- Poz tipi : Kol balansı
- Faydaları : Biləyi, biləyi və nüvəni gücləndirir; hamstrings uzanır.
Təlimatlar
- Ayaqlarınızdan 18 düym (təxminən) bir qədər uzaqlaşın. Bir az əyilmiş dizləri ilə irəli əyilməyə gəlin.
- Çiyinlərini mümkün qədər dizlərinizə qədər uzatın. Lazım olsa, dizlərinizi daha çox əymək olar. Əgər çiyinlərinizə dizlərinizi bütün yolla ala bilməsəniz yaxşıdır. Üst qollarındakı uyluklar edəcəyik.
- Avuçlarınızı yalnız ayaqlarınızın arxasındakı yerə düz gətirin.
- Chaturanga dandasana'ya gedərkən dirsəklərinizi bir az geri qaytarın . Bununla belə, üst qolu yerə paralel olaraq gətirməyin.
- Ağırlığınızı yuxarı kollarınızın üstünə qoymağa başlayın. Qədər geri qalma təcilinizi ayaqlarınızı yerdən çıxarın.
- Qollarınızı mümkün qədər düzləyin.
- Ayağınızı düzəlt və ucağınızla üst silahınızı qüvvətlə qucaqlayın.
- Ayağınızı fırçalayın.
- Çıxmaq üçün dizlərinizi əymək və ayaqlarını irəli yerə toxunana qədər ucaltın. (Və ya sadəcə kıçınıza oturun.)
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Bəzi əsas qol balanslarının asılmasına baxmayaraq, bu vəziyyət, göründüyündən daha asandır. Bir şey üçün, əgər düşürsəniz, bir çox başqa qol balansında olduğu kimi başınızın üstünə qapağın üstündə oturacaqsınız!
- Ayaqları yerdən çıxararsanız, ayağınızı düzəldə bilmirsinizsə, qarşınızdakı ayaq biləyində ayaqları keçməyə çalışın. Bu qol təzyiqi yaradır - bhujapidasana. Hər iki pozada ayağınızla qollarınızı qucaqlamaq üçün nə qədər güclü olduğunuzu hiss etmək üçün də kömək edir.
Ətraflı İpuçları
- Qolların və ayaqlarınızı düzəldikdən sonra, pozuntu üzrə kiçik bir dəyişikliklə işə başlaya bilərsiniz. Torsonun qabağını əyərək və daha dik mövqeyə gətirərək çəkinizi geri çəkin. Ayaqlarınız tavana doğru işə başlayacaq kimi ayaqları gəzinti üçün gələcək. Buranın arxa tərəfində oturmağı və sonuna oturmamaq üçün bir çox əsas güc tələb edir.