Aerobik idmanın ölçülməsi və maksimum oksigen qəbulunun ölçülməsi
VO2 max, və ya maksimal oksigen alımı, aerobik dözümlülüyə bağlı bir çox idmançının ümumi sağlamlığını təyin etmək üçün istifadə etdiyi ümumi bir ölçüdir. VO2 max, fərdi intensiv və ya maksimal məşq zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarının ölçülməsidir. Vücut ağırlığının kiloqramı üçün bir dəqiqədə (ml / kq / dəq) istifadə olunan oksigenli molekullar kimi ölçülür.
Bir atletin davamlı məşq yerinə yetirmə qabiliyyətini müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcəyi bir faktdır.
Bir idmançının VO2 maksimum hesabı ümumiyyətlə idmançıların kardiovaskulyar fitness və aerobik dayanıqlığının ən yaxşı göstəricilərindən biri olaraq həyata keçirilir. Teorik olaraq, yüksək səviyyəli məşq zamanı istifadə edə biləcək daha çox oksigen, hüceyrələrinizdə istehsal edə biləcək daha çox adenozin trifosfat (ATP) enerjisi. Bu, adətən çox yüksək VO2 maksimum dəyərlərə sahib olan elit dayanıqlı idmançılara aiddir.
VO2 max, laktatın egzersiz zamanı kaslarda qurduğu geniş, eksiksiz bir məşq zamanı nöqtəyə istinad edən laktat eşik (LT) və ya anaerobik eşik (AT) ilə qarışdırılmamalıdır. Müvafiq təlimlər ilə idmançılar tez-tez AT-i artırmaq və daha yüksək intensivliyi ilə məşq edə bilirlər.
VO2 maks VO2 zirvəsindən fərqlənir ki, VO2 pik testi zamanı subyekt maksimal səy göstərir, lakin VO2 max testinin meyarlarına cavab vermir.
VO2 Max ölçülür
VO2 maksimum dəqiq ölçülməsi idman performans laboratoriyasında aparılır. Hərtərəfli səylər ciddi bir protokol çərçivəsində treadmill və ya velosipeddə həyata keçirilir. Bu protokollarda həzm və sürətin həcmi və oksigen konsentrasiyasının toplanması və ölçülməsi sürəti və intensivliyi ilə xüsusi artımlar daxildir.
Bu atletin nə qədər oksigen istifadə etdiyini müəyyənləşdirir.
Bir atletin oksigen istehlakı bir nöqtəyə qədər məşq intensivliyi ilə xətti bir əlaqədə yüksəlir. Təcrübənin intensivliyi artırsa belə, oksigen istehlak yaylaları müəyyən bir nöqtə var. Bu plato VO2 maks. Bu idmançı aerob metabolizmundan anaerob maddələr mübadiləsinə qədər hərəkət etdiyi VO2 max testində ağrılı bir nöqtədir. Oradan, əzələ yorgunluğu idmançının məşqlərini dayandırmağa məcbur etmədiyi bir müddət əvvəl deyil.
Sınaq adətən 10 ilə 15 dəqiqə çəkir və bir idmançının tamamilə dinlənilməsini tələb edir və əsl VO2 maxini tapmaq üçün kifayət qədər uzun müddət davam edən ağrıya dözə bilər.
VO2 max ayrıca, Bruce treadmill testi də daxil olmaqla müxtəlif protokollarla qiymətləndirilə bilər. Ancaq bunlardan heç biri birbaşa test kimi dəqiq deyil.
VO2 Maxinizi təkmilləşdirə bilərsinizmi?
Araşdırmalar göstərir ki VO2 max bir genetik komponentə malik olsa da, bu da təlim vasitəsilə artırıla bilər. VO2 max artırmağın iki üsulu həm təlim həcmində, həm də intensivliyində artım deməkdir.
Tədqiqat, daha az uyğun olduğunuzu göstərir, məşq vasitəsilə VO2 maxinizi daha çox artıra bilərsiniz. Əslində, təcrübəsiz məşqçiləri müvafiq təlim vasitəsilə VO2 maksimumunu 20 faiz artırmağı bacardı.
Fit idmançıları VO2 maxini artıraraq daha çox vaxt keçirməyi bacarırlar, çünki onlar artıq genetik potensialına yaxındırlar.
Genetik faktorlardan başqa, digər üç komponent VO2 maxə böyük təsir göstərir:
- Yaş: fərdi və təlim proqramları ilə çox dəyişsə də, ümumilikdə, VO2 max 20 yaşda ən yüksək olur və 65 yaşına görə təxminən 30 faiz azalır.
- Cins : Bir çox elit qadın idmançı kişilərdən çox VO2 maksimum dəyərlərə malikdir. Bədən ölçüsü və tərkibi, qan həcmi və hemoglobin miqdarı fərqində olduğundan, bir qadının VO2 maksimumu bir insanın VO2 maksimumundan təxminən 20 faiz aşağıdadır.
- Rakım : Yüksək hündürlükdə daha az oksigen olduğu üçün yüksəklikdə qazanan hər 5000 fut üçün bir idmançı Ümumilikdə VO2 maksimum nəticələrində yüzdə 5 azalma olacaq.
Highs və Lows
VO2 maksimum nəticələr çox fərqlənir. Yaşayışlı fərd üçün orta 35 ml / kq / dəq. Elit dayanıqlı idmançılar tez-tez ortalama 70 ml / kq / dəq.
Ən yüksək VO2 maksimum nəticələrindən biri (90 ml / kq / min) krossover bir xizəkçi idi. Biker Lance Armstrong'un VO2 max maksimum zirvəsi zamanı 85 ml / kq / dəq.
Yüksək VO2 Maks Daha Yaxşı Atletik Performans mı?
Ən elit idmançılarda VO2 maksimum dəyərləri 60 ml / kq / dəqdən çox olacaq, bu sayda yalnız elit performansın təminatı deyil. Yüksək VO2 max bir idmançının əla aerobik dözümlülük potensialını göstərə bilər, lakin bir çox digər amillər müəyyən bir yarışın qalibi müəyyən edə bilər.
Atletik müvəffəqiyyət üçün bu faktorlardan bəziləri arasında bacarıq təlimləri , psixoloji hazırlıq, laktat eşikləri təhsili, istirahət və bərpa və bəslənmə daxildir .
VO2 Max üçün dəyərlər
| Kişilər üçün VO2 Max Normlar ml / kq / dəq | ||||||
| Yaş | Çox pis | Zəif | Sərgi | Yaxşı | Əla | Üstün |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Qadınlar üçün VO2 Max Normlar ml / kq / dəq. Ölçüldü | ||||||
| Yaş | Çox pis | Zəif | Sərgi | Yaxşı | Əla | Üstün |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Mənbə:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. İdman və Fizyoloji Fizyolojisi . Şampan: İnsan Kinetiği; 2012.