Poz növü : Daimi, hip opener
Faydaları : Hip fleksiyasını və quadricepsləri uzadır.
Təlimatlar
1. Düşüncəyinizdən arxa dizinizə (bu halda sol dizə) mat daxil edin. Diziniz həssas olarsa, dizinizin altında bir ədyal yerləşdirin və ya daha yastıqlanma üçün yoga matinizi iki dəfə artıra bilərsiniz.
2. Doğru sağ ayağınızın üstündən sağ əlinizə və sağ dizinizə əllərini gətirin.
3. Silahlarınızı qulaqlarınıza uyğun tutaraq başınızı yuxarı qaldırın və silahları qaldırın.
4. Mümkünsə daha sağ diz əyilmək, hünər daxil irəli və dərinləşmək. Dərini dərinləşdirdiyinizdə, sol yosun zəminə yaxınlaşır. Ən yoga bükülmüş diz ilə yaradır, diz üçün həssas bir mövqedə olduğundan, ayaq biləyinizin önünə diz gətirməməyə diqqət yetirilməlidir. Anjaneyasana, həqiqətən dərin bir qalın uzanmasını almaq üçün zəmində ön şin keçmiş dikinə dərinləşdirməyə təşviq etdiyimiz bir neçə pozalardan biridir. Bu zəmində arxa diz olmağı təklif etdiyi sabitliyə görə təhlükəsizdir.
5. Əgər rahat hiss edirsinizsə yuxarı itkisini arxa tərəfə çəkə bilərsiniz.
6. Çölə çıxmaq, ön dizini ayaq biləyini geri gətirmək.
7. Sol tərəfdə təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
1. Dizdeki hər hansı bir ağrıdan qorxaraq ön dizini yavaş-yavaş sıxın. Acı hiss edirsinizsə geri dönün.
Arxa ayağı düz tutun - içə oraya daxil olmamasına icazə verməyin.
2. Diz ağrısı varsa, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Arxa barmaqlarının yuxarı hissəsi bəzi insanlara kömək edir. Bu, mükəmməl məqbul bir dəyişiklikdir. Başqa bir şey, arxa dirəkləri atmaq və arx dizini örtükdən qaldırmaqdır.
Sonra diz yerini dəyişdirin, ancaq bir az geri dönməyə çalışın, belə ki, həqiqətən, dizin ensiz hissəsi deyil, bətninizin ən dibində daha çox aşağıya endirilsin. Bu yüngül tənzimləmə tez-tez ağrıları aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
3. Arxa dizdə hər hansı bir çəki qoymaq bir seçim deyilsə, siz də yerdən qaldırılan diz ilə yaradırıq. Bunu bir az daha çətin olardı yerə düz və ya ayaq üstü ilə tucked və ya ayaqları ilə edə bilər. Bunu etsəniz, arxa dizə sahib olmaqdan məhrum olduğunuz dəstəyi vermək üçün əlləri boşaltmaq yaxşı bir fikirdir. Bu pozuqluq daha sonra kalça uzanmasına və daha az arxa tərəfə diqqət yetirir, amma bu tamamdır. Bu seçim ön dizdə hər hansı bir narahatlıq yaratsa, yaxşı bir seçim deyil.
Ətraflı İpuçları
Dörd uzanmağı dərinləşdirmək üçün sol dizinizi əymək, ayağınızın bir hissəsinin tavanla üzbəüz olmasıdır. Sol tərəfdən buraxın və sol ayağınızın üst hissəsini tutun. Dabanızı küləyin yanına çəkin.