Kilo vermə proqramını başlatmaq barədə düşünürsünüz? Bir çəki hədəfini təyin etməzdən əvvəl kilo verməyin faydalarını anlamaq çox vacibdir. Kilo itkisinin geniş diametrini başa düşmək sizin dietinizin və məşq proqramının çətin anlarında motivasiya etməyə kömək edə bilər. Və hər bir kilo yolculuğu bir nöqtədə skids vurur.
Yəni müvəffəqiyyət üçün özünüzü qurmaq üçün çəki itirən bütün yolların hamısını ictimai həyatınızı, tibbi və psixoloji sağlamlığınızı artıracağını düşünün. Həyatınızdakı ən çox məna verən kilo itkisinin bir siyahısını verin və kilo jurnalında saxlayın . Sonra çıxdığınız kimi hiss etdiyiniz günlərə baxın.
Sağlamlıq Faydaları
Kilo itkisinin tibbi faydalarını istifadə etmək üçün yüz kilo itirmək zorunda deyilsiniz. Hal hazırda kilolu və ya obezsinizsə, ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün az miqdarda kilo ala biləcəksiniz. Əslində, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kilonun yalnız 5-10 faizi azalır, sağlamlığınızı dəyişə bilər. Bunlar görə biləcəyiniz bəzi faydalardır:
- Diabet riski azalıb
- Təzyiq təzyiqi azaldı
- Təkmilləşdirilmiş xolesterol səviyyəsi
- Ürək xəstəliyi riskinin azaldılması
- Müəyyən xərçəng riskinin azalması
- Təkmilləşdirilmiş hərəkətlilik
- Ortaq ağrı azaldı
- Təkmilləşdirilmiş qan şəkəri səviyyəsi
- İnmənin azalması riski
- Geri ağrı azaldı
- Osteoartrit semptomlarında azalma riski və ya inkişaf
- Uyqu apnesinin simptomları və riski azalmışdır
Həkiminiz kilo verdikdə görəcəyiniz sağlamlıq faydaları haqqında daha ətraflı məlumat verə bilər. Məsələn, bəzi dərmanları azaltmaq və ya aradan qaldırmaq və ya xəstəlik riskinizi azaltmaq mümkün ola bilər.
Həkiminiz, sağlam bir kilo vermə proqramını qurmanıza kömək etmək üçün qeydə alınmış bir diyetisyen ya da fiziki terapiste bir tövsiyə və ya müraciət edə bilər.
Kömək Faydaları
Kilo itkisinin tibbi faydalarına əlavə olaraq, incə aşağı olsa, inkişaf etmiş bir həyat tərzi yaşayırsınız. Bir çox müvəffəqiyyətli itirənlər bu sahələrdə yaxşılaşma hesabatını verirlər:
- Daha fəal ictimai həyat
- Böyük güvən
- Daha yaxşı yuxu
- Təkmilləşdirilmiş enerji
- Təkmilləşdirilmiş cinsi həyat
- Az stres
- Təkmilləşdirilmiş bədən təsvirləri
- Təkmilləşdirilmiş canlılıq
- Təkmilləşdirilmiş əhval
Sosial müavinətlər
Kilonun itirilməsi ilə bağlı tibbi və həyat tərzinin faydaları bir pəhriz və məşq proqramına sadiq qalmaq üçün kifayətdir. Ancaq bəzi dieters də əlaqənin keyfiyyətini artırmaq üçün çəki itirirlər. Məsələn, nikahınızı qurtarmaq üçün çəki itirmək isteyebilirsiniz.
Bu çəki itirmək faydaları çətin almaq bir sahədir. Bəzi insanlar kilo vermədən sonra daha yaxşı əlaqələr qurarkən, başqasını xoşbəxt etmək üçün çəki itirmək həmişə ağıllı bir fikir deyil. Kilo itkisinin həll olunmayacağına dair digər problemlər ola bilər. Başqasını xoşbəxt etmək üçün bəsləndiyiniz zaman başlanğıcda çəki itirirsiniz, ancaq ağırlıq tez-tez geri gəlir.
Çəki zərərin faydalarını necə qazanmaq olar
Əgər kilo verməyiniz üçün əhəmiyyətli səbəblər olduğuna qərar verərsənsə, kilo vermə yolcağını başlamaq üçün indiki vaxt kimi heç bir vaxt yoxdur.
İlk addım ağlabatan bir məqsəd qoymaqdır. Gündəlik gündəlik və yemək vərdişlərinə kiçik dəyişikliklər edin. Bu prosesi asanlaşdırmaq üçün sağlamlıq xidmətinizdən və dostlarınızdan və ailənizdən kilo vermək üçün kömək edin.
Mənbələr:
CDC. Sağlam Çəki - bu bir pəhriz deyil, bir həyat tərzi! Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A.Hoyland, CL Lawton. "Davranış və / və ya pəhriz çəki itkisi müdaxilələrindən sonra kilo itkisinin psixoloji faydaları. Sistemli bir araşdırma araşdırması." İştaha yanvar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. 5-10 Yüzdə Çəki zərərin faydaları. Obezite Fəaliyyət Koalisiyası.
NHS Seçimləri. Kilonun itirilməsinin faydaları hansılardır? NHS İngiltərə.
PubMed Səhiyyə. İş, kilo itkisi və osteoartrit. ABŞ Milli Tibb Kitabxanası.