Əllər və diz balansı, çox yoga yaradır, əsas gücə malik olan bütün vacib və çətin anlar üzərində işə başlamaq üçün böyük bir yerdir. Düşündüyünüz kimi hiss etsəniz, yer üzündən aşağı və sərbəst buraxılmaq asan, problemlər ətrafında narahatlıqların çox hiss olunduğu insanlara diqqət yetirir. Hazırdığınız zaman onu arxa arxaya genişləndirmək və ya bir neçə xırda çörək atmaq asandır.
Bütün detallar üçün oxuyun.
- Dəyişən cədvəl yaradır
- Poz növü : Əllər və dizlər
- Faydaları : Balansı və əsas gücünü artırır.
Təlimatlar
- 1. Çiyinlərin altındakı biləklərlə və kalçanın altındakı dizləri ilə bütün ayaqlarına gəlin.
- 2. Sağ ayağınızı matın arxasına uzatın və ayağınızı bükün.
- 3. Sağ ayağınızı hip səviyyəsinə qaldırın, kalçaları zəminə doğru kvadrata atır və ayağınız büzülür.
- 4. Kolunuzu düz tutaraq, sol qolunu çiyin səviyyəsinə qaldırın. Birinin əlini sarsıtmaq və ya palminizi yer üzünə çevirmək kimi sanki tavana baxın.
- 5. Sol diz və sağ tərəfdə balans, uzaq nömrə və boyun uzunluğu saxlayır. Gözləriniz yerə olmalıdır.
- Əl qaldırılan əl və dizin aşağı salınmasından əvvəl 5-10 nəfəs qalın. Bərk təməlinizi geri almaq üçün bütün dördlərə bir neçə nəfəs sərf edin, sonra isə digər tərəfdən yaradın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Balans etdiyiniz zaman beliniz inək mövqeyinə çökməyinə diqqət yetirin.
- Çırpınırsan yaxşıdır. Hər iki əlaməti yerdən qaldırmaq üçün əlindən gələni edin.
Ətraflı İpuçları
- Sizin sağ dizinizi və sol dirsəklərinizi qarınlarınızın altına çatdırmaq üçün gətirib çıxardığınız bel ağrısını (pişik mövqeyi kimi) bağladığınız bəzi cırıqlar, sonra yenidən uzatın. Hər tərəfdən beş dəfə təkrarlayın, nəfəs ilə hərəkət edin. Əlini və ayağını inhalyasız bir-birinizdən uzaqlaşdırın və dizinizi gətirin və ekzalsinizin üzərinə dirsək vurun.
- Sağ dizinizi bükün. Ayağınızın bir hissəsi tavana baxacaq. Sol kolunuzla arxa arxaya doğru baş çəkin və sağ ayağınızın içərisinə baş barmağınızın barmağınızın üstünə doğru baxın. Sağ ayağını qaldırmaq və belinizi uzatmaq üçün sağ ayaqla sol əlinizə qalmaq və ya sağa vurmaq.