Maqnezium böyük bir mineraldir və insan bədənində dördüncü ən zəngin mineraldır. Vücudunuzdakı maqneziumun təxminən yarısı sümüklərinizdə saxlanılır, qalanları orqanlarınızın və digər toxumaların hüceyrələrində işləyir.
Biyokimyəvi reaksiyaların yüzlərlə olduğu üçün maqnezium tələb olunur. Normal əzələ və sinir funksiyası üçün çox vacibdir və müntəzəm sağlamlıq dövrünü qorumağa kömək edir.
Sağlam sümüklər və sağlam immunitet sistemi üçün də magneziyaya ehtiyacınız var.
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Sağlamlıq və Tibb bölməsi maqnezium üçün pəhriz istinad nümunələrini (DRI) təyin etdi. Təklif olunan gündəlik alış-veriş yaşa və cinsə görə dəyişir. Bundan əlavə, hamilə olan qadınlarda daha çox maqnezium lazımdır.
Pəhriz referansları
Qadınlar
1 ildən 3 ilədək: gündə 80 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 130 miligram
9 ildən 13 ilədək: gündə 240 miligram
14 ilə 18 yaş: gündə 360 miligram
19-30 il: gündə 310 miligram
31+ il: gündə 320 miligram
Hamilə olan qadınlar: gündə 360 miligram
Emziren qadınlar: gündə 320 miligram
Males
1 ildən 3 ilədək: gündə 80 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 130 miligram
9 ildən 13 ilədək: gündə 240 miligram
14 ilə 18 yaş: gündə 410 milliqram
19-30 il: gündə 400 miligram
31 + il: gündə 420 milliqram
Maqnezium zəngin qidalar qara rəngli yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, baklagiller, qoz-fındıqlar, toxumlar və bütün taxılları əhatə edir. Maqnezium çatışmazlığının simptomları sağlam insanda nadir hallarda olur.
Yetkinlik semptomları
Maqnezium çatışmazlığı, maqnezium ehtiva edən kifayət qədər qidaları tüketmediğinizde meydana gələ bilər. Bəzi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkir və ya maqnezium itkisinə səbəb ola biləcək dərmanlar alsanız və ya vücudunuzun kiçik bağırsaqda əmələ gətirə biləcəyi məbləği azaltsa da ola bilər.
Diabet, alkoqolizm, Crohn xəstəliyi, çölyak xəstəliyi və ya bağırsaq əməliyyatı maqnezium çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər.
Maqnezium çatışmazlığı simptomları ümumi deyil, digər pozğunluqları təqlid edə bilər. Yetərincə, ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər və immunitet sisteminizin funksiyasını azaldır.
Zəif və yorğun hiss edə bilər, iştahınızı itirir, ürəkbulandırmaq və bir çatışmazlığınız varsa qusma başlayın. Bədbəxtlik, qaralma, əzələ krampları, nöbetlər və qeyri-adi ürək ritmləri çatışmazlığı irəlilədikcə inkişaf edə bilər.
Əgər bu simptomlar varsa, bir maqnezium çatışmazlığı problemin olub olmadığını və ya digər səbəblərdən olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan testləri sifariş edə biləcək bir sağlamlıq xidməti göstərən bir mütəxəssisi görmək lazımdır.
Maqnezium Əlavələri
Maqnezium əlavələri, diuretik və antibiotiklər kimi maqnezium itkisinə səbəb ola bilən və ya susuzluğa yol aça biləcək müəyyən dərmanlar alan insanlar üçün faydalı ola bilər. Yaşlılar, spirtli içkilər, şəkər xəstəliyini idarə etməkdə çətinlik çəkən insanlar və iltihablı bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən şəxslər əlavə əlavələrdən faydalana bilərlər.
Çox Məqsəd əldə edir
Yemək halında çox miqdarda maqnezium əldə etmək çox çətin deyil, amma böyük miqdarda pəhrizli maqnezium əlavələri alaraq ishal və qarın spazmına səbəb ola bilər.
Uzun müddət ərzində çox miqdarda maqneziumun alınması ruhi vəziyyəti, bulantı, iştahsızlıq, ishal, zəiflik, aşağı təzyiq, tənəffüs çətinliyi və qeyri-müntəzəm ürək atışları ilə nəticələnə bilər.
Sizin sağlamlığınızla danışmadan, böyük dozada, 350 mq-dən çox maqnezium əlavələri almayın.
Mənbələr:
Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu. "Sağlamlıq mütəxəssisləri üçün maqnezium faktlar" http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Səhiyyə və Tibb bölməsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.