Yoga kafedrasında oturarkən edilə biləcək şəkildə yoga yaradır. Bu dəyişikliklər dayanmağı bacara bilməyən və ya ayaq üstü mövqelərdən oturmaqdan asanlıqla hərəkət etmək üçün hərəkətsizliyi olan insanlar üçün yoga əlçatan edir.
Həkimin mövqeyindən asılı olmayaraq fərdi duruşun əsas bədən mexanikasının bir çoxu saxlanılır. Kreslolarda oturarkən, tələbələr, katlanmaların, kalça uzanmalarının, irəli bükülmələrin və yumşaq arxa planların versiyalarını edə bilərlər.
Yaxşı bir uzanma ilə yanaşı, kafedra yoga iştirakçıları da inkişaf etmiş əzələ tonunu, daha yaxşı nəfəs alma vərdişlərini, stress azaldılmasını, daha yaxşı yuxu və yaxşılıq hissi də daxil olmaqla yoga digər sağlamlıq faydalarını da edə bilər.
Kreslo Yoga Kim Yapabilir?
Kafedra yoga kursları yüksək səviyyəli mərkəzlərdə və pensiya evlərində geniş yayılmışdır, çünki yaşlılar ən böyük hədəf auditoriyasındadırlar, lakin obez insanlar və nevroloji xəstəlikləri olan insanlar da kafedra üsulu ilə çalışmaq üçün yaxşı namizədlərdir. Ofis işçiləri iş yerində bəzi uzanmalarda gizlənmək üçün kafedranın yoga adaptasiyasından istifadə edə bilərlər.
Bir kafedə nə var?
Yoga kafedrasının uyğunlaşması ilə bağlı olduğundan, istifadə etdiyiniz xüsusi kafedrizin vacib olmadığını heç şaşırmamalıdır; tökmək və xüsusi yoga kafedrasını satın almağa ehtiyacınız yoxdur. Təkərli kürsülər qeyri-sabit olduğundan ideal deyil, ancaq demək olar ki, hər hansı bir kreslo olacaq. Qısa tərəfdəsinizsə, özünüzü möhkəm təməl vermək üçün bloklarınıza və ya ayaqlarınızın altına qatlanan yoga matına qoyun.
1 - Cat-Cow Stretch kafedrası
Zəmində uzun müddətli və hər iki ayağı bir kürsüyə oturun. Əllərinizi dizlərinizə və budunuzun üstünə qoyun.
Bir nefes verərək belinizi arxaya atın və çiyin bıçağınızı arxaya gətirin, çiyinlərinizi aşağı və arxa sürün. Bu inək mövqeyidir .
Bir nəfəsdə belinizi yuvarlaqlaşdırın və çiyninizi göyə buraxın, çiyin və başı önə çəkin. Bu pişik mövqeyidir .
İnhallər arasında və beş nəfəs üçün ekshalasiyalarda olan pişiklər arasında hərəkət etməyə davam edin.
2 - Raised Hands yaradır kafedra - Urdhva Hastasana
Bir tənəffüsdə silahlarınızı tavana doğru qaldırın .
Çiyin bıçağınızı parmaklarınızın ucuyla yuxarıya çataraq arxa aşağı sürüşdürün. Oturacağınız kəmərlərinizi kreslo kreslosuna yerləşdirin və orada qalın.
3 - Chair Forward Bend - Uttanasana
Bir ekshalada, ayaqları üzərində irəli əyilmək .
Əllər əllərindən çıxsalar, yerə qoysunlar. Başını ağır çəksinlər.
Bir tənəffüsdə, qolları başından yuxarı qaldırın.
Nəfəs ilə hərəkət edən bir neçə dəfə qaldırılmış qol mövqeyi və irəli bir qat arasında bu hərəkəti təkrarlayın.
4 - Təkərli Şaquli Açıq - Utthita Parsvakonasana
Sənin son irəliləmiş əyilməsindən sonra qat qalın.
Sol parmaklarınızın sol ayağının kənarındakı zəminə gətirin.
Sənin sağ qolunu gətirərək, tavana baxdığınız anda nəfəs aldığınız anda sağa doğru döndüyünüzdə göğsünüzü açın. Bu, genişləndirilmiş yan açılardan ibarətdir . Burada bir neçə nəfəs üçün saxlayın. Sağ qolu bir nəfəsə gətirin.
Sol tərəfiniz asanlıqla yerə çıxmazsa, onun altında bir blok qoyun və ya sol dizinizə gətirin və oradan bükün.
Sağ qolu aşağı və sol qolu ilə eyni vəziyyətdə saxlayın.
5 - Keçid Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Oturmaq üçün geri qayıdın.
Sağ bığınızı sol budunuza oturmaq üçün gətirin, dizinizi mümkün olduğunca ayaq biləyi ilə uyğun tutun. Bu kürsü güvercini üç-beş nəfəs tutun.
Istədiyiniz halda gərginliyi artırmaq üçün əymək irəli bilər. Sol ayağı ilə təkrarlayın.
6 - Kafedra Eagle - Garudasana
Qartal üçün sol budunuzdan sağ budunuzu kəsin . Əgər edə bilərsiniz, sağ ayaq sol buzağı ətrafında bütün yolu.
Sol kolunuzu sağ tərəfdən dirəkdən keçin. Dirsəkləri əyilmək və palmalarınızı toxunmaq üçün gətirin.
Çiyinləri qulaqlardan uzaqlaşdırarkən dirsəkləri qaldırın. Üç-beş nəfəs tutun.
Digər tərəfdən təkrarlayın.
7 - Oturaq Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Sol tərəfə baxan kürsüyə yan yatmaq üçün gəlin.
Torsonun sol tərəfinə bükün, kürək bükülməsi üçün kürənin arxasına tutun .
Hər nefesinizə belinizi uzatın və hər nəfədə beş nəfəs üçün bükün.
Ayağınızı kreslonun sağ tərəfinə çəkin və bükülüyü sağ tərəfə qaytarın.
8 - Kafedra Warrior I - Virabhadrasana I
Arxasında sol ayağı yandırarkən, sağ ayağı kürsünün yan tərəfində saxlayın.
Sol ayağın bir hissəsini kreslo kreslosuna təxminən paralel yerə taxın və sol ayağı düzəldin.
Sənin silahını savaşçıya bir nəfəs almağa qoyan tavana qədər yüksəltərkən, qılıncın sağ ayağın üstündə durmasını təmin edin. Üç nəfəs tutun.
9 - Kafedra Warrior II - Virabhadrasana II
Nəfəsdə sağ qolu irəli gələn qol ilə açın və sol qol geri gedir.
Sol kəməri geri çəkin və torsonun sol tərəfinə döndərin, kreslonun ön hissəsi ilə uyğunlaşın.
Sağ parmaklarınızın ucundan çıxın və üç nəfəs üçün döyüşçü II keçir .
10 - Ters Warrior
Sol qolun sol ayağına enməsi və sağ qolunu ters döyüşçü üçün nəfəs aldığı tavana qədər qaldırsın . Üç nəfəs tutun.
Sol ayağa qalxdıqda və sol tərəfdə üç döyüşçüdən ibarət seriya keçirərkən, həm də ayaqları kürsünün önünə gətirin.
11 - Final Relaxation: Kafedra Savasana
Gözlərinizi bağladığınız bir neçə dəqiqə çəkin və praktikanızın sonunda əllərinizi bağlayın. Bu oturmuş savasana, vücudunuzun etdiyiniz pozuntuların bütün yaxşı təsirlərini udmaq və günün qalan hissələrinə köçürməsinə kömək edəcəkdir.
Bu məqalə 30 gün ərzində Amerika Kanser Araşdırmaları İnstitutu ilə yoxlama siyahısının qarşısını ala bilər . Daha asan yemək, daha aktiv olmaq və xərçəngdən qorunma yollarını öyrənmək üçün öz pulsuz surətini əldə edin.