Baxış
Kreatin, adenozin trifosfat (ATP) şəklində, bədəndə enerji istehsalı ilə məşğul olan bir mürəkkəbdir. Qaraciyərdə edilən bədənin kreatinin təxminən 95% -i skelet əzələlərində saxlanılır, qalan 5% isə beyin, ürək və testisdədir. Kreatin istifadə edildikdən sonra kreatinin adlı bir məhsula çevrilir və sidiklə çıxarılır.
Sağlamlıq Faydaları
Bu günə qədər kreatinin potensial faydaları üçün elmi dəstək kifayət qədər məhduddur.
1) Atletik Performans
İlkin tədqiqatlar göstərir ki, kreatin yüksək intensivlik, qısa müddətli məşqlər, ağırlıq qaldırma və sprint kimi fəaliyyətlərin təkmilləşdirilməsində bəzi fayda təmin edə bilər. Kreatin, qısa və partlayıcı dövrlərdə əzələlər üçün enerji qaynağı olan ATP istehsalını artırır. Bununla belə, marafon kimi aerob və dözümlülük idmanları ilə kömək etmək mümkün olmayıb.
Kreatin də əzələ yorğunluğunu azalda bilər. Əzələ yorğunluğuna səbəb olan bir enerji atığı məhsulunu laktik turşusu azaldır.
Related: Ağciyər Kasları üçün Təbii Rölyef
Kreatin səmərəliliyi ilə bağlı daha çox tədqiqat tələb olunur. Bəzi kreatin böyrəklər tərəfindən çıxarılır, buna görə bəzi ekspertlər onların kasıb kreatin səviyyələrində olan kəslərdə kreatin əlavələrin istifadəsini sorgulayırlar.
Kreatin idmançıları və bədən sahibləri ilə son dərəcə populyardır, əksəriyyəti yan təsirləri olmadan anabolik steroid kimi oxşar təsirlərə malikdirlər.
Çox idmançı birliklər tərəfindən qadağan edilməmişdir. Buna baxmayaraq, bəzi təşkilatlar idmançıların potensial performansını artıra biləcək bir əlavə almaq üçün etik olub-olmadığı barədə sual verirlər. Digərləri performans artırıcı əlavələrin istifadəsi digər potensial riskli əlavələr və dərmanların istifadəsinə səbəb ola biləcəyi narahatlıqlarını ifadə ediblər.
2) Əzələ kütləsi
Bəzi tədqiqatlar kreatin ilə yüngül əzələ kütləsində artım göstərmişdir. Bunu edə bilər, çünki əzələdə kreatin su çəkir. Bununla yanaşı, daha çox tədqiqat tələb olunur, çünki bütün tədqiqatlar bu tapıntıyı təsdiqləməyib. Həmçinin, tədqiqatlar müxtəlif dozalarda kreatinin istifadə etdilər, buna görə də təhlükəsiz və ya effektiv bir dozun nə olacağı aydın deyil.
3) Muscle Zəifliyi
Kreatin kasları gücləndirə biləcəyi üçün, əzələ distrofiyası, konjestif ürək çatışmazlığı, Huntington xəstəliyi, McArdle xəstəliyi (həmçinin glikogen saxlama növü xəstəliyi növü V), amyotrofik lateral skleroz, myasthenia gravis, Parkinson xəstəliyi və zədə və ya əməliyyatdan sonra.
Cochrane Collaboration, əvvəlcə yaradılmış kreatin şəraitinə dair yayılmış araşdırmaları təhlil etdi. Cəmi 266 iştirakçı daxil olmaqla on iki məhkəmə prosesi seçmə meyarlarına cavab verdi. Tədqiqatçılar, McArdle xəstəliyi kimi metabolik miyopatiyalar adlı genetik xəstəliklərdə olanlarda əzələ gücündə heç bir inkişaf görmədilər. Lakin kreatin əzələ distrofiyası olanlarda əzələ gücünü yaxşılaşdırmaqda effektiv idi və yaxşı toqquşdu.
Yan təsirlər və xəbərdarlıqlar
Cochrane Əməkdaşlıq analizində 12 araşdırmada, heç bir mənfi təsir hadisəsi olmadığı bildirildi, lakin kreatin əlavə təsirlərinin və yan təsirlərinin araşdırılması hələ də məhduddur.
Kreatinin mümkün yan təsirləri aşağıdakılardır:
- Mədə krampları
- Bulantı
- Diareya
- İştahın itməsi
- Əzələ krampları
- Kökəlmək
Kreatin suyun bədənin digər bölgələrindən uzaqlaşmasına və dehidrasyon riskini artıra bilən əzələ toxumasına səbəb ola bilər.
Kreatinin yüksək dozaları potensial böyrək, qaraciyər və ürəyə zərər verə bilər. Teorik olaraq, kreatin böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər, çünki onun məhsulu, kreatinin, böyrəklərdən sidiklə süzülür. Tədqiq olunan dozalarda tədqiqatlar qeyri-adi hadisələr tapmasa da, böyrək çatışmazlığı yaşayan və kreatin qəbul edən insanlarda üç ölüm hadisəsi olan bir neçə hal var idi, lakin kreatinin səbəb olduğu barədə heç bir qəti sübut yoxdur.
Böyrək xəstəliyi və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar kreatinin qarşısını almalıdırlar.
Kreatin takviyeleri bəzi insanlar içində xırıltılı və öskürək kimi astma simptomlarına səbəb ola bilər.
McArdle xəstəliyi olan insanlar yüksək dozda kreatinin istifadə etməməlidirlər, çünki əzələ ağrısını artırır.
Şifahi kreatin takviyelerinin bədəndə zəhərli tullantı məhsulu formaldehidinə metabolizə edildiyi narahatlıq mövcuddur ki, bu da potensial hüceyrələri, DNT molekullarını və qan damarlarını zədələyə bilər.
Əsas təhlükəsizlik problemlərindən biri, kreatin istifadə edən şəxslərin atletik performansını və ya əzələ kütləsini, xüsusilə yeniyetmələri artırmaq üçün tövsiyə olunan dozadan artıq ola bilməsi və nəzarət etməməsi ilə nəticələnə bilər.
Kreatin teorik olaraq böyrək funksiyasını təsir edə bildiyi üçün, aminoglikozid antibiotikləri (Amikacin®, Nebcin®) kimi böyrəklərə təsir göstərə biləcək reçeteyle aparılmayan preparatlarla, siklosporin və qeyri-steroid əleyhinə antiinflamatuar preparatlar kimi immunosupresantlar aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®) kimi.
Yan təsirləri artması riski səbəbiylə kreatinin əlavə bitkilərlə sürətlə aparılmamalıdır. Kreatin və efedranı alan bir adamda bir vəziyyət var idi. Otların və vuruşun birləşməsi arasında müəyyən bir əlaqə olmasa da, kombinasiyadan qaçınmaq yaxşıdır.
Formalar
Kreatin qırmızı ət və balıqlarda kiçik miqdarda tapılır. Ancaq bunun çoxu yeməklə məhv edilir. L-arginin, L-glisin və L-metionin, əsasən heyvan zülalında olan amin turşuları olan bədəndə də təbii olaraq edilir. Kreatinin əzələlərə girməsi üçün insulin lazımdır, belə ki, kreatinin karbohidratı tükənən kreatinin miqdarını əzələlərə çatdırmaq olar.
Kreatin takviyeleri kapsulalarda və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında, bəzi dərman mağazalarında və online bir toz kimi mövcuddur. Kreatinin ən populyar formalarından biri kreatin monohidratdır.
Digər adlar: kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatinin sitrat
Bir sözdən
Əlavələr təhlükəsizliyə görə test edilməmişdir və bəslənmənin əsasən tənzimlənməməsi səbəbindən bəzi məhsulların məzmunu məhsul etiketində göstərildiyi kimi fərqlənə bilər. Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtlərə malik olanlar və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavələrin təhlükəsizliyi müəyyən edilməmişdir. Burada əlavələrlə bağlı məsləhətlər əldə edə bilərsiniz, amma kreatin əlavələrindən istifadə etməyi düşünürsən, ilk növbədə birincil səhiyyə xidmətinizlə danışın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbələr
Koşy KM, Griswold E. et al. Kreatin qəbul edən bir xəstədə müdaxilə nefriti [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolski MA. Əzələ xəstəliklərinin müalicəsi üçün kreatin. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Yanvar 24; (1): CD004760.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.