Kettlebell Rüzgarı silsilələri üçün sağlam bir geri
Çoxları güzgülər ilə təlim keçirməyi sevirlər, çünki onlar güclü güc, güc, dözümlülük, rahatlıq və hərəkətliliklə inkişaf etdirilə biləcəklər.
Güc, dözümlülük, balans , bədən kompozisiyası, rahatlıq , güc və ya başqa bir şeyin vacibliyini təyin etmək subyektiv olmasına baxmayaraq, şəxsin yetkinlik yaşına gəldiyi kimi təbiət meyli var (yaşlanma deyirəm) asan və pulsuz məhdudiyyətdən daha yüksək olur.
Bununla yanaşı, gənc, sağlam və zərərsizdir, gücü və güc kimi xüsusiyyətləri egzersiz proqramları üçün çox cazibədar odak noktalarıdır, bir insanın doğal hareketlilik ve kalitesine daha bütünsel bir odaklanma yoluyla ilerleyen yıllardaki meselidir ağrısız bir cismdə hərəkət.
Yaxşı xəbərdir ki, kettlebelllər bir çox xüsusiyyətləri inkişaf etdirmək və mərkəzdə olan ağır qaldırmaya yönəlmiş proqramlardan fərqli olaraq, artan rahatlıq, hərəkətlilik və hərəkətin rahatlığı baxımından çox yaxşı borc verir.
Ümumi hərəkətliliyi və rahatlığı artırmaq və sağlam, ağrısız aşağı arxa asanlaşdırmaq üçün ən faydalı təlimlərdən biri Kettlebell Windmilldir.
Yel dəyirmanı eyni zamanda midsection və lateral kalça həyata keçirir və bir ümumi mövqe sabitlik və güc artırır, həm də ümumi bədən rahatlıq artırır. Kettlebell Yel dəyirmanı Yoga Üçbucağının duruşuna bəzi oxşarlıqları var, lakin çiyinlərə dinamik bir müqavimət əlavə edir.
Kettlebell Windmill'i yaxşı forma və təhlükəsizliyə əmin olmaq üçün mərhələlərində öyrənmək üçün bu təlimatı istifadə edin.
Duruş, bir tərəfə ya da ayaqlara irəliləyiş göstəricisidir.
Toes-Angled Duruş
Ayaqları və çiyin-eni ayrı olaraq ayaqları ilə, təxminən 45 dərəcəyədək solda topa dönmək lazımdır. Sol ayaq indi ön ayağı və sağ arka ayağıdır.
Bıçaqlı sağ qolu başınızı qulaqlarınıza toxunaraq sol qolunu arxa sola döndərin sol bacağınızın içinə doğru döndərin. Bodyweight, arxa (sağ) ayağa maksimum keçid verir və sağ yanal hipinizi maksimum yan tərəfə basır.
Hərəkətin heç bir hissəsində irəli ayağa keçməyin. Yüksək əlinizə baxın və göğsünüzü qaldırıb tavana doğru yuxarıya baxana qədər yuxarı qılıncınızı əlinə doğru döndərin.
Toes-Forward Stance
Ayaqlarınızdan irəli və çiyin-eni fərqli olaraq başlayın. Vücudunuzun çəkisini birbaşa dəstək mərkəzinizin mərkəzindən balanslaşdırın. Üst bədən təbii olaraq ayaqların irəli mövqedəki kalçaların aşağı açılarını kompensasiya etmək üçün dönəcək (toe açılı mövqedən müqayisədə).
Hansı mövqe sizin üçün ən rahat hiss etdiyini müəyyən etmək üçün həm ayaq-buraxılmış mövqeyi, həm də ayaq izi mövqeyini sınayın.
Windmill Hazırlıq
Hər iki tərəfi iplə, məşq zolağında və ya sopa saxlayın. Bir tərəfdən əlinizdən aşağı və iplə, bandı üstün tutduğunuz üstün mövqedən qəbul edin və arxa arxasına qapılın. İpləri, çubuqları və ya bandları göğsünüzü açın və arkamızda bir-birinə bağlayaraq qığılcımı sabitləşdirin. Bütün uzunluğunda bu uzadılmış və sabit bir hissi saxlayın.
Sinə ilə açıq və yuxarıya baxan, yuxarı vücudunuzu aşağıya endirmək üçün arxa kəməri yan tərəfə basdığınız və aşağı tərəfdən aşağı çəkin. Arxa kəməri ilə çəkərək yuxarı qalxaraq və üst tərəfdən eyni zamanda çəkərək başlama mövqeyinə qayıdın. Əvvəlcə bu qazma ilə yerləşdirməyin və uyğunlaşdıqdan sonra üst əlinizdə bir çaydanı əlavə edərkən hizalanmanı qoruyun.
Unutulacaq əsas nöqtələr
- Beldə və ya aşağı geri deyil, kalçalarda kökləmək
- Lat kasları ilə müqavimət göstərərək və qığılcımları (çiyin bıçaqları) sıxaraq çiyin yuvasına kilidləməyin
- Qəbizi açıq tutun və genişləndirin
- Gözlər çayxanaya diqqət edir
- Arxa ayağını düz və çəki ilə tutun (ön ayaq bir az bükə bilər)
- Ön ayağın içərisində aşağı tərəfdən baxın; Dəstək bazağınızdan kənarda qalmayacaqsınız