Ağırlıq Təhsili ilə Bədəninizin Düzgün Ayarlanması
Geyimlər kişi və ya qadını düzəldə bilər, amma nəticədə, hamımız təmiz olmalı və dişli çıxmalıyıq. Bu ilk çılpaq əyləncəli iş, skydive, çılpaq xizək, çılpaq etiraz və ya geyim paltar seçmə çimərlik ola bilər - bu günlərdə paltarsız görüləcək belə böyük bir şey deyil ... bəziləri üçün. Əlbəttə ki, bədəni ortaya çıxarmaq üçün səmimi və şəxsi səbəblər var.
Nude, çılpaq, starkers, buff ... Əgər əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
Gözəllik, Mədəniyyət və Dövr
Gözəllik yalnız davrananların gözündə deyil, həm də hər hansı bir mədəniyyətdə və yaşda davrananların gözündədir. XVII əsrdə Rubens rəsmlərində olan bu böyük işlədilmiş qadınlar, bəlkə də, bugünkü ideal formanı əks etdirməyəcəkdir. Qərbdən kənara çıxan bəzi mədəniyyətlər Rubens modelini üstün tutaraq, nazik qadınlarda gözəlliyi görmürlər. Rəqabət ölçülü əzələləri olan kişi bodybuilders çox qadınlara müraciət etmir. Dəyişənlər mədəniyyət, dövr və əlbəttə ki, şəxsi seçim üstündür.
Üç əsas bədən növü və Variantları
Anatomistlər üç əsas insan bədəninin növlərini tanıyır:
- Ektomorflar - yüksək metabolizma ilə tez-tez, hündür, nazik və arıqdır
- Endomorflar - daha qısa, qalın, yığılmış, ağır çərçivə və sümük və əzələ
- Mesomorphs - ektomorf və endomorflar arasında daha çox və ya daha az, hündürlüyü, əzələ və çərçivənin daha yaxşı bir balansı
Bu anatomik növlərə əlavə olaraq, bəzən digər şəkillərin daha az ciddi təsnifatı istifadə olunur.
- Armud şəkli - yuxarı bədən və bel içərisində kiçik olan itburnu və ayaqları ətrafında çəki
- Əks təqdirdə - yuxarı bədənin daha az darçaqlı və bel, bel və böyük çiyin və silahlarla daha böyükdür; bəzi qadınlarda da görüldü
- Apple şəklində - orta ayağın ətrafında hərəkət edən yağlar daha az ayaqları və silahlarla saxlanılır; bir alma kimi rounder
- Saat şüşə - dar belli, geniş çiyinli və yaxşı əzələli butt və ayaqları (kişilər) olan klassik rəqəm səkkiz forma; və dar bel, yara itkisi və qadınlarda daha böyük döşlər; ya da qadın bədən bürokratlarında, saatlarla işləyən kişilərə bənzər xüsusiyyətlər dəsti.
Bizə yaxşı görünən bədənin forması
Güclü məşq və ya fitnes sahəsindən kənara çıxan cisim manipulyasiyalarını müzakirə etməyəcəyik ... bədən saçları və kosmetik cərrahiyyə kimi şeylər. Bu sizə aiddir. Genetika də böyük bir rol oynayır: əsas bədən şəkliniz miras aldınızsa, möcüzə işləməyəcəksiniz. Ancaq xüsusən çəki təhsili ilə, vücudunuzun görünüşünü miras forma üçün təlimlə optimize edə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, yuxarıda göstərilən amillərin qəbul olunduqdan sonra, yaxşı görünən bir cismin xüsusiyyətləri duruş, yağ paylaması və əzələdən təsirlənir.
- Duruş. Kvadrat çiyinləri olan düz bir cəsəd düz və ya düz gediş yolu ilə birlikdə irəli və ya geri dönməyən və ya əyilmiş, cəlbedici bədən şəklinin əsaslarıdır. Geyim bəzən pozuqluqları gizlədə bilər, lakin onsuz da heç bir gizlənməyən pis vəziyyətdədir.
- Fatın paylanması. Bu, hamımızın bildiyimiz bir şeydir, ancaq yağ , paltarla və ya paltar olmadan istəmirsinizsə bumps səbəb olur . Yağların çılpaq nüanslarını məhv edən əsas cisim balları, xüsusilə kişilər üçün, kalça, yuxarı künc, üst bacaklar, üst qol, qarın və hətta sinədir.
- Muscle ölçüsü və paylanması. Əlavə şişkinlik, həddindən artıq görünüş, əlavə əzələ, xüsusilə də onun üstündəki ən az yağ ilə birlikdə olsa da, bir çox insanın axtarmaq və təəccübləndirən bir az 3D görünüşünü təmin etmək üçün yanan çatlarda işıq yandırmağa çalışır.
Kişilər üçün bu, heç bir mürəkkəb deyildir və daha az əzələli və daha az bədən yağları olan qadınlar üçün də işləyir.
Halbuki keçmişin hörmətli qadın rəqəmləri olduqca ölü deyil. Və ədalətli olmaq üçün, "cılız qadın modeli" görünüşü son illərdə bədən yağ və əzələlərin bu aşağı nisbəti ilə risk ola bilər baxmayaraq son bir neçə il ərzində əhəmiyyətli dərəcədə üstünlük qazandı.
Bu Butt üçün hərəkətlər (və hər şey başqa)
Burada gedirik. Həqiqətən vacib olan çılpaq və kobud bədən bitlərini maksimuma çatdırmaq üçün bu təlimləri keçirin.
- Butt və ön bud - squats və çəkili lunges
- Arxa ayaqları (hamstrings) - həlak olanlar , yaxşı səhərlər
- Abdominal və 6 ədəd qabıqlı - qarışqalar və ölülər
- Arxa əzələlər - satırlar və latın açılışları üzərində əyilmişdir
- Silahlar (biceps) - curls
- Silahlar (triceps) - uzantıları və itiləyişlər
- Silahlar (ön kollar) - geri qıvrımlar
- Göğüs - tezgah basın , eğimli basın
- Çiyinlər - əyərək mətbuat və dumbbell ön qaldırır
- Dana - çürümüşlər və buzov yüksəlir
Bir daha aynaya baxmaq üçün hazır olun.