Düz dayana!
Şagirdlər tez-tez yoga onları uzun boylu edə bilirmi bilmək istəyirlər. Yoga səni inkişaf etdirməyi planlaşdırmır, baxmayaraq ki, sizin vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər, buna görə də siz daha uzun, incə və daha inamlı görünür. Postural problemlərin bir çoxu hər gün bir kompüter terminalı üzərində işləməkdə və ya avtomobilin sürülməsində sərf olunan saatlarla bağlıdır. Bu yoga yaradır, bədəninizin şüurunu və əsas gücünü artırmaq, həm də duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yola davam edəcək qədər əyləncəyə qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Dağ pozu (Tadasana)
Düzgün göründüyü kimi, səliqə baxdığına baxmayaraq, dağın pozulması əslində olduqca mürəkkəbdir, çünki bədəniniz mükəmməl şaquli düzəldikdə dərk etməyə öyrədir. Bunu özünüz edə bilmək üçün bir çox təcrübə və düzəliş tələb olunur. Əvvəlcə, çiyinləri çox geri çəkərək və sinə çıxartmaqla sürüşməyə məcbur olmaq üçün artıq ödəmə bilərsən. Bu pozğunluq deyil: daha doğrusu, nə irəliyə, nə arxaya əyilmiş olduğunuzda neytral mövqe tapmaq və orta xəttinizin hər iki tərəfində simmetrik hiss edirsiniz.
Daimi İrəli Bənd Varyasiyası
Arxa arxasında əyləşən əllər ilə bu dəyişiklik böyük çiyin açarıdır. Mümkün qədər sinədə açıqlıq əldə etmək üçün əllərinizi arxa arxaya qoşun və omuzlarınızı qulaqlara doğru çəkin. Çiyin bıçaqları sizin silahlarınızı düzəldərkən arxaya doğru sürüşdürün.
Hamstringsinizi uzatmaq üçün, əllərinizi qorumaqla yavaş-yavaş ayaqlarınızdan irəliləyir. Çiyinlərinizi arxa tərəfə doğru itələyin və silahların üstünü açın.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Pişik inəyi uzanır, belinizin ideal, təbii əyriləri tapmaqda sizə kömək etmək üçün mükəmməldir. Fiziosundan (pişik) uzanma (inək) uzanaraq, ortadan keçərək, neytral mövqeyi daha dəqiq qiymətləndirməyi öyrəndiniz. Hərəkətlər kuyruksuz sümüyündən başlasın və başınızın hərəkət etməsi üçün sonuncu bir şeydir ki, belinizə daldır.
Körpü yaradır (Setu Bandha Sarvangasana)
Bu təmkinli arxa qapı sinə və çiyinlər açır, zəif duruşu olan insanlar üçün tez-tez sıxışan iki sahə. Bundan əlavə, belinizi gücləndirəcək, belinizə daha çox dəstək verəcəkdir. Kalçamızı qaldırdığınız zaman, hər bir çiyin bıçağını arxaya ayırmaq üçün bir an fasilə verin. Sonra buttinizi rahatlayın və kalçanı bir az daha qaldırın. Daha az yüngül bir versiya üçün, bunun yerine desteklenen körpü cəhd edə bilərsiniz.
Eagle Pose (Garudasana)
Güclü bir nüvə belinizə dəstək verir və balanslaşdırılmış postürlər qarın gücünü qurmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qartal silahları ürəyinizin arxasını (çiyin bıçaqları arasında) açır. Top ayağınızı ətrafınızdakı bütün yolları sarıdan bilməzsiniz, amma çiyinlərinizin kalçanızın üstünə yığışdırıldığından əmin ola bilərsiniz. Bu pozğunluqda irəliləmək üçün bir tendensiya var. Düz düzəldilməsi bədəninizdə məkanda şüurunuzu artırmaq üçün başqa bir yoldur.
Bu vəziyyət olduqca çətin olursa, kürsü versiyasını istifadə edin . Həm də iş yerində uzanmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Plank yaradır
Əsas gücündən danışarkən, plank üzərində işləmək üçün başqa gözəl bir yoldur. Zəif yerlərinizin olduğu yer də göstərir. Eynəyiniz nə qədər dayanıb, nə də aşağı düşməyinə əmin olmaq üçün diqqətli olun. Ortanı tapmağa kömək etmək üçün hər birini şişirtməyə çalışın. Göbeğinizi belinizə doğru yavaşça çəkərək, qarnını çəkin. Bunun bir dəqiqə və ya daha çoxunu təşkil etməyə çalışın.