Ən yaxşı sinə tapın
Üst bədənində ən böyük əzələ qruplarından biri olan göğüs əzələləri pektoralis əsasdan və aşağıda pektoralis kiçikdən ibarətdir. Daha böyük əzələ olan pektoralis əsas, həqiqətən, iki hissədən ibarətdir - yuxarı hissəsi (klavikulyar baş) və aşağı hissəsi (sternal baş adlanır).
İndi, çünki sinə iki müxtəlif sahələri var, bu sizin onları ayırmaq demək deyil.
Hər hansı bir göğüs məşqləri bütün sahədə çalışacaq, ancaq bəzi təlimlər sinə müxtəlif yollarla stimullaşdırır.
Məsələn, bir göğüs presi göğsün alt kısmına odaklanarak bütün pektoralis majörleri ehtiva edir. Bir meyl mövqeyinə keçərək, hələ də bütün pektoralislərin əsasını işlədirsiniz, amma indi diqqət sinə yuxarı hissəsinə keçid.
Hər bir həyata keçirmək üçün bir çox səbəb var ki, hərəkətin, açı və / və ya müqavimət növünü dəyişdirərək, müxtəlif əzələ liflərini cəlb edər və vücudunuzu yeni yollarla çağırırsınız.
Göğüs əzələləri silahları bədəndən yuxarı və aşağıya hərəkət etdirməkdən və fışqırma, adduction və rotasiya kimi digər hərəkətlərdən məsuldur. Çox sinə məşqləri silahları bədəndən və ya bədəndən uzaqlaşdırmaqdan ibarətdir.
Niyə Sənin Göbəyində Çalışmalıyıq?
Sinə yuxarı bədənin ən böyük əzələlərini içər ki, gün boyu bu əzələlərdən istifadə edirsiniz.
Hər dəfə bir qapı açmaq, bir şərab şüşə yuymaq və ya hətta saçınızı yuyarkən, göğüs əzələləri işləyir, buna görə də bütün gündəlik fəaliyyətləriniz üçün onları gücləndirmək vacibdir.
Göğsünüzü işləmək üçün başqa əhəmiyyətli bir səbəbdir - bu kaslar yerdən qalxmağa köməkçi olmaqda iştirak edirlər.
Bir təkan düşünün. Bu hərəkət, əlbəttə ki, bədəninizi yuxarıdan aşağıya doğru itələyir. Ancaq düşdüyünüz və ya yerdən qalxmaq üçün lazım olan nə olacağını düşünürsünüz? Sizin göğüs əzələləriniz daha güclüdür, bütün bədəniniz güclüdür. Hamımız yerdən qalxmaq üçün gücümüzə ehtiyacımız var.
Sonda, göğüs əzələləri böyükdür və daha çox kalori yandırmağa imkan verən daha çox çəki idarə edə bilərsiniz. Əslində, sinə işləyərkən, çiyinləriniz də, silahlarınız da daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Bir sinə məşqi da bu kiçik əzələ qrupları üçün böyük istiləşmə kimi xidmət edir.
Sənin Qulağını necə tez-tez oxuyursunuz?
Həftədə üç dəfə qeyri-ardıcıl günə qədər sinə işləyə bilərsiniz. Ancaq ağır ağırlıqları qaldırsanız (yalnız 6-dan 8-ə qədər təkrarlaya bilərsiniz), məşqləri yenidən həyata keçirməzdən əvvəl ən az 2-3 gün istirahət etməlisiniz.
Bu səbəblə, həftədə bir və ya iki dəfə sinə işlədir. Məqsədiniz əzələlərinizə toxunmaq olarsa, təkrarlanan hərəkətləri yerinə yetirməkdən əvvəl birdən üçə qədər 12-16 təkrarlama və ən azı bir istirahət günü ilə qalmaq istəyə bilərsiniz.
Hansı məşqlər etməlisiniz?
Ən çox görülən sinə məşğələlərindən bəziləri sümüklər , göğüs presleri və sinə sinekləri daxildir.
Müxtəlif təlimlərdən ibarət olan müxtəlif sinirlərdən ibarət bir qarışığı seçin və platoları qarşısını almaq üçün hər 4-6 həftə müddətində dəyişiklik etdiyinizə əmin olun.
Yalnız güclü və uyğun olmaq istəyirsinizsə, bu Üst Body Pyramid Workout və ya bu Total Body Workout kimi digər əzələ qrupları ilə birlikdə göğsünüzde işləyəcəyik. Ölçü yaratmağa çalışırsan, göbrağı özü ilə müxtəlif hərəkətlərlə işləyə bilərsən.