Bu başlayan çalışan proqram yeni bir iş vərdişini təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Başlamaq üçün yalnız bir dəfəyə 1 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Üç həftə sonunda, 30 dəqiqə qaçmaq və gəzmək və yeni çalışan vərdişinizi davam etdirmək üçün yola çıxa bilərsiniz.
Proqram haqqında
Bu kurs run / walk proqramıdır, buna görə proqram təlimatları run / walk intervallarında göstərilir.
Göstərilən ilk nömrə işləyəcək dəqiqələrin miqdarı olacaq və ikinci nömrə gedəcəyi məbləğdir. Beləliklə, məsələn, 1/1 1 dəqiqə üçün işləmək deməkdir, daha sonra isə 1 dəqiqə üçün gəzmək deməkdir.
Həmin aralıqlarla neçə dəfə təkrar etməli olduğunuza dair göstərişlər alacaqsınız. Belə ki, eyni nümunəni istifadə edərək, 1/1 x2, 1 dəqiqə çəkməlisiniz, 1 dəqiqə boyunca gəzib, 1 dəqiqə çəkin, 1 dəqiqə gəzib.
Bu günün işi: 5-10 dəqiqə isti-up yürüş ilə başlayın. 1/1 x 10 (1 dəqiqə çəkin , 1 dəqiqə, on dəqiqə, cəmi 20 dəqiqə çəkin .) 5-10 dəqiqə sərinləyin. Onu asanlıqla götürməyi unutmayın və sürətinizdən narahat olmayın.
1-ci gün üçün təlim məsləhətləri:
Çalıştırma / Yürüyüş metodu nasıl yapılmalıdır : Çalıştırma / yürüme mesafelerinizi tam olaraq nasıl yapacağınıza dair daha fazla ipucu alın.
Necə sürətli qaçmalıyam? Ən yeni soruşulan suallardan biri yeni koşuculardan soruşur: "Necə sürətli qaçmalıyam?" Cavab alın.
Ne zaman uzanmalıyam? : Çalışmadan əvvəl uzanmalı?
Cavab alın.
Mütləq Başlanğıcın Koşma Kılavuzu : Yeni çalışan bir vərdişə başlayan bir başlanğıc üçün böyük hiss edə bilər. İşə başlamanıza kömək etmək üçün çalışan bəzi əsaslar bunlardır.
Running haqqında öz-özünə şüurlu hissləri necə əldə edirəm? Siz ictimaiyyətdə qaçmaqdan qorxursunuzmu? Qorxunuzu aşmaq və qaçış etdiyiniz zaman daha inamlı olmaq üçün bu ipuçlarını edin.
Boş mədədə qaça bilərəm? Öncədən bir şey yeyirsinizsə daha məhsuldar bir işiniz olacaq. Amma yemək üçün vaxtınız yoxdursa? Boş bir mədədən qaçmaq yaxşı mı? Cavab alın.
Dışarda və ya koşu bandında çalıştırmalıyım? : Bir treadmill ya da xaricində qaçış daha yaxşı mı? Hər ikisinin də üstünlükləri və yanları barədə məlumat əldə edin.