqdən uzaqlaşmaq bədən üçün yaxşıdır. Ancaq tətil istifadə etmək üçün mükəmməl vaxt ola bilər. Özünüzü özünüzdən azad edərək, vücudunuzu hərəkət etdirmək, əylənmək və tətil etdiyiniz zaman vücudunuza uyğun olmağın yeni yollarına fikirlərini açırsınız.
Kardio
Əgər əylənərkən ürək dözümlülüyünü qorumaq istəyirsinizsə, məşq kimi hiss etmədən gözəl bir məşq verəcək bir sıra tətil var.
Ən yaxşı proqramın bəziləri bunlardır:
- Sahilde gəzmək . Yumşaq qumda gəzinti bir qatil məşqəsidir və düz yerə gedərkən daha çox kalori yandırır. Bəzi mütəxəssislər yumşaq qumda gedən iki dəfə çox kalori yandıra bilərsiniz. Ayaqqabı geyərək təhlükəsiz ol (çoxdan uzun müddət ayaqyalın, əgər çılpaq çırpıntıları əldə edə bilərsən) və bir neçə dəqiqəyə bir dəfə istifadə etsəniz. Siz nə qədər çətin olduğunuzdan təəccüblənəcəksiniz.
- Beach voleybolu . Siz nə qədər işlədiyinizə görə bir saatdan çox 150 kalori yandıra bilərsiniz və əylənərkən çimərlikdəki digər insanlarla tanış olmaq üçün böyük bir yoldur.
- Sörf, üzgüçülük və şnorkel . Sörf bədənin hər bir əzələsinə meydan oxuya biləcək ümumi bədən idmanıdır. Yalnız dalğalara çırpmaq və düşmək olsa belə, yaxşı bir məşq alırsınız. Snorkeling bir az daha yavaşdır, lakin bir az daha üzməklə sıxlığı əlavə edə bilərsiniz. Əgər böyük dalğalar olmayan bir çimərlikdə olsanız, şnorkel qurğunuzun üzərinə qoyun və qanınızı hərəkətə gətirmək üçün bir neçə ətək üzünə sürün.
- Asanlıqla velosiped sürür . Uzun velosiped sürüşləri, bəzi aşağı zəiflikli məşqlərə çıxarkən sahəni görmək üçün böyük bir yoldur. Vaxt çəkir və bütün gün gedərsən, hətta düşünmədən kalori yandırırsan.
- Hiking . Sizin yürüşlərinizə yüksəklik əlavə etdiyiniz zaman daha çox kalori yandıracaqsınız. Bir çantanı daşıyırsan, bir az təbiətdən zövq alarkən özünüzə daha da meydan oxuyacaqsınız. Yaxınlıqdakı sərgüzəştləri görmək və ya böyük metropoliten ərazilərin yaxınlığında yolları tapmaq üçün Yerli Hikes'i ziyarət etmək üçün otel konsyerjinizlə əlaqə saxlayın.
- Golf . Hər bir çuxurda gəzinti və bir pivə içmək əgər Golf bir məşqçi ola bilər. Daha çox kalori yandırmaq istəyirsən, amma klublarınızı daşımaq və kursu gəzmək. Saatda təxminən 200-300 kalori yandıracaqsınız.
- Tennis . Golf kimi, tennis oyunu, istədiyiniz kimi asan və ya çətin ola bilər. Topu kovalamaq və Serena Williams və ya Roger Federer kimi 150 metrlik bir adam üçün 400 kalori qədər yanan bir məşq verəcək kimi vuruş.
- Alış-veriş . Tamam, bəlkə alış-veriş ən yüksək intensivliyin fəaliyyəti deyil, ancaq doğru vəziyyətdə çox aerobik ola bilər. Alış-veriş alış-veriş etdiyiniz təqdirdə, bu, sürətli gedərək, pilləkənləri götürərək yeməkxanada yağlı qidalardan qaçın.
Yolda qaldırıcı çəkilər
Tətil etdiyiniz zaman əyləncəli kardiyo fəaliyyəti tapmaq asandır. Ancaq ağırlıqları qaldırmaq, daha çox çətinlik çəkir. Siz adətən çox avadanlıqlarınız yoxdur və oteldə fitness otağına gedirsinizsə, əylənməyə çalışdığınız zaman cazibədar deyildir.
Ancaq şəhərdən çıxarkən gücünü və kasını qorumaq üçün çox şey yoxdur. Vücudunuza ağırlıq verən məşqlər, müqavimət bantları və ya tam su şüşələri ilə sürətli məşqlər sizi evinizə dönməyinizə qədər güclü və uyğunlaşacaqdır.
Bu qaynaqlar sizin vücudunuzu qısa, səmərəli məşqlərlə işləməyə kömək edəcəkdir:
Əgər məşq etməsəniz nə olar
Tətilinizi tamamilə istifadə etməkdən çəkinməyə qərar verərsəniz, bədəninizə nə baş verəcəyini təəccübləndirə bilərsiniz. Fitliyini itirməkdən əvvəl nə qədər gedə bilərsiniz? Dözümlülük və / və ya əzələlərin nə qədər sürətli itirilməsi, əsasən genetinizdən asılıdır, lakin aşağıdakı bəzi ümumi qaydalardır:
- Aerobik güc üç həftə ərzində 5-10 faiz azalda bilər.
- Bütün qazanımlar təxminən iki aylıq hərəkətsizlikdən sonra gedə bilərdi
- Artıq çarxınız, daha ədalətli görünməyən fitnessinizi itirirsiniz, yoxsa?
- Siz əzələ gücündən daha sürətli aerobik qüsurları itirirsiniz. Əzələlər möhkəmdir və etdiyiniz bütün hərəkətləri yadda saxlayır.
Bir həftəlik bir müddət alaraq, çox fərqli bir şey etməyəcək, ancaq bundan daha çox, əvvəlki səviyyələrinizə geri dönmək daha çətin ola bilər. Faktiki olaraq qalma yollarını tapmağınız sizi uyğun tutacaq, kilo almağın qarşısını almağa və real həyatda bir az daha asan keçməyə kömək edəcək.
Mənbə:
Amerika İdman Tibb Təşkilatı. ACSM-nin Təcrübə Testi və Reçetesi üçün Təlimatları - "Təlim Effektinin Təmin edilməsi". 7-ci ed. Baltimor, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.