Bu Stretch ilə Pektoral Kaslarınızı Açın
Sinə əzələlərini uzatmanın ən yaxşı yolu nədir? Fiziki terapevt sizə necə göstərə bilər.
Pektoral əzələlər kimi tanınan sinə kasları, həqiqətən, göğüs önündəki iki fərqli əzələdir. Bu əzələlər pectoralis major və pectoralis kiçik kimi tanınır. Pektoralis sindromu, sümüyündən çiyininizin önünə qədər əlavədir, pektoralis kiçik çiyin bıçağınızdan isə qabırğanızın önünə qədər yerləşdirilir.
Göğüs kaslarının funksiyası
Göğüs əzələləri çiyin bıçağını və çiyin birgə hərəkət etməyə kömək edir. Bir şeyə basmaq istəyirsinizsə, bir qapı açarkən, sinə kaslarınız aktivdir. Bu əzələlər müqavilə bağladığı zaman çiyinlər və silahlar içəri doğru hərəkət edir. Pektoral əzələlər də bədəninizin qarşısında qoluna çatmaq üçün məsuliyyət daşıyır.
Göğüs kaslarına sakatlık
Bəzən sinə əzələləri yaralanır. Ağır bir şey qaldırır və sinə əzələlərini istifadə edirsinizsə, bu əzələlərə bir şiddətə səbəb ola bilər. Bu, sinə qarşısında əhəmiyyətli ağrıya səbəb ola bilər. Pektoral əzələlərə qarşı bir şiddət də çiyin ağrılarına səbəb ola bilər.
Sinə bir əhəmiyyətli gərginlik əzələlərin birinə yırtılmasına səbəb ola bilər. Bu cür yara nadirdir, ancaq ağrı, bruising və ya şişkinlik yarada bilər. Əgər sinə əzələsini parçaladıqdan şübhələnirsinizsə, dərhal tibbi müalicə olun.
Pektoral əzələlərin travmatik gözyaşları gözyaşı bərpa etmək və normal qolu və çiyin funksiyasını bərpa etmək üçün cərrahiyyə tələb edə bilər.
Göğüs kasları, postürə təsir edə bilər
Hər gün boyu səliqəli bir duruş saxlasanız, sinə əzələlərinizdə sərtlik meydana çıxa bilər. DəyirmiĢ çiyin dayağı qısa bir vəziyyətdə sinə əzələlərini yerləşdirə bilər və bu mövqe uzun məsafədə oturmaqda çətinlik çəkə bilər.
Zəif duruş bədənin digər bel ağrıları və ya boyun ağrısı kimi digər problemlərə gətirib çıxara bilər. Çiyin ağrısı da ola bilər. Sinə əzələlərinin çox sıx olmasını təmin etmək üçün düzgün duruşun davam etdirilməsi vacibdir.
Əgər sinə əzələlərinin zədələndiyini və ya sıx sinə əzələləri səbəbiylə uyğun duruş əldə etmə və saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, problemi düzəltmək üçün uzanma ola bilər.
Sinə əzələlərini uzatmaq üçün bir çox fərqli yol var. Bir sadə yol dəsmal sinə uzanmasını həyata keçirməkdir. Hər hansı bir rahatlıq məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə danışın.
Dəsmal sinə uzanmasını necə yerinə yetirmək olar:
- Uzun hamam və ya çimərlik dəsmalını əldə edin. Bir dəsmalınız lazımlı deyilsə, yalnız kəmərinizi və ya kəmərinizi istifadə edin.
- Hər iki tərəfin də dəsmalını dayandıqda və tutarkən, silahların üstündə qaldırın və sonra silahlarınızı boyun arxasına və arxasına atın. Çiyinlərinizdə bir az fırlanma hiss etməlisiniz. Silahlarınızı düz saxlamaq üçün əmin olun.
- Əlinizdəki dəsməni tutan hər iki silahla, göğsün önündəki bir uzanma hiss etməliyik. Rahatlayın və bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs almaq və sinə əzələlərini yavaş-yavaş uzatmağı unutmayın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın və bir neçə saniyə istirahət edin. Gündə neçə dəfə 3-5 dəfə uzanırsınız.
Gərginlik, sinə və ya çiyin əzələlərinizdə davamlı bir ağrıya səbəb olarsa dərhal dayandırın və doktorunuza baxın.
Dəsmal uzanmaları , hər hansı bir xüsusi vasitəyə ehtiyac olmadığı üçün, rahatlıq və hərəkət növünü artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Lazımdır ki, bir dəsmal və ya kəmərdir. Gərginliklər hər hansı bir yerə toqquşmaq olar.
Çiyin ağrısı keçirirsinizsə və ya dik duruşun qorunması üçün çətin bir zaman keçirmisinizsə, göğüs kaslarınızın sıxılma olduğunu yoxlamaq üçün doktorunuzla ya da fiziki terapistinizlə danışın.
Dəsmal göğüs uzanması kimi sadə bir uzanma, normal hərəkət və funksiyanı bərpa etməyə kömək etmək üçün bu əzələ qrupundakı rahatlığınızı artırmanın bir yolu ola bilər.