Yoga, rahatlıq, rahatlama və qüvvət üçün çalışılır

1 - Daimi Cat Stretch

Cat-Cow uzanmasının bu ayaq üstü versiyası nüvəni uzadarkən aşağı geri və kalçada gərginliyin aradan qaldırılması üçün idealdır.

1. Ayaq barmaqlarının arxasındakı dizləri, budların əlləri və zəminə paralel olan qılıncla birlikdə bir çölə atın.
2. Arxanı arxayın və nəfəs aldığınız kimi baxın, sinə vasitəsilə açın.
3. Arxanı artırmaq və başını aşağı salmaq və uzanmasını artırmaq üçün əlləri budlara itələmək kimi, həyəcan və abs çəkin.
4. Üst yuxarı hissəsində genişləndirilməsi və tavana doğru qaldırılmasını düşünün.
5. Nəfəs aldığınız zaman hərəkətləri arasına geri çəkərək sürətlə hərəkət edin və arxaya doğru hərəkət edin.
6. 8-10 reps üçün təkrarlayın.

2 - Topda Modifikasiya olunmuş Warrior I

Warrior I, bütün ön bədən üçün mükəmməl bir uzanır - göğüs, abs və hip fleksiyasını. Ənənəvi versiyada siz də arka ayağın buzağındakı böyük bir uzanma əldə edə bilərsiniz, lakin bu dəyişdirilmiş versiya əlavə dəstək üçün bir topa daxildir. Bu modifikasiya edilmiş Warrior I, bu məşq edərkən sıx duzlar və ya tarazlıq problemləri olan insanlar üçün idealdır.

1. Bir topu qarşısında diz alın və sağ qolun yanında olduğu üçün sol ayağı irəli bir qola çevirin.
2. Kalçayı topa yatırın və sağ kalçanın önünə uzanır hiss etmədikcə yumşaq irəliləyin. Özünüzü topu tamamilə dəstəklədiyiniz üçün yerləşdirin.
3. Sinə və abs içərisində bir uzanma hissi verərək, əlləri yuxarıya və nazik bir arxa tərəfə çəkin.
4. Topdan təkrar itələyərkən, əllərini yuxarıdan silin və silin.
5. Qolları yenə yuxarıya çəkin, topa doğru itələyin və hərəkətlərinizi nəfəs ilə uyğunlaşdıraraq 3-5 reps üçün təkrarlayın.

3 - Uşaq Uşaqları yaradır

Ənənəvi Child Pose ən dinlendirici yoga pozalarından biridir və bədəninizin rahatlığını və rahatlığını təmin edir. Bu versiya qolları sizin tərəfdən alaraq, sizin lətələrinizdə mükəmməl bir uzanma və belinizə və kalçanıza daxil edir.

1. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın və əlləri uzadaraq əllərini uzatmaqla topuqlara oturun.
2. Lazım olsa, daha rahat bir mövqe üçün dizinizi geniş yay.
3. Başını zəminə salın və bədənin hər hansı bir gərginliyini aradan qaldırmağa diqqət yetirin.
4. Silahları düz tutaraq sol tərəfdən uzanır hiss edərək əlləri sağ tərəfə getmək. Bir neçə nəfəs tutun.
5. Sağ tərəfdə uzanır hiss edərək, əlləri sola gedin. Bir neçə nəfəs tutun.
6. Rahat bir backstretch üçün istədiyiniz kimi tez-tez təkrarlayın.

4 - Diz Drops

Diz damlası, aşağı geri, glut , kalça, göğüs ve omuzları uzarken absin gücünü artırmaq üçün idealdır. Bükülmə hərəkəti arxada gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edir və diz ağırlığı dərinliyi dərinləşdirməyə və məşqdən daha çox istifadə etməyə imkan verir. Böyük bir uzanma almaq üçün dizləri yerə dəyişdirərkən zəmində qarşı çiyin tutmağa çalışın.

1. Zəmində yatıp dizləri cəsədin üstünə gətirin və əyləcləri yerə paralel olaraq əyilməlidir.
2. Qolları kənara aparın, xurma sürün.
3. Konvensiyanı abs bağlayır və dizi yerə enmək üçün sağ tərəfə dönər.
4. Sol çiyinləri yerə düz tutun və sola baxmaq üçün başı döndərin.
5. Nəfəs aldığınız zaman arxa gərginliyi buraxın və belinizi uzatdığınızı düşünərək, sinə içindən açın.
6. Təxminən 5 nəfəs tutun, dizləri mərkəzə gətirin və digər tərəfdən təkrarlayın.