1 - Sağlam Diyetlə Başlayın
Bəslənici qidalar və antioksidanlar ilə qidalandırıcı qidaların yeyilməsi dərinizin və saçınızın sağlamlığını qoruyaraq daha canlı hiss etmenize kömək edə bilər. Və sağlam bir pəhriz yeyib-kömək edən bədəninizi güclü və uyğun tutun.
Təmiz meyvələr və tərəvəzlər, yağsız protein mənbələri , az yağlı süd, bütün taxıl və bir neçə faydalı yağ yeyin. Və hər gün sizə lazım olan neçə kalori bilmək üçün zərər vermir.
Daha sonra cinsi sağlamlıq üçün lazım olan qida maddələrində əlavə yüksək olan bu on seksual superfoods-a toxun.
2 - Yağsız Qatıq
Süd məhsulları, güclü sümüklər və sağlam saçlar üçün gözəl dəri və kalsium üçün zəruri olan A vitamini ilə zəngindir. Hər gün süd məhsulları istehlak edən insanlar sağlam bir çəki qoruyaraq daha az çətinlik çəkirlər. Qeyri-yağlı qatıqda südün bütün faydaları var və qatıqda olan dostluq bakteriyaları sindirim sisteminizi normal işləməyə kömək edən probiyotiklərdir.
İpucu: Əlavə zülal və vitaminlər üçün taze yaban mersini, doğranmış qoz-fındıq və bir az bal ilə qarışdırılmış düz yağı olmayan yunan yoğurtundan zövq alın.
3 - Sitrus meyvələri
Narenciye meyvələri bir çox vitamin C ehtiva edir. Narıncı yemək, vücudunuzun bir günə ehtiyacı olan bütün C vitamini verir, buna görə də bədəninizin enerjiyə ehtiyacı olan tərəvəz və baklagillerden dəmir emilimini artırmağa kömək edir. C vitamini, həmçinin qırışların meydana gəlməsini yavaşlatan, deri altında olan bağ dokusunu qoruyaraq dərinizi gözəl tutmağa kömək edir.
İpucu: Hər gün bir portağal yeyin, sağlam qəlyanaltı və ya yeməkli portağal suyu içir. Və bəlkə də bir neçə diliminizi əhəmiyyətli digərinizə bəsləyin?
4 - Berries
Giləmeyvə rənglərini verən gözəl piqmentlər də cildinizi qorumaq üçün antioksidantlar kimi fəaliyyət göstərən fitokimyasal maddələrə malikdir. Yağlıboya və kızılcık şirəsi də kisəsi infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Giləmeyvə də kalori miqdarında azdır və C vitamini və kalium zəngindir.
İpucu: banan, düz yoğurt, dondurulmuş yaban mersini, dilimlənmiş çiyələk və meyvə şirəsi ilə sıxılmaqla meyvəli yumşaqlıq yaradın. Və ya bir romantik müalicə üçün qara şokolad bir neçə təzə çiyələk daldırma.
5 - Salmon
Somonda sağlam dərilər və saçlar üçün vacib olan əsas yağlar və proteinlər vardır. Omega-3 yağ turşuları və sink dəri hüceyrələrində nəm saxlayaraq dərinizi qurumadan qoruyur. Somonda faydalı yağlar da əzələ və sinir funksiyası üçün yaxşı ola bilər.
İpucu: romantik bir suşi restoranında somon sashimi üçün çıxın və ya evdə bostan bostanını bişirin. Somonda deyil? Tuna da əla seçimdir.
6 - Qara Bean
Baklagiller zülal, dəmir və sink ehtiva edir. Qara fasulye də sağlam dəri və saç üçün vacib olan B vitaminin yaxşı bir qaynağıdır. Onlar həmçinin zərif liflərdəydilər, bu da sizə incə qalmağınıza və həzm sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edə bilər.
İpucu: Qara fasulye yeməklə yan çörək kimi xidmət edin.
7 - Ceviz
Cevizlər çoxlu doymamış yağları ehtiva edirlər və omega-3 yağ turşularının bitki versiyası olan alfa-linolenik turşusu ilə zəngindirlər. Onlar da mükəmməl bir protein qaynağıdır və yalnız bir neçə qoz yeyərək yeməklər arasında razı qalmağa kömək edir. Bəzi araşdırmalar, qozdakı fitokimyasalların, yaşlı kişilərdə prostat sağlamlığının qorunmasına kömək etdiyini qarşıya qoydu.
İpucu: Günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə ilə bir ovuc qoz yeyin.
8 - Pomidor
Pomidorlar C vitamini ilə zəngindir və bir kişinin prostat sağlamlığını qoruyan A vitamininin qohumu olan lycopene adlı fitokimyəvi adlanır. Likopenin günəşdən zərər görməsini və kifayət qədər miqdarda likopeni əldə etmək üçün dərinizi hamar və elastik saxlaya biləcəyi düşünülür.
İpucu: təzə xam pomidor yeyin və ya pomidor bisküvi edin və təzə salat və qəliblənmiş bütün taxıl çörəyi ilə xidmət edin.
9 - Dark Chocoloate
Şokolad yeyərkən ruh halınızı yaxşılaşdırdığına inanırsınız. Tədqiqat bu mövzuda aydın deyil, amma qaranlıq şokolad bir az super gücə malik ola bilər. Qaranlıq şokoladdakı fitokimyəvi maddələr bədəninizin bütün hissələrinə, o cümlədən beynin və cinsiyyət orqanlarının, arousalın mühüm tərkib hissəsi olan qan axını yaxşılaşdıra bilər.
İpucu: Hər gecə bir unsiyası qaranlıq şokoladdan (Hollandiyalı işlənməmiş) istifadə edin.
10 - Su
Su həqiqətən bir qida deyilsə də, sağlamlığınız üçün vacibdir - vücudunuzda çox su var. İçiniz üçün su yaxşı deyil, hamar sağlam dəri üçün də vacibdir. Artıq suda heç bir kaloriya yoxdur, belə ki, çəkinizi izləmək üçün mükəmməldir.
İpucu: Şirin şəkərli içkilərin əvəzinə limon və ya limon diliminə su verin .
11 - Oysters
Afrodizyak kimi əfsanəvi, istiridyenler seksual nüfuzuna qədər yaşayarlar. Onlar sink zəngin, kişilərin cinsi sağlamlığı, testosteron səviyyələri və sperma istehsalı üçün vacib olan bir mineraldir. Sink sağlam saçlar və dad və kokunun hissləri üçün də vacibdir.
İpucu: Meze olaraq xam və ya bişmiş oystersdən zövq alın. İstiridye istəmirsinizsə, sinkinizi mal, donuz və ya quzu ilə əldə edə bilərsiniz.
Mənbələr
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Likopenin ciltli konsentrasiyası dərinin pürüzlülüyü ilə əhəmiyyətli dərəcədə korrelyasiya edir." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Sufioğlu C. "Fishy business: omega-3 yağ turşularının sink daşıyıcılarına təsiri və insan nöronal hüceyrələrində sink mövcudluğu sərbəstdir." Qidalar. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Diyetik Əlavələr Milli Səhiyyə İnstitutu. "Sağlamlıq mütəxəssisləri üçün Vitamin C Fact Sheet". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Cinsi qəbulun prostat və damar sağlamlığına bağlı yaşlı kişilərdə təsirləri." Nutr J. 2008 May 2; 7:13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Aşağı təzyiqli kakao təzyiqi qan təzyiqi və bioaktiv nitrat oksid üzərində təsiri: randomizə edilmiş bir sınaq." JAMA. 2007 Jul 4, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Birləşmiş Ştatlar Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti Standart Referans Yayın üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Zoğalların istehlakının sidik yollarının infeksiyalarına qarşı qoruyucu təsirlərinin mövcud klinik vəziyyəti". Nutr Res. 2013 Avqust; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Maye qəbulunun cildin fizyolojisinə təsiri: içməli mineral suyun və tap suyundan fərqli fərqlər." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Obez subyektlərdə ümumi və orta yağ zərərlərinin süd artımı". Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.