Müvəffəqiyyətli qarışıq döyüş sənət döyüşləri sürət, güc və gücün birləşməsini tələb edir. Çömçə, ağırlıq təsnifatlarına görə də üstünlük ola bilər.
Ağır təlim və ya müqavimət təlimləri ağıllı şəkildə istifadə edilir, bu idman xüsusiyyətlərini artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bütün idmançıların fərdi ehtiyacları olduğundan, aşağıdakı kimi bir ümumi proqram, mübarizə, yaş, qol, mövcud qurğu və s. Tərzi üçün dəyişdirilməlidir.
Buna baxmayaraq, burada başlayan bir çəki proqramı var ki, döyüş sənətinin rəqabət mübarizəsi üçün özünüzü qurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Ümumi hazırlıq
Ümumi hazırlıq mərhələsi bütün ətrafdakılara kas və gücü təmin etməlidir. Mövsümi olaraq hazırlayırsanız, bu erkən hazırlıq vəziyyətində istifadə ediləcək. İdmanınızın mövsümi olmadığı təqdirdə, yalnız məşq mərhələsində irəliləyir.
Ümumi qayda olaraq, və bütün aşağıdakı proqramlara görə, döyüş təlim sessiyasından əvvəl məşqlər aparmayın. Çağırış işindən bir gün sonra, yaxud əvvəlcədən və ya əgər mümkünsə ayrı bir gündə. İdmanınızdakı normal texniki mübarizə bacarıqlarını, adətən rəqabət etdiyiniz mühitdə təcrübə qabiliyyətinizi məhdudlaşdırmırsınız.
- Tezlik: 8-10 həftə ərzində həftədə 2-dən 3-ə qədər seans
- Tip: ümumi kondisioner
- Çalışmalar: 9 məşq, 10-12 arası 3 dəst, plus Temel Gücü və Muscle proqramında istiləşmə və soyutma. (Mən bu proqramda tam ölümcül deyil, Rumıniya tipli ölümcül olmağı üstün tuturam).
- Setler arasında istirahət: 30-90 saniyə
Xüsusi hazırlıq
Bu mərhələdə güc və gücün inkişafına daha çox diqqət yetirəcəksiniz. Bu, müsabiqənin başlamasına qədər gedən dövrdür.
- Tezlik: Həftədə 2-3 seans, 4-6 həftə
- Tip: güc və güc
- Egzersizler: 6 adet 5 takım: Rumen deadlift, eğimli tezgah basını, gücün temizlenmesini, pull-up'u, squats'ı - plus 10 ile 12 arasında 3 sette
- Dəstəklər arasında istirahət: 3-5 dəqiqə, qarışqalar, 1-2 dəqiqə
Rəqib mərhələsi
Bu mərhələin məqsədi güc və gücün saxlanmasıdır . Ring təlim və rəqabət üstünlük təşkil etməlidir. Müsabiqənin başlamazdan əvvəl, xüsusi hazırlıq sonunda ağır işdən 7-10 gün ara verin. Müsabiqə mərhələsində çəki təhsili əhəmiyyətli bir baxım rolunu oynamalıdır.
- Tezlik: Həftədə 1-2 seans
- Növü: güc; yüngül yüklər və xüsusi hazırlıq mərhələsindən daha sürətli icra edir
- Alıştırmalar: 10 ədəd 10 dəst, sürətli konsentrik hərəkət, 1% -dən 40% -dək. Squats, təmiz, Rumıniya deadlift asmaq. Çarşaflar.
- Setlər arasında istirahət: 1-2 dəqiqə
Xülasə
- Kilo vermədən əvvəl qızdırmaq və soyumağa əmin olun.
- Ağır və ya xroniki ciddi zədələnmələrlə məşq etmə.
- Bir çəki seansı üçün bir ring seansını qurban verməyin, ağırlıqların işlədiyi bir yaralanmadan müalicə etmə və ya bərpa etməyincə.
- Bir məlumatlı məşqçiniz varsa, proqramınızın detalları ilə əlaqəli ola bilərsiniz.
- Təcrübə və rəqabətin çətin bir mövsümündən sonra bərpa etmək üçün mövsümün sonunda ən azı bir neçə həftə istirahət edin.
- Əgər çəki təhsili üçün yenilik varsa, başlamazdan əvvəl əsasları oxuyun.