Sual: Bir alt paket istəmirəm, absimi necə tez-tez işləməlidir?
Cavab:
Buna qısa cavab heç vaxt. Mən dediyim yeganə səbəb, çünki ab təlimləri düz ABS verməyəcəkdir . Göründüyü kimi işləyərdi, doğrudurmu? Bir böhran keçirirsiniz və vücudunuz absdən enerji və kaloriyi alır, sağ mı? Eh, yalnız doğru olarsa.
Spot azalması işləmir, belə ki, vaxtınızın çoxu ürək , gücü təlim və daha çox mürəkkəb məşqlər kimi daha çox kaloriyi yandıran fəaliyyətlərə xərclənir.
Yəni, hələ də sizin ab kaslarınızı işləməlisiniz və onlar sizin kaslarınızın qalan hissəsindən fərqlənmirlər. Hər gün çiyinlərinizdə işləməyəcəksiniz və eyni zamanda, hər gün də absinizi işləməməlisiniz. Vücudunuz daha da güclənmək və dəyişmək üçün iyileşmə vaxtına ehtiyac duyur.
Abkslarınızı necə tez-tez işlədirsiniz?
Digər əzələ qrupları kimi, həftədə 3-4 qeyri-ardıcıl gündə işləməyinizi istəyir və yalnız altı hissəli sahəyə deyil, torsonun hər hissəsini hədəf aldığınıza əmin olmaq istəyir. Bunlar daxildir: Bütün abs kaslarınızı hədəf alaraq həftədə 2-3 gün qeyri-ardıcıl işləyin:
- Rectus abdominis - Ball crunches, şaquli ayaq crunches və uzun kol crunches bu kas hədəf bir neçə yolu
- Transvers abdominis - Plank, yan plana və diz tucks TVA gücləndirilməsi üçün böyükdür
- Daxili və xarici obliklər - Velosiped obliqu işləyir və beləliklə, bu oblique diz damarları və toplarda bu fırlanma işləri
Ab Proqramları
- Abs və geri məşqi
- Abs və Core Workout
- Ball üzrə Abs
- Ümumi Core Workout
- Addım Əleyhinə Ab Çalışmaları
Ab təlimlərinin neçə dəsti / nümayəndələri bunu etməlidir?
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, ab əzələləriniz bədəninizdə olan digər əzələlər kimidir. Demək ki, 2-3 set üçün hər bir məşqdən 10-16 reps arasında etmək istəyirəm.
Əgər bir müddət abs hazırlaşırsanız və hər setin sonunda yorulmadığınızı görsəniz:
- Formunuzu yoxlayın . Sizə kömək etmək üçün momentum və ya digər bədən hissələrini (boyun və ya hip fleksiyanız kimi) istifadə etməyin.
- Slow dow n. Gedən yavaş, daha çox əzələ işləyəcək.
- Müxtəlif təlimlər ilə özünüzü çağırın.
- Pilates, yoga və ya tamamilə yeni bir şəkildə absinizi hədəfləyən ab məşqlərini davam etdirmək kimi dinamik fəaliyyətlərə müraciət edin .