Mən bilirəm ki, tez-tez düz abs almaq barədə danışırıq, amma güclü ABS daha da vacibdir. Əslində, biz artıq "abs" deyirik ki, biz bunu "işləyirik" deyirik. Əsas gücün artırılması güclü abs, daha yaxşı duruş və uzun, yağsız əzələlər deməkdir.
Balans və torso gücü üzərində işləmək, bütün əzələlərin dinamik və funksional bir məşq üçün birləşməsini təmin edir.
Nüvənizi gücləndirmək və ya balansınızı idarə etmək üçün hər hansı bir qurğunuza ehtiyacınız yoxdur, amma orada hər üç şeyi etməyə kömək edə biləcək bəzi böyük vasitələr var.
Bir məşq topu, sahib ola biləcəyiniz ən çox ədəd avadanlıqlardan biridir. Gücü, rahatlığı, balansı və koordinasiyanı inkişaf etdirməklə bədəninizin hər bir hissəsində işləyə bilərsiniz. SPRI məşq topunu sevirəm - bu mükəmməl bir qalınlıqdır - Çox çətin və çox yumşaq deyil.
Burada bununla nə edə bilərsiniz:
- Proqramda istifadə edin - Ab məşqləri və ya rahatlıq təlimləri üçün çəki kürsüsü kimi istifadə edin
- Bədəninizi və nüvəli işləməyiniz üçün TV izləyərkən otur
- Daha yaxşı duruş üçün kompüterinizdə işləyərkən otur
Sağ hərəkət topunu seçməklə bağlı daha çox məlumat.
BOSU Ballast Ball , balastın içərisində əlavə ağırlığı və sabitliyi ilə birlikdə əsas məşqlərə dinamik bir element əlavə edir.
Əsasən, içərisində 'ballast' var, topu yuvarlaqdan tutan, eyni zamanda müxtəlif hərəkətlərdə topu silkələyən, silkələyən və qaldırarkən hamı dəyişən və hərəkət edən bir növ fasulye toxunuşu növü var.
BOSU Ballast Ball ilə siz əsas, balans və sabitliyinizə meydan oxuyan müxtəlif təlimlər edə bilərsiniz.
Bir Pilates sinifinə çarpan və ya əsas faydaları almaq üçün bahalı bir Pilates maşını almaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Bu yüksək gərginlikli Pilates Ring , əsas əzələləri öyrətmək üçün böyükdür - əlləri arasında sıxmaq olar, məsələn, xırdalamaq edərkən və ya alt cəsədlə işləmək üçün ayaqları arasında sıxa bilərsiniz.
Çox nüvə və aşağı bədənin hər əzələini işləyir.
Təcavüzə yol açan PE dərsləri ildən əvvəl tibbi topları bərabərləşdirə bilər, lakin indi onlar daha çox əyləncə edirlər.
Tibb topları geri döndü və ən yaxşı şəkildə, hər zamanki məşqə əyləncəli bir element əlavə edirlər. Onları sıxışdırmaq, sıçramaq, atmaq, onları dairələrə atmaq ... Bütün bunlar balans, dözüm və koordinasiya işində işləyərkən özünüzü cəlb edəcəkdir.
Belə bir çox müxtəlif hərəkətlər edə bilərsiniz, bu hər hansı bir ev idman zalı üçün böyük seçimdir.
BOSU Balans Təlimçi , əsas və stabilizator əzələlərin işlənməsi üçün mənim ən sevimli vasitələrindən biridir.
Bir top kimi, ancaq düz bir platforma tərəfi ilə gümüş tərəfi yuxarı və ya aşağı istifadə edə bilərsiniz. BOSU-nu da çox sevirəm, çünki bu, kardio , güc, əsas iş, balans, rahatlıq, o cümlədən müxtəlif təlimlər üçün istifadə edə bilərsiniz ... siyahısı davam edir. Bu ev idman zalı üçün böyük seçimdir.
Köpük rollerı tək bir məşq avadanlıqları kimi görünə bilər, ancaq inanıram, yoxsa balansı, rahatlıq və gücü gücləndirə bilərsiniz.
Tez-tez yaralanmaları rehabilitasiya etmək üçün istifadə edilən köpük roller, müntəzəm güc təliminə daxil ola bilər. Sinə pressaları və ya qarışqalar hazırlayarkən üzərinə yalan danışın və ya pushups zamanı çətinlik çəkin. Həddindən artıq əzələlərin masaj edilməsi üçün köpük roller istifadə edə bilərsiniz.
Nüvənizi gücləndirmək üçün kinda əyləncəli bir yol istəyirsiniz? İşdə olduğunuzda bu balans disklərindən birini almaq və üzərində oturmağı sınayın. Bəli, siz ətrafında komik wobbling baxmaq, lakin sizin əsas məşğul üçün əla.
Həm də tonlarda böyük balanslaşdırma məşqləri edə bilərsiniz - Onu dayayla , balanslaşdırarkən biceps kıvırcıkları və ya yerüstü presler kimi məşqlər edin və ya hətta bir ayağın üzərində balans etməyə çalışın (düşməməyiniz üçün qəfildən rahat olun). Həmçinin mərtəbə məşqləri üçün gözəl bir yastıq yaradır.
Direniş Bantları , əsas və stabilizator əzələlər üçün böyükdür, çünki sizin məşqlərinizin hər bir hissəsində gərginlik yaradırlar.
Yaxşı forma saxlamaq və qrupu düzgün bir yolda hərəkət etmək üçün daha çox əzələ liflərini işə salırsınız.
Bantlar ucuzdur və yaxşı səyahət edir, onları müxtəlif məqsədlər üçün yaxşı seçim edir. Onlar hər hansı bir yer tutmur və bütün bədəninizi işləyə bilər. Mən SPRI markalarının brendlərini çox sevirəm. Onlar uzun sürdülər və böyük keyfiyyətlərdilər.