Yalnız bir çalışan proqram başlamazsa və ya sadəcə çalışan sevgi, siz hər gün çalışan sizin üçün yaxşı olub-olmadığını təəccüb bilər. Digər idman fəaliyyətlərini sərf etdiyiniz istirahət günləri və ya günlərinizə ehtiyacınız varmı?
Niyə Həftənin hər günü işləməyəsiniz?
Çox idmançı bir həftə davam etmədən ən azı bir və ya iki günə ehtiyac duyur. Tədqiqat göstərir ki, həftədə ən azı bir gün alaraq çox istifadə olunan xəsarətlərin sayını azaldır.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həftədə altı və ya yeddi gün işləyən risklər artır, amma sübutlar məhduddur.
Ən azı bir gün istirahət etsəniz, vücudunuz özünü bərpa etmək və bərpa etmək şansına sahib olacaq. Yırtıcı sıxılmalar, aşil tendinopatiyası, iliotibial band sindromu, plantar fasiit və stress fəlakəti kimi xəsarət alanlar çox yaygındır. Boşanma zamanı travmanın zədələnməsinə baxmayaraq, bir həftəlik bir aya və ya bir neçə aya qədər davam edə biləcək bu xəsarətlərin riskini azaldır.
Bir gündən sonra işinizdə əslində daha yaxşı və güclü hiss edəcəyinizi görəcəksiniz. Özünüzü zehni bir fasilə vermək üçün həftədə bir gün çəkmək yaxşıdır. Yanan hisslərinizi və qaçışınızın canını qurtarma şansınızı azaldacaqsınız.
Başlayanlar üçün istirahət günləri
Başlanğıc idmançıları hər gün işə başlaya bilərlər. Bu çalışan bir vərdiş qurarkən sizə lazımi bərpa vaxtını verəcəkdir.
Siz ya tam istirahət günü qəbul edə və ya qaçışdan kənar günlərinizdə cross-training fəaliyyətini həyata keçirə bilərsiniz.
Amma ehtiyatlı olmalısınız ki, istirahət etməyiniz üçün bir bəhanə olsun. Təlim məqsədlərinizə çatmaq və istədiyiniz fitness səviyyəsinə çatmaq istəyirsinizsə, qaçışların ardıcıl qrafiki ilə bağlı qalmaq lazımdır.
Təcrübəli Runners üçün istirahət günləri
Daha təcrübəli idmançıysanız, zədələnmənin qarşısının alınması və bərpası üçün bir və ya iki istirahət günü kifayət etməlidir. Həftədə 40 mil məbləğində məhdudlaşdırmaq risklərinizi azaldır.
Vücudunuza qulaq asmaq vacibdir və bir istirahət gününə ehtiyac duyarsanız, onu götürün. Əgər yorğun və ya yara hiss edirsinizsə, bir həftə içərisində bir hədəf nöqtəsinə çatmaq üçün sabitləşməyin. Ağrı və ağrılara diqqət yetirin, belə ki, potensial zədələ başlasın.
Sizin istirahət günlərinizi nə vaxt aparacaqsınız?
Dinlenme üçün ən yaxşı gün hansı idmançı növü olduğunuzdan və müəyyən bir hadisə üçün məşq etdiyinizdən asılı olacaq. Həftə sonlarında bir çox kilometr qaçmağa meyl edirsənsə, Bazar ertəsi sizin üçün yaxşı bir istirahət günü ola bilər. Bir marafon kimi uzun məsafəli bir hadisə üçün məşq edirsinizsə və şənbə günü uzun müddətlə məşğul olursanız, Cümə günü istirahət etmək istəyə bilərsiniz, buna görə uzun müddət üçün yeni ayaqlarınız var.
> Mənbələr:
> Callahan LR. Aşağı ekstremalın qaçan zədələrinə baxış. UpToDate. 13 iyun 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Koşucularda yaralanmalar; Risk faktorları və cinsi fərqlər üzərində sistematik bir baxış. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Aşağı ekstremist yumşaq toxuma xəsarətlərini qorumaq üçün müdaxilələr. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . İyun 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.