Düşük carb dieters üçün qarışıqları və qoruyucular üçün bir təlimat
Sıxıntılar və qoruyanlar yüksək şəkərli dietə köməkçi olmağı düşünə bilərlər, buna görə də aşağı carb gedirsinizsə, buna ehtiyacınız olmayacaq. Ancaq az miqdarda süfrələrinizə və qabağınıza yayılmaq istəsəniz, bu təlimata əməl etsəniz və nə qədər yeməyinizə diqqət yetirməsiniz. Ən çox sıxışdırmaların etiketinə bir baxış sizin aşağı karbonhidrat çatışmazlığınızdan qorxmaq üçün digər yoldan istifadə etmək üçün kifayətdir!
Alternativlər var, amma etiketləmə kafa karıştırıcı ola bilər. Şəkərsiz və azaldılmış şəkərli dırnaqları və qidalandırıcı maddələr üçün qısa bir kılavuzdur. Aşağıdakı karbamızın diyetinizdə karb sayımları və yemək məhdudiyyətləri daxilində qalsınca şirin dişinizi təmin edər.
Daimi Jam
Daimi cücə şəkər ilə daşınır, dadı, ağız hissi və rəf həyatına kömək edir. Bu günlərdə tez-tez yüksək fruktoza mısır şərbət ilə şirinləşdirilir. Bir kaşığı ümumiyyətlə təxminən 12-14 qram şəkərdən ibarətdir. Mən sizə mütəmadi olaraq hər hansı bir məbləğdə siqaret çəkməməlisən demək istəmirəm. Buna görə də bu yüksək şəkər, yüksək kalorili yemək alternativlərini vermək üçün bu siyahı tərtib etdik.
Bütün meyvə yayılması - 100% meyvə yayılması
Bütün meyvələrin yayılması şəkərdə daha az olacağını düşünürdünüz, ancaq çox deyil. Bunların əksəriyyəti böyük şəkər qənaət etməzlər, çünki onlar adətən yüksək şəkərli / aşağı bəslənməyən meyvə konsentratları, elma suyu kimi, tatlandırıcılar kimi istifadə edirlər.
Mən hər 10-15 qram kaşığı kaşığı şəkərdən uzaqlaşdım. Bilirsiniz ki, tatlandırıcılar kimi istifadə edilən üç ən çox yayılmış şirələrin qida elementləri olduqca aşağı olduğu ortaya çıxır: alma, ağ üzüm və armud. Şəkər yaradır və başqa bir şey deyil.
Düşük Şəkərli Şirniyyat və ya Qorunur
Belə ki, normal olaraq şəkərli məhsullarla bəslənməni necə yetirirsiniz?
Aşağı şəkər qoruma və ya şirniyyat şəkər var, lakin daha az müntəzəm mürəkkəb və ya bütün meyvə yayılması. Bəzən süni tatlandırıcılarla fərqlənirlər . Ən azı 25% az şəkər olan "istinad meyvəsindən" (müntəzəm sıxışdırılandan) "aşağı şəkər" adlandırılmalıdır, buna görə ən azı marka təklif edə biləcəyiniz ən az şəkəri əldə etdiyini bilirsiniz. Mən gördüyümlər tam şəkərli həmkarlarının şəkərinin təxminən yarısını ehtiva edir.
Şəkərsiz qatıq və ya qoruq və ya meyvə yayılır
Bu siqaretlər, adətən , süni tatlandırıcılar , polidekstroz və sümük sayımlarınıza və ya glycemic yükünüzə əlavə və ya əlavə edə bilməyən digər şəkər əvəzediciləri kimi digər tatlandırıcıları ehtiva edir. Bəzi meyvələrdən təbii şəkərlər daxildir, lakin "şəkərsiz" demək lazımdır, yəni əlavə meyvə konsentratları da daxil olmaqla heç bir şəkər əlavə edilməyəcəkdir. Gördüyümlər hər kaşığa 2-5 qram şəkər var. Bunlar murdar olanlardan azdır və pisliyi qoruyur. Düşük carb qrupuna yedirənlər hər kaşığı üçün iki qram şəkər ehtimalına sahibdirlər. Hər kaşıqda 2 qram şəkər olan üç marka Hero (şəkilli), Jok 'n'Al (mənim ən sevimli) və Çeliklərdir.
Meyvənin ətirli olması tamamilə sünidir (və mənim fikrimcə, buna bənzər bir zövqdür) - heç bir meyvəsi olmayan meyvələrin yayılmasının ən azı bir markası var.
Bu marka Walden Farms. Kalorilər və ya karbohidratlar olmaması kimi etiketlənir.
Aşağı xətt ən az carb sayını əldə etmək üçün şəkərsiz olur, ancaq həmin aşağı qiymət üçün qida dəyərindən imtina etdiyiniz zaman bilirsiniz. Jam, həqiqətən, bəzi yeməkləri canlandıra bilər, amma modeli istifadə edə bilərsiniz. Bir kaşıqdan daha çox və ya kifayət deyil.