Çalışan üçün yeni olduğunuz halda, mövcud olan bütün çalışan məlumatlar boğulur. Yalnız bir anda bir addım atmağa çalışın, eyni şəkildə işinizə yaxınlaşın! Burada çalışan bir vərdişlə başlamağınız üçün yeddi əsas məsləhətdir.
Sağ ayaqqabıları alın
Düzgün çalışan ayaqqabıları geymək, rahatlıq və zərərin qarşısının alınması üçün əsasdır. Ayaq tipi və çalışan tərziniz üçün doğru çalışan ayaqqabıları yerləşdirmək üçün işləyən ixtisar mağaza ziyarət edin. Həmçinin, köhnəlmiş qaçış ayaqqabılarında işləməyinizə əmin olun - hər 300-400 mil əvəz olunmalıdır.
İsti qalın və sərinləyin.
Tezliklə işə başlamaq üçün bədəninizə yaxşı bir istiləşmə siqnalları verin. Yavaş-yavaş ürək dərəcəsini yüksəltməklə, istiləşmə də koşunuzu başlasanız ürəyinizdə stressi minimuma endirməyə kömək edir. Beləliklə, bir neçə dəqiqə üçün çox asan qaçışla davam edən qəşəng bir yürüyüşlə başlamalıyıq. Bəzi istiləşmə hərəkətləri də edə bilərsiniz. Soğutma, ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin tədricən düşməsinə imkan verir, buna görə, sürətinizi beş dəqiqə sürətlə və ya gəzməklə başa çatdırmaq vacibdir. Əvvəldən də uzanırsınız, çünki əzələlərin istiləşməsindən sonra bəzi gərginliklər etmək yaxşı bir vaxtdır.
Düzgün yuxarı bədən formasını öyrənin.
Yanlış yuxarı bədən forması , qol, çiyin, boyun və arxa ağrıya səbəb ola bilər. Ellerinizi bel səviyyəsində saxlamağa çalışın, sağalmağın yerini yüngülcə fırçalayın. Əllərinizin dirsəkləri ilə 90 dərəcəlik bir açıda olmalıdır. Duruşunuzu düz və dik saxlayın. Başınız düz olmalıdır, arxa düz və çiyin səviyyəsi. Sizin silahlarınız yanınızda olmalıdır. Qollarınızı göğsünüzün üzərindən keçmək, səmərəsiz nəfəs gətirməyə səbəb ola bilər.
Pace haqqında narahat etməyin.
Bir başlanğıc kimi, çalarlarınızın çoxu asan və ya "danışıq" tempində olmalıdır. Çox asanlıqla nəfəs almalı və söhbətə davam etməlisiniz. Mil başına sürətiniz barədə narahat olmayın - əgər " müzakirə testi " ndən keçə bilsəniz və havaya atəş etmədən tam cümlələrlə danışsanız , doğru sürətlə hərəkət edirsiniz. Bu cür asan qaçış ilə başlayaraq, overtraining və overuse xəsarət qarşısını almaq kömək edəcək. Dözümlülüğünüzü, gücünüzü və güvəninizi qurduqdan sonra sürətinizi artırmağa diqqət edə bilərsiniz.
Bir Run / Walk yanaşma cəhd edin.
Çox başlayan idmançıları uzun müddət çalışmaq üçün dözümlülük və ya fitliyə malik olmadığı üçün run / walk texnologiyasından istifadə edirlər. Qaçış / gediş metodu qısa bir seqment üçün qaçış və sonra gəzinti mitinqi ilə məşğuldur. Bir run / walk proqramı ilə davam etsəniz, məqsədi, işlədiyiniz vaxtı artırmaq və gəzinti müddətinizi azaltmaqdır. Bəzi idmançılar məsafələrə daha sürətli və daha rahat keçə biləcəyini görə bildikləri üçün onların dayanıqlığını əhəmiyyətli dərəcədə qurduqdan sonra da qaçış və gəzməyə davam etməyi seçirlər.
Çox çox vaxt etməyin.
Yeni koşucular bəzən çox həvəsli və başlamağı narahat edirlər və yaralanmalara səbəb ola biləcək çox sürətlə kilometrlərini artırırlar. Hər həftə həftəlik kilometrinizi həftədə 10 faizdən çox artırmayın. Yavaş-yavaş qurulmaqla, özünüzü ağrı və məyusluqdan xilas edə bilər və hələ də məqsədlərinə çatırsınız.
Sağduyu istifadə edin və bir başlanğıc təlim proqramını təqib etdiyiniz qədər çalışın. Daha çox etmək istəyirsinizsə, həmişə üzgüçülük, yoga və ya velosiped kimi cross-təlim məşqlərinizi davam etdirə bilərsiniz.
Burun və Ağız yoluyla nəfəs alın.
Bəzi yeni idmançılar burunlarından yalnız nəfəs almaları lazım olduğunu düşünürlər. Həqiqətən, siz çalışırken kaslarınıza kifayət qədər oksigen əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün burun və ağızdan nəfəs almaq istəyirsən. Dərin qarın nəfəslərini alaraq, yeni idmançılar üçün ümumi bir məsələ olan yan səthlərin qarşısını ala bilir .