Dumbbelllar köhnə ağırlıqlı məşqdir. Onların müxtəlif sahələrdə istifadə etdikləri bir çox sahələrdə onilliklər ərzində istifadə edilmişdir. Bundan sonra ən azı populyar baxımdan "blokdakı yeni uşaqlar" növləri olan çaydanlar var. Kettlebell bir qolu olan bir topa bənzəyən bir dəmir-qəpik avadanlıq parçasıdır.
Hər ikisi də dumbbells və kettebells onların istifadə var, lakin digər xüsusilə daha yaxşı?
Diqqət çəkin: Bu suala doğru heç bir düzgün cavab yoxdur. Görülən fikirlər çoxdur və hər birinin mənfəətini və mənfi cəhətlərini dəqiq müzakirə edəcəyinizə baxmayaraq, bunun çoxu şəxsi seçimdən asılıdır. Yaxşı xəbərdir ki, siz rəqiblərini deyil, tamamlayıcı alətlər kimi istifadə edə bilərsiniz, çünki digərindən birini seçmək zorunda deyilsiniz.
Dumbbellların üstünlükləri
- Dumbbells sınanır və doğrudur. Həmçinin, yetərincə ixtira etdiyiniz təqdirdə, sanki dumbbelllarla edə biləcəyiniz yüzlərlə təlimlər var.
- Dumbbellların əsasən bir əzələ və ya əzələ qrupu işləyən qol kıvırcağı kimi təcrid aparması üçün istifadə olunur. Bir dumbbell dəstini təmizləyin və böyük bir mürəkkəb məşq üçün basmaqla çalışın.
- Dumbbells onları istifadə edərkən əlinizdə gözəl oturur. Qulaqçıq çayxanaları məşqlərdən başqa hərəkətlər üçün bir az daha çətin ola bilər. Bilək tendoniti çömçə istifadəçilərində dumbbell istifadəçilərinə nisbətən daha tez-tez baş verdiyini bilmək maraqlı olardı.
- Dumbbells ilə swing təlimlər edə bilərsiniz, lakin bilək çəkisi balans və mövqeyi, çünki çaydanmaq ilə çox dumbbell təlimlər təhlükəsiz çoğaltılamaz. Bəzi kettlebell meraklıları bu ilə razılaşmayacaq.
- Dumbbells da kettlebells almaq daha ucuzdur.
Kettlebelllərin üstünlükləri
- Kettlebells bədən təyyarələrində daha asan məşq etməyə imkan verir. Kettlebell'leri salma qabiliyyəti əzələ qrupları üçün şaquli (sagittal) və üfüqi (transvers) təyyarələrdən başqa təyyarələrdə təlim verir. Buna baxmayaraq, bənzər təlimlər dumbbells ilə edilə bilər.
- Kettlebells, standart təlimlərdə iştirak edən əlavə hərəkətlər səbəbiylə daha yaxşı bir ürək məşq edir. Bununla belə, həqiqi ürək məşqlərini, run, velosiped, üzmək və ya basketbol oynamaq istəsəniz; yalnız kettlebells etibar etməyin. Əlbəttə ki, ürək fokusu, gücü və əzələsi olan dumbbell təlimini hazırlaya bilərsiniz.
- Kettlebells "funksional gücünü" yaxşılaşdırır, bu adətən gündəlik həyatda tətbiq olunan güc deməkdir. Funksional gücün konsepsiyası müxtəlif insanlar üçün fərqli bir məna daşıyır, lakin bir həyata keçirmək və ya avadanlıqla təmin etmək olmaz. Funksional gücü kettlebells, dumbbells, barbells, kabellər və digər tədris formaları daxil ola biləcək birləşdirilmiş çoxtərəfli təlim proqramı ilə hazırlanır.
Çeşitli eğitimlerinizde kettlebellleri de faydalı ola bilər, ancaq geniş kapsamlı bir fitness programının bir parçası haline getirildiklerinde dumbbells və ya diğer ağırlıq eğitim donanımlarından üstün deyil.