Voleybol üçün güc və sürətli qurmağı öyrənin
Voleybolda ən yaxşı oynayan digər idmanlarla məşq tələb olunur. Bu məşq mövsümə başlamaz və bitmir, əvəzinə həsr olunmuş presedent və off-season təhsili də daxildir. Məhkəmədə istedadlarınızı göstərməyə kömək edəcək ümumi bir çəki təlim proqramına nəzər salaq.
Voleybol üçün çəki təhsili əhəmiyyəti
Voleybol atlama, sürət və çevikliyə əsaslanan idman növüdür.
Bu hərəkətlərin hamısı təlimə ehtiyac duyur. Hitters güc atlamalı olmalıdır. Setters və müdafiəçilər sürət lazımdır və çeviklik və scrambling bacarığı oyun haqqında ciddi hər kəs üçün vacibdir.
Bir çəki təlim və gücü və kondisyon baxımından, bu hərəkətləri həyata keçirmək üçün təlim bir basketbol təlim proqramı çox oxşardır. Hərtərəfli təlim proqramı nə deməkdir və sonra müəyyən tələbləri müzakirə edək.
Təlim üçün periyodlaşdırılmış proqramlar
Fərdi idman növləri üçün hərtərəfli təlim proqramları "periyodlaşdırılmış" olur, yəni il ərzində üç və ya dörd mərhələyə bölünür, hər mərhələ müəyyən bir fitness inkişafına yönəldilir. Güclü məşqdə periyodlaşdırılmış proqramlar mövsüm üçün ən yüksək səviyyəli fitness və performans üçün mütərəqqi bir inkişaf təmin edir. Xüsusilə qadın voleybolçulara baxan tədqiqatlar ki, periyodlaşdırılmış məşğələ adətən mövsümi məşqlərdə olan idmanın itirilməsini azaldır.
Təlimlərdə ağırlıqları istifadə edən peşəkar idman növləri üçün bu dövrdə ən çox daxil olan hər mərhələdə fərqli məqsədlər var və hər bir ardıcıl mərhələ əvvəlki halına əsaslanır.
Voleybolda basketbol kimi digər mobil idman növlərinin hərəkət komponenti olmadığı halda, aerobik fitness bütün ətraf mühitdə mühüm rol oynayır.
Erkən preseason kardio və daha sonra külək sprints, servislər, sprints və intervalları ilə anaerob fitness daxil bir quruluq mövsüm başlanğıc və bu uzun matçlar gələcək oyunçular hazırlayacaq. İki nəfərlik çimərlik voleybolu ürək-tənəffüs fitnesinə əlavə tələblər əlavə edir.
Bir il uzun voleybol çəki təlim proqramı
İl boyu voleybol çəki təlim proqramları fərqli ola bilər, lakin tez-tez mövsüm, mövsüm və offseason fəaliyyətlərinə bölünür. Bunların hər biri üçün mövsüm oyununda performansını maksimum dərəcədə artırmaq üçün təlim işlərinin elementləri. Bu müddətlərin və fəaliyyətlərin məqsədi aşağıda göstərilmişdir.
Erkən Preseason:
- Oyunçular mövsüm hazırlaşır və offseason sonra qurmaq başlayır.
- Diqqət aerobik fitness, funksional güc və hipertrofiya qurur.
Keçmiş Preseason:
- Oyunçular mövsümün başlanğıcına qədər işləyirlər və hazırlıq prosesi yaxınlaşır.
- Diqqət anaerobik fitness və maksimum gücü və gücünü qurur.
Mövsümdə:
- Rəqabət davam edir və oyunçuların rəqabət üçün tam funksional olması gözlənilir.
- Sürət, aerobik və anaerobik fitness, güc və gücün saxlanılması vurğulanır.
Durğun mövsüm, ölü mövsüm:
- Mövsüm bitdi; Bir müddət istirahət etməsi lazım olan vaxt, ancaq aktiv qalmaq vacibdir.
- İşıq fəaliyyəti-xaç məşqinin, yüngül idman zalı işinin saxlanması ilə istirahət və bərpa edilir. Ciddi fitness və gücü təlimlərindən bir neçə həftə ərzində bir fasilə faydalıdır.
- Preseason yaxınlaşdıqca, daha müntəzəm iş yenidən məşq üçün bir dəfə aerobik fitness qurmağa xüsusi diqqət yetirilə bilər.
Buradakı proqramı voleybol üçün çəki təhsili olmadan başlayan və ya təsadüfi çəki təlimçilərinə ən uyğun ənənəvi proqram olaraq nəzərdən keçirin. Ən yaxşı proqramlar həmişə fərdlərin hazırkı fitnessə, komanda roluna, resurslara çıxışına və komandanın məşqçiləri üçün vacib fəlsəfəyə daha vacibdir.
Bir məşqçi və ya məşqçi ilə birlikdə aşağıdakı proqramdan istifadə edərək yaxşı xidmət göstərəcəksiniz.
Çəki Təhsili Proqramı Ətraflı
Voleybol üçün çəki təhsili proqramının tələbləri basketbola çox oxşardır.
Basketbol üçün bu ağırlıq təhsil proqramının beş mərhələsinin, məqsədlərinin və xüsusi təlimlərinin detallarını nəzərdən keçirərək başlayın.
Bu tələblərə əlavə olaraq, şaquli sıçrayışınızı inkişaf etdirmək üçün xüsusi proqramlar mövcuddur.
Əgər kilo təhsili üçün yenilikçi olsanız, çəki təhsili üçün başlanğıc qaynaqları ilə prinsip və praktikalara tərbiyə edin . Hər məşqdən əvvəl və sonra hər zaman qızdırılır və soyumaq. Məşq üçün bir tibbi kassa da mövsüm başında həmişə yaxşı bir fikirdir.
Voleybol üçün Çəki Təhsili Proqramı alt xətt
Voleybol üçün periyodlaşdırılmış çəki təhsili proqramı istifadə edərək mövsümün gəldiyi zaman ən yaxşı şəkildə çıxış etməyə hazırlaşır. Basketbol proqramında tapılan xüsusi çəki təlim məşqlərinə əlavə olaraq, şaquli atışınızı inkişaf etdirmək vacibdir.
Bu proqramdan istifadə edərək, məşqçinizdən və məşqçinizdən gələn tövsiyələrlə birlikdə istifadə edərkən ən faydalıdır. Proqram sizin oyununuz üçün güc və hərəkəti inkişaf etdirməyə kömək edərkən, hər bir insan fərqlidir və müxtəlif güclü və zəif cəhətləri var. Sizin məşqçiniz və məşqçi bunları müəyyənləşdirməkdə və xüsusi ehtiyaclarınıza cavab verəcək bir proqram hazırlamağa kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. və V Clemente-Suarez. Qadın Voleybol Oyunçularında Performans Və Vücud Tərkibində Mövsümi dəyişikliklər. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Qadın Kollecinin Vücud Tərkibində, Güc və Motor Performansında Mövsümi Dalğalanmalar Voleybol Oyunçular: 260 Board # 98 May 28,9. İdman və idmanda tibb və elm . 2014. 46 (5S): 59-60.