Koşucular olaraq, kələkbazlarımıza girə bilərik və özümüzü qaçışımızı yaxşılaşdırmayacağımızı bildiyimiz şeyləri edə bilərik və bəlkə yaralanmalara və digər problemlərə səbəb ola bilər. Ancaq köhnə (və pis) vərdişlər bəzən pozmaq çətindir. İşdə koşuculardan bir neçəsi olmadığı və ən azı bunları qırmaq üçün nə edə biləcəyiniz böyük vərdişlər.
1 - Sənin kürəyində silahlarınızı salın
Geri və irəli hərəkətdən istifadə etmək üçün ən səmərəli yol. Bədəninizin orta xəttində silahlarınızı saldığınız zaman, yuxarı cəsədiniz daha çox işləməyə məcbur edilir, buna görə çox enerji qazanırsınız. Bundan başqa, nəfəs almaq üçün bir meyl yaradır, yəni sinə sıxılır və asanlıqla nəfəs almayacaqsınız. Bacaklarınız silahlarınızı necə təqlid edir, buna görə də qollarınızı göğsünüzün üstünə salır, bacaklarınızı bir-birinə keçirmir. Bədəniniz yanal hərəkət yaratmaq üçün daha çox işləməlidir.
Necə pozmaq olar ? Qollarınızın olduğu yerə daha çox diqqət ayırmağa çalışın. Çiyinlərinizi rahatlayın və silahınızı aşağı və 90 dərəcəlik bir açıda saxlamağa çalışın. Qollarınız aşağı olduqda, onların keçməsi çətindir. Dirsəklərinizi çiyin-çöldə dönərək geri çəkməyə diqqət edin. Çiyinləriniz və silahlarınız yorgunca sürüncə başlamışsa, silahları yanınıza buraxın və onları sarsıtın. Sonra onları 90 dərəcəlik bir açıda tərəflərinizə yenidən yerləşdirin.
2 - Sunscreen istifadə etmir
Qaçqınlar günəş qorunmasını istifadə etməyin bir çox səbəbləri ilə üzləşə bilərlər - mən yandırmıram, kölgədə qaçıram, buludlu, yalnız tər tökəcəyəm və s. Amma qorumaq vacibdir müntəzəm məruz qaldıqdan sonra dəriniz dəri xərçəngi üçün riskinizi artıracaq.
Onu necə pozmaq olar? Ən azı 15 dənə SPF-ə malik suya davamlı günəşdən qoruyan və geniş spektrli müdafiə təklif edir, yəni UVA və UVB şüalarına qarşı qoruyur. Günəş qorusu gözlərinizə qaçmayacaq, çünki qıvrıla-qıvrıla formullar idmançıların üzünə yaxşıdır. Bir neçə saatlıq işə gedirsənsə və bir çox tərləyin olacağını bilsəniz, yenidən tətbiq oluna biləcəyiniz əlavə günəş kremi keçirin.
3 - Nəmləndirici deyil
Bəzi idmançılar yanlarında bir stitch əldə edəcəyini düşündükləri üçün su içməyəcəklər. Və sonra zaman sərf etmək istəmirəm, çünki irqi yarış zamanı su qarşısını almaq olanlar var. Tozdan itirdiyiniz mayelərin əvəz edilməməsi ilə, özünüzü susuzlaşdırma və digər istiliklə əlaqədar problemlər üçün təhlükə altına alırsınız. Düzgün nəmlənməmiş olmağın da sizin üçün zərərli bir təsiri ola bilər
Bunu necə pozmaq olar ? 30 dəqiqədən çox işləsəniz, susuzlaşmanın təsirindən qaçmaq üçün həqiqətən nizamlamaq lazımdır. Keçiricilər üçün hazırkı maye tövsiyələri deyirlər ki, "susuzluğa itaət etməli" və ağızları quru olduqda içmək və içmək lazımdır.
4 - Bədəninizi dinləməyin
Ağrı, bədəninizin bir şeyin yanlış olduğunu və diqqətli olması lazım olduğunu söyləməyin yoludur. Bəzi idmançılar, işləyərkən ağrı (təkcə əzələ yorğunluğuna deyil) itələyir və ya yaranmağı davam etdirən xroniki bir problemə toxunmur. Bir problemi nəzərə almadan onu pisləşdirə və ya digər məsələlərə yol aça bilər.
Bunu necə pozmaq olar ? Bədəninə xeyir verin və siqnal verməyə çalışdığınız şeyi dinləyin. Əzələ qapağı kimi ağrı hiss edirsinizsə, işləyərkən, dayandırmaq və gəzmək və ya ağrıları azaltmaq üçün uzanırsınız. Əgər işinizdə eyni ağrı hiss edirsinizsə və ya daha da pisləşirsinizsə - yalnız ətrafında gəzirsinizsə, məşqdən bir ara verin və bir neçə gündən qaçışdan fərqləndiyinizi görsən. Hər hansı bir inkişafı görmürsənsə, fiziki bir terapist və ya idman doktoru ilə randevu edin.
5 - Yalnız Running diqqət
Bəzi idmançılar, daha yaxşı bir koşucu olmanın yeganə yolunu daha çox çalıştırmaktır. Əslində, yarışçılar yaxşı balanslı olmalı və digər fəaliyyətlərlə məşğul olmalı və təlimlərinə gücləndirilməlidirlər ki, onlar zədə riskini azalda və performansını artırmalıdırlar . Özünüzü ara vermədən hər gün qaçaraq yaralanmasına səbəb ola bilərsiniz.
Necə pozmaq lazımdır: Haftalık təliminizə bir neçə qarşılıqlı təlim fəaliyyəti aparın. Üzmə və biking, məşqçilərinizin məşqçiliyin bir ara verməsini təmin edəcəyi üçün koşucular üçün əla seçimdir. Yoga da yaxşı bir seçimdir, çünki gücləndirmək və rahatlıq içində çalışacaqsınız. Bütün koşucular gücü və dözümlülük yaratmaq və zədə müqavimətini artırmaq üçün həftədə 1-2x güclü məşqdən faydalana bilər.