İdman takviyeleri çox milyon dollarlıq bir işdir. İdmançılar, ən yaxşı şəkildə yerinə yetirmək üçün alternativ bəslənmə axtarırlar, amma bazarda hər şey idmançıların istifadəsi üçün faydalı deyil. Aşağıdakı əks göstərişlər haqqında daha çox məlumat verən bəzi məsləhətlər və məlumatlar.
Əlavə nədir?
Əlavə bir pəhrizə əlavə olunan bir şeydir, adətən bir qida çatışmazlığı üçün hazırlamaqdır.
İdeal olaraq, yaxşı balanslı qidalanma əlavə olaraq istifadə edilməlidir. Əlavələr aşağıdakıları əhatə edir:
- Vitaminlər
- Amin turşuları
- Mineraller
- Otlar
- Digər bitki mənşəli
Əlavələr nə qədər faydalı deyil
Diyet əlavələri kimi təsnif edilən məhsullar, hər hansı bir Qida və Dərman İdarəsi (FDA) standartlarını qarşılamaq üçün tələb olunmur. Əlavə olaraq satılan bir şeyin təhlükəsizliyini və təmizliyini təmin edən heç bir tənzimləmə yoxdur. Buna görə əlavə əlavələr:
- Əksəriyyətli və ya reçeteli dərmanlar və ya qida maddələr kimi eyni təhlükəsizlik tələblərinə cavab vermək tələb olunur
- Xüsusi istehsal standartlarına uyğundur
- Məhsul qüvvəsini və ya təmizliyini qiymətləndirmək üçün zəmanət verilir
- Hər hansı bir sağlamlıq iddiasının təsirini sübut etmək lazımdır
- Marketə getməzdən əvvəl təhlükəsizlik və effektivlik testlərini yerinə yetirmək üçün tələb olunur
FDA, məhsulun bir tibbi problemə səbəb olacağını sübut edə bilmədiyi bir məhsulu bazardan çıxarmaq qadağandır. Əlavələrin ən sağlamlıq riskləri məhsul bazarda olduqdan sonra aşkar edilir.
Bazardan çıxarılan əlavələr, adətən, məhsulun istifadəsinə bağlı olan bir ciddi sağlamlıq riski və ölümlə bağlıdır.
Ergojenik Yardımlar və Performansın Təkmilləşdirilməsi Maddələr
Ergogen maddələr maddədən, dərman vasitələrdən, prosedurlardan və atletik performansı yaxşılaşdırmaq məqsədilə hətta cihazlardan ibarətdir.
Bu maddənin bəziləri bir çox idman təşkilatının istehsal etdiyi, qanunsuz və ya qadağan etdiyi təbii olaraq mövcuddur, asanlıqla və tamamilə qanuni olur.
Atletizmdə istifadə edilən ümumi idman əlavələri
- B-Vitaminlər
Bədənin düzgün işləməsi üçün vitaminlər vacibdir, lakin B-vitaminlər (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 və folate) və yüksək səviyyəli idmançılar arasında əlaqə ola bilər. - Kafein
Kafein sağlamlıq idmançıları tərəfindən səliqə qalmaq və səbrini artırmaq üçün ildir istifadə olunur. - Kreatin
Bəzi idmançılar üçün, kreatin takviyesi sprinting, ağırlıq qaldırmaq və ya güc idmanı kimi yüksək intensivlikli məşqlərin təkrarlanan təkanlarını yaxşılaşdırır. - Ephedrine
Tədqiqat ephedrine əlavələri ilə güc, dözümlülük, reaksiya vaxtı, anaerobik tutum və ya bərpa müddəti ilə əlaqədar heç bir yaxşılıq tapmadı. - Glucosamine
Glucosamine osteoartrit müalicəsində istifadə edilir və kıkırdakları stimullaşdırır. Amma idman fəaliyyətinə kömək edirmi? - Glutamine
Glutamine (L-Glutamine) qida əlavəsi kimi təsnif edilir və ən idman təşkilatı tərəfindən tənzimlənməyəcək və ya qadağan edilmir. - Nəmləndirici və idman içkilər
İdmançıların rahatlıq, performans və təhlükəsizliyi üçün kifayət qədər maye qəbulu vacibdir. Daha uzun və daha sıx bir şəkildə istifadə etdiyinizdə, doğru olan sıvıların içilməsidir. Bəzi idman içkilərləri düzgün şəraitdə faydalı ola bilər, amma bəzi şəkər sularından daha yaxşıdır.
- Protein əlavələri
Protein hər kəsin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir qidadır. Həm idmançılar, həm də oturma qabiliyyətli şəxslər adekvat protein əldə etməlidirlər. - Ribose
Riboz tədarüklərinin idman effektivliyini göstərən aydın sübut var.
Əlavə sağlamlıq iddialarını necə qiymətləndirirsiniz?
Sağlamlıq və ya bir çox qida əlavəsinin məhsuldar faydaları ilə bağlı tədqiqatlar vasitəsilə keçmək çətindir. Əslində nə işlədiyini bilmək üçün məlumatlı qərar qəbul etməyə kömək edəcək məsləhətlər haqqında oxumaq lazımdır.