Bir ardıcıl yoga praktikası qurmaq istəyirsinizsə, ilk addımlardan biri, sizin üçün ən yaxşı şəkildə işləyən və həmin zaman hər bir matçda olduğunuzdan əmin olmaq üçün günün vaxtı tapmaqdır . Bu nə vaxt olursa olsun, ancaq günün ritminə uyğunlaşmaq üçün mənasızdır. Səhər yogası üçün, bu, yuxuya səliqəli bir şəkildə sarsıdılmaq və əvvəlki gün üçün özünüzü canlandırmaq deməkdir.
Dizinizin əyilmiş olması ilə arxa yalan danışmağa başlayın. Yaxşı hiss edirsinizsə, dizinizi göğsünüzə qucaqlaya bilərsiniz.
Büzülmüş Böyük Ayaq Yaradır - Supta Padangustasana
Hamsterləri supta padangustasana ilə oyatmaq . Bir kəmər lazımlısa, bu, daha genişlənmə əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur, ancaq siz də ayağınızın ətrafında olmaq və hər iki tərəfdən də bir əllə budunu saxlaya bilərsiniz. Digər varyasyonlar alt ayağın döşəyini zəminə oturan ayağınızın təki ilə əyilməsini ehtiva edir. Bu aşağı geri azad kömək edəcək. Ayağınız havada olanda ayaq biləyi döndürün.
İğnənin gözü - Sucirandhrasana
İğnənin gözü , sabah sədəqə nazik bir şəkildə yaxşı bir yoldur. Alt ayağınızın mövqeyini dəyişdirərək, uzanmanın intensivliyini nəzarət etmək asandır. Ən incə variant alt ayağın dizini bükməkdir, ancaq ayağınızın yerini yerə qoymaqdır. Əgər oradan daha dərin getmək istəyirsinizsə, əlinizdən keçin, uyluk arxasını saxlayın və gövdənin yanına çəkin. Bu, əks ayağın içində kalça açmağın təsiridir. Burada da göstərildiyi kimi, şininizin önünü də saxlaya bilərsiniz.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Gündüz istənilən vaxtda aşağıya doğru baxan it böyük olsa da, xüsusilə səhər ilk şey məmnuniyyətlədir. Önümüzdəki gün üçün sizi canlandırmağa başlayacaq bir neçə poza keçidimizdir. Bir anda bir diz əyilməklə ayaqları oynatmaq, sizi pozğunlaşdırmağa kömək edir. Bunu etdikdən sonra, təxminən beş nəfəs üçün nisbətən hələ də mövqeyə gəlməyə çalışın. Əlbəttə ki, hər hansı bir yoga pozuntusuna yol vermirsiniz, çünki nəfəs həmişə davam edir və bədəniniz balans üçün mikro tənzimləmələr etməyə və pozğunluğu dərinləşdirməyə davam edir.
Lunge Pose
Sağ ayağınızın sağ tərəfinin içərisinə irəliləyərək, bir sıra dəyişikliklərə hazırlaşın. Burada yoginin seçimi var. Aşağı zirvədə qalmaq, sağ budunuzu yerə paralel tutmaq və sol ayağınızı super güclü tutmaq üçün işləyə bilərsiniz. Sağ ayağınızı düzəltməyə başlaya bilərsiniz və irəli ayağın üzərində əyilmək. Doğru dizinizi bir anjaneyasana daha çox üçün döşəyə buraxa bilərsiniz. Əlinizə havada ata bilərsən (yalnız yuxarıya) və bir neçə dəfə duzları düzəltmək və sağ diz əymək kimi bir neçə dəfə. Bu seçimi, vücudunuzun bu gün ehtiyaclarına uyğun olaraq ayarlayın. Hər gün mütləq eyni ola bilməz.
Yarım Ay yaradır - Ardha Chandrasana
Enerjinizi qurun ardha chandrasana qədər yay. Əksər hallarda alt əlinizin altına bir qayçı istifadə etsəniz, bu lazımlıdır. (Evdə bir blokunuz yoxdursa, kafedrası və ya kürəyindən doğramaqla doğrayın.) Bəlkə də bu ayağın ayağının hamstringində yaranmağını hiss edəcəksiniz. Ayağını və əlini ayaq və əllə dolu güclü qolunu tutun. Səhərin günəşi (və ya xaricində) parıltısını ürəyinizə təsəvvür edərək, göyü tavana doğru döndərin.
Bu vəziyyətdən sonra, aşağıya doğru itələmək üçün köpəyin və sol ayağı irəli getmək üçün arka və ardha chandrasana keçin.
Plank yaradır
Plank mövqeyinə geri qayıdın. Bu silah və ayaqları atəşə tutmaq, onları məşğul etmək və gücləndirmək üçün başqa bir fürsət olsun. Bu vəziyyəti beş naməlum nəfəs üçün tutmağa çalışın. Əgər ehtiyac varsa, dizinizi mat üçün buraxa bilərsiniz.
Knees, Göğüs ve Çene
Dizinizi mat üçün buraxın. Göğsünüzü aşağı saldığınız və zəminə oturduğunuzda buttinizi yüksək tutun. Bir az incir qurd kimi görünməlisiniz. Bunun əvəzinə bir chaturanga edə bilərsiniz, lakin mən dizləri gücləndirirəm . sinə və çənə səhərə nazik bir backbend təqdim etməyə başlayacaq.
Aşağı Cobra yaradır - Bhujangasana
Pelvisi zəminə bağlayın və əlinizdə çox az təzyiq ilə aşağı kobraya sinə çəkin. İstəsəniz, silahlarınızı daha yüksək bir kobra düzəltməyə və ya yuxarıya baxan bir it üçün dizinizi qaldırmağa başlaya bilərsiniz. (Əlbəttə, əllərinizə daha çox çəki qoymaq lazımdır). Sonrakı iki varyasyondan birinə gitsəniz, çiyin bıçağınızı arxa və çiyinlərinizə qulaqlarınızdan uzaq saxlayın. Bu gün açıq və parlayan ürəklə salamlamaq üçün şansınızdır.
Uşaqlar yaradır - Balasana
Dizlərinizi geniş yayla və döşəmə ilə döşənizin döşəmə arasında oturduğu sinə ilə uşağınızın yanına çəkin. Təcrübənizin təsirlərini hiss etmək üçün bir neçə nəfəs alın və qabaqda gündəmə biləcək hər hansı bir niyyəti müəyyənləşdirin. Sonra hər hansı bir çətinliklə qarşılaşmağa hazırlaşın. Hətta sabah qəhvəsini atmağa hazır ola bilərsiniz!