İdman Performansının Sonrakı Səviyyəsinə Ulaşın
Atletik performansını yaxşılaşdırmaq üçün bir plan varsa, ehtimal ki, bütün bunların üzərində olursunuz. Atletlər üçün böyümək üçün hər zaman bir otaq var. Budur, bəzən bizi pik performansına çatmaq üçün bir şablon lazımdır. Aşağıda, idman potensialınıza çatmağa kömək edəcək yaxşılaşdırma sahələrini təsvir edirik.
Mündəricatınızı Sağlayın - İdman Psixologiyası
Sizin fikrinizin vəziyyəti, daha çox olmasa, sizin zirvə performansınıza çatmağın fiziki qabiliyyətindən daha vacibdir.
Həqiqətən, zirvəyə çatmaq üçün fikrinizi doğru bir şəkildə almaq lazımdır. Bir çox elit idmançı, rəqabət üzərində zehni bir üstünlük əldə etmək və onların diqqətini necə artırdığını öyrənmək üçün idman psixologiyası texnikaları, bacarıqları və vasitələrinə güvənir. Aşağıdakı məqalələrə nəzər yetirin və düşüncələrinizi yolda izah edin.
- Motivasiya və Setting Məqsədləri
- Fokusun bərpası və saxlanması
- Görselleştirme | Güdümlü şəkillər
- Arxadan gəlmək necədir
- Rüşvət və ritüeller
Yaxşı İçki, Daha Yaxşı Yeyin - İdman Qidalanması | Nəmləndirici
Doğru qidalanma, idmanda üstün olmaq, daha sürətli qurtarmaq, yaralanma riskinizi azaltmaq və hətta əzələ xəstəliyini azaltmaq üçün kömək edə bilər. Ən yaxşı performansınız üçün yeməkləriniz yaxşılaşmalıdır. Yaxşı yemək də suyun qurudulmaması, divarın (bonkinq) vurulması, ümumi məşqlərin yorğunluğundan və daha çox hala yol verməyinizə kömək edə bilər. Səylərinizdən ən çox faydalanmaq üçün bədəninizi yanacaqla doldurun. Bu yazılar üç macronutrientin bədəniniz üçün yanacaq yaratdığını anlamaqda sizə kömək edəcəkdir.
- Karbohidratlar və məşq
- Fatsa və məşq
- Protein və məşq
- Müsabiqədən əvvəl nə yemək lazımdır
- Su + Elektrolitlər
Sizin ümumi sağlamlığınızı qiymətləndir - Fitness Test | Qiymətləndirilməsi
Bir sonrakı addım fitness qiymətləndirmə əldə etməkdir. Oyununuzun üstündə olsanız və məhdudiyyətləri itələyirsəniz və ya atletik təməlinizi düzəltməsinizsə, bir fitness testi məqsədləri təyin etmək və yol boyunca irəliləmələri izləmək üçün kömək edəcəkdir.
Fitnes qiymətləndirməsi sağlamlıq vəziyyətinizi və fiziki sağlamlığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək bir sıra ölçülərdir. Təlimçilərin və məşqçilərin bir fərdin əsas səviyyədə fitness səviyyəsini müəyyənləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyi və uyğun bir məşq proqramını hazırlamaqda istifadə edə biləcəyi sonsuz sayda mümkün testlər və ölçülər var. Ən ümumi fitness testlərindən bəziləri bunlardır.
- Vital Sign Signs
- PAR-Q
- Sualtı çəkisi
- VO2 Max
- Stress Testi keçirin
Təhlükəsiz qalın - Təhlükəsizlik | Yaralanma qarşısının alınması
İdman təhlükəsizliyini tətbiq etmək, sağlamlığınızın qorunması üçün zirvə performansına nail olmaq üçün əsas şərtlərdən biri olan yaralanmadan azad olmanıza kömək edə bilər. Yaralanmanın erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyarkən və müraciət edərkən, idmanınız üçün lazımi avadanlıqları istifadə edərək, düzgün şəkildə işıqlandırılması, təhsili effektiv şəkildə aparmaq, ümumi idman zədələri, ağrı və ağrı riskinizi azalda bilər. Zədənin qarşısının alınması ilə yanaşı, həddindən artıq soyuq, istilik və ya hündürlük daxil olmaqla ekstremal hava şəraitində təhlükəsiz olmağın vacib bir cəhəti kimi məşq etdiyiniz və rəqabət etdiyiniz ətraf mühitin monitorinqi aparılır. Bu şərait rahat və təhlükəsiz qalmaqla optimal səviyyədə çıxış etmək üçün xüsusi hazırlıq və bilik tələb edir.
İşdə təhlükəsiz olma və idman üçün təhsil aldığınız zaman yaralanmanın qarşısını almaq üçün bəzi faydalı bağlantılar.
- Təhlükəsiz Programlar üçün 10 Məsləhətlər
- İşdən əvvəl necə istiləşmə
- Muscle kramps qarşısını almaq üçün necə
Ayaqqabılar - ayaqqabılar və ayaqlarınızı fırıldaq etmə
Bir çox idman, performansın və / və ya atletik məşqlərin müddəti üçün ayaqlarınızın olmasını tələb edir. Budur, ayağınız bədəninizin qalan hissələrinə edilən hərəkətlərin təməlidir. Ayağınızın lazımi səviyyədə olmaması halında, duruşunuz, duruşunuz və texnika vurulacaq və ya özünüzü əldən verə bilərsiniz. Ayaqlarınızı müntəzəm yuyar, nəmləndirir və nəmləndirməyi nəzərə alaraq düzgün qulluq göstərməyinizə əlavə olaraq, ayağınızdakı uzun müddət ağrınız varsa, həkiminizə və ya podiatristinizə müraciət etməlisiniz.
Əzələlər çox vaxt sərtləşdikdən sonra yaralanır, ayaqlarınızın daimi və ya ardıcıl ağrısı olmamalıdır. Əgər bunu etsəniz, bir şey səhv ola bilər. Ayaqlarınıza diqqət yetirməklə yanaşı, fəaliyyətinizə görə ən yaxşı ayaqqabı və corabları tapmaq həm rahat, həm də zədəsiz qalmağa kömək edə bilər.
- Ən yaxşı ayaqqabı nədir?
- Trail Running Shoes - Qadınlar
- Barefoot | Minimum Running Shoes
- Ayaqqabılar, Döşəklər, Ortotika
Bonus: istirahət
İnsanlar növbəti səviyyəyə atletik yollarla çıxmaq üçün nə edəcəyini düşündükcə az adam yuxu barədə düşünür, ancaq yatmaq sizin atletik potensialınıza çatmaq üçün ayrılmaz bir hissəsidir. Bədənin istirahət ehtiyacı var və düşüncələri yuxarıya doğru çıxanlar üçün çox təhlükəli bir təhlükə ola bilər. Həddindən artıq təlim keçirməsə də, yuxu məhrumiyyətindən əziyyət çəkirsiniz. Stress, metabolizm və yuxu məhrumiyyətinin zehni yorğunluğunun aşağı düşməsi, maksimum performansınıza çatmaq üçün cəhdlərinizi artıra bilər, belə ki, bu 5 addımı atdıqdan sonra yaxşı bir gecə istirahətinizlə məşq günlərinizi bitirin. Bunun üçün daha yaxşı bir idmançı olacaqsınız.