Əgər siyatik varsa, onda bilirsiniz ki, bu, sözün əslində və məcazi mənada, əslində ağrıdır. Əslində təsirə məruz qalmış bölgələr, qollarınızı, ayaqlarınızı və arxa daxil edə bilər və semptomlarınız zəiflik, uyuşma, qaralma və yanma, həm də mədəndə aşırı acı ola bilər. Bu narahatlıq mənbəyi bədənin ən uzun sinirlərinin, ürək bünövrəsindən ikitərəfli şəkildə hərəkət edən, sümük sinirlərin, bacaklar vasitəsilə və hər ayağın arxa hissəsində qıcıqlanmasıdır. Bədənin hər tərəfində sinir olduğundan simptomlar arxa və ya ayağın yalnız bir tərəfində mövcud ola bilər.
Şiddətli siyatik həyatın keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və bu, oturmaq və oturmaqdan narahatdır. Ağrı bir sinir səbəb olduğu üçün, yoga yaradır ətrafdakı əzələləri uzatmaqla rahatlama təmin edə bilər. Lakin, yoga hər bir siyatik səbəbi üçün uyğun bir müalicə ola bilməz, belə davam etməzdən əvvəl bir həkimdən diaqnoz axtarmağa əmin olun.
Sciatic ağrıya səbəb ola biləcək çox ssenarilər var, ən çox görülən piriformis sindromu və hernisi olan disklərdən ikisi. Sizin siyatik siniriniz sıx piriformis tərəfindən ağırlaşırsa, yoga böyük bir vasitədir. Herniyalı disklərdən qaynaqlanan siyatik ağrısını aradan qaldırmaq üçün fiziki terapevtlər tərəfindən istifadə edilən bir neçə yoga mövqeyi də var. Bəzi hallarda hamstring uzanmaları da təklif olunur. Aşağıdakı üç növün hər birinin nümunələrini tapa bilərsiniz. Müəyyən bir uzanmalardan rahatlıq taparsanız, siyatikin təkrarlanmasını maneə törətmək üçün mütəmadi olaraq bunu etməyə əmin olun.
1 - Kafedrada güvercin
İlk bir neçə pozğun piriformis uzanacaq. Aşağıdakı üç pozğun göyərçinlərin bütün varyasyonlarıdır, burada rahatlıqla arxa tərəfində yalançı olmayan insanlar üçün bir seçimdir. (Bunun əvəzinə ağrılı oturmağı düşünsən, yuxuda yuxarı versiyaya baxın.) Hər iki ayaqda yerə və budağın yerə paralel olaraq düz otura biləcəyi bir stul tapa bilərsiniz. Sağ solağınızı sol dizinizin yanına qoyun və sağ dizinizi zəminə doğru oturmağa çalışın. Sol tərəfdə təkrarlayın.
2 - İğnənin gözü yaradır - Sucirandhrasana
Zəmində yalan bilərsənsə, iynənin gözünü çəkməyin. Bunu da yataqda yalançı edə bilərsiniz. Sağ diz əyilmədən və sağ ayağınızın yerini yerə düz qoyaraq başlayın. Sonra sağ diz əymək və sağ bud dayanmaq üçün sol ayaq biləyi keçmək. Bu qədər uzanırsa, yerə sağ ayağı ilə buraxın. Daha da gedə bilsəniz, sağ ayağı qaldırın və budunuzun arxasına və ya sümüyə baxaraq bədəninizə çəkin. Sağ ayağınız bədəninizə doğru gəldiyincə, sol dizinizi özünüzdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Digər tərəfdən buraxın və təkrarlayın.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Hazırlıq)
Yaxşı hərəkətliliyiniz varsa, göyərçinlərin bu versiyasını yarada bilərsiniz. Dəstək üçün irəli ayağınızın tərəfindəki buttinizin altında qatlanmış bir batareya qoyun. Sol dizinizlə sağ biləkinizin kənarında və sol şininizi mümkün olduğunca mat qisiminə paralel olaraq özünüzə qoyun. (Heç bir yerdə paralel yaxınlaşmırsa, narahat olmayın.) Keçidinizi sola sürüşməyə icazə verməyin. Əgər yaxşı hisssə, sol bacağınızdan irəli əyilmək. Sağ ayağınızla təkrarlayın.
4 - Kafedə inək
Həkəriniz hormonlu diskə müalicə etmək üçün spinal uzanma (geri əyilmə) tövsiyə edirsə, burada bəzi variantlar var. Yuxarıda olduğu kimi, yerə çıxa bilməyən insanlar üçün yaxşı olan duruş versiyasından başlayacağıq. Bir kafedə inək üçün hər iki ayaqda yerə və əllərinizi dizlərinizə oturun. İnşallah geri çəkərək sinə çəkin. Exhale və azad. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
5 - Kobra - Bhujangasana
Mədənin yerə yalan olma ehtimalı varsa, yumşaq bir kobra yaradır. Avuçlarınızı çiyinləriniz altındakı yerə və dirsəkləriniz düz geri əyilmiş, çanağınızı zəminə bağlayın, avuçlarınıza itələyin və döşəyinizi hər hansı bir miqdarda yerdən çıxarın.
6 - Sfenks yaradır
Kobra yaxşı hiss edirsə, sfenksin pozulmasına cəhd edə bilərsiniz. Bu versiyada, dirsəklərinizi birbaşa çiyinlərinizə yerləşdirin. Sənin qolların arasından sinə çəkmək və çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırmaq üçün ön kolunuza basın. مور
7 - Xəndək yaradır - Dandasana
Hamstring uzanmaları da siyatik sinir ağrısı ilə kömək edə bilər, amma bir çox hallarda, hirsli bir diskin ağırlaşa biləcəyi üçün irəlidəki əyləclərin qarşısını almaq istəyir. Heyətdə oturmaq, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Kedinizin altına qatlanan bir battaniyanı və ya iki yerləşdirməyi birbaşa şaquli ilə oturmağa imkan verə bilər. Ayağınızı güclü bir şəkildə fırçalayın.
8 - Dəyişən Böyük Toe Pose - Supta Padangusthasana
Bu kəmərlə yaradılan böyük barmağı başqa bir böyük hamstring uzanır. Bir kəmər yoxsa, bu bir versiyasını bir qapıda yatan bir cəhd edin. Yüksələn ayağını qapının yan tərəfinə gətirin və ayağın yerində açıq qapıdan çıxsın.