"Mən ilk marafon üçün məşq edirəm və ayaqlarımın altındakı bir çox addımlarım var. Pedikür almaq mənim üçün yaxşıdır?"
Bir marafon üçün təhsil aldığınız zaman ayaqlarınıza qayğı çox vacibdir. Qara tırnağın qarşısını almaq üçün tirnoqlarınızı qısa saxlamaq vacibdir. Pedikürün alınması, çətin, uzun bir müddətdən sonra və ya qaçış məqsədinə çatmaq üçün bir mükafat olaraq özünüzü müalicə etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Belə ki, tirnoqların bəzək və rəssamlıqları marafon idmançıları üçün təhlükəsiz olsa da, mütləq pedikuristinizin qalınlaşdırılmış, zəiflədilmiş dərisini ülgüc və ya zireh taxtası ilə təmizləməyə imkan verməməlisiniz. Zəngli dəri sizin ayaqlarınız üçün blister qorunması kimi xidmət edir, buna görə çıxarılıbsa, bədənin daha çox olması riski olacaq.
Pediküristin bir koşucunuz olduğunu bildiyinizə əmin olun (ayaqlarınız mənim kimi bir şey varsa, dərhal deyə biləcəklər!), Belə ki, o, tək-tək zənglərinizi tərk edə bilir. Çağırışlarınızı aradan qaldırmaq əvəzinə, ona bir az əlavə vaxt sərf et və ayağınızı və buzovları sıx və yaralı ola bilər. Bu böyük hiss edəcək!
Ayaqlarınıza Blisterləri necə çəkə bilərik?
Zərərli küləklərdən qorunmaq üçün xidmət edərkən, kabarcıkların qarşısını almaq üçün digər tədbirlər də vardır. Bu məsləhətləri cəhd edin:
- Ayaqqabıların düzgün oturduğundan əmin olun. Sizin çalışan ayaqqabı ən azı 1/2 ölçülü olmalıdır ki, normal küçə ayaqqabı ölçüsündən daha böyükdür. Bəzi koşucular hətta tam ölçüyə çıxırlar. Ayaqlarınız ayaqlarınızın önünə qarşı sürüşəcək qədər qaçdığınız zaman şişirilir, əgər ölçüsü yoxdursa.
- WrightSocks kimi işləmək üçün xüsusi hazırlanmış çorapları alın. Teflon və ya CoolMax kimi sintetik parçalardan (pambıq deyil) hazırlanmış çorabın baxın. Bu, çorabların qabıqdan çıxmasına və qabıqlara yol açmasına mane olan ayaqlarınızdan nəmləndirir.
- Həmçinin, heç bir dikişsiz və düz bir səthlə pay almaq. Bəzi koşucular, blisterlərin qarşısını almaq üçün yaradılan ikiqat qat çiyinlər taxır. Bu çoraplarla olan fikir, dərinizin və çorağın yerinə iki çarpma qatının arasında hər hansı bir sürtünmə meydana gəlməsidir.
- Bəzi idmançılar da qabıqlara meylli olan ayaqlarına "isti ləkələr" üzərində moleskin və ya atletik lentlər qoyurlar, bunun üçün profilaktik tədbirdir. Bunu etsəniz, moleskin və ya lenti düzgün şəkildə tətbiq olunmadığından (qırış yoxdur) və çox sıx olmadığından əmin olun. Normal bir Band-Aid istifadə etməyin, çünki onlar çox hərəkət edirlər və daha çox kabarcaya səbəb ola bilərlər.
- Ayrıca problem bölgələrində BodyGlide və ya Vaseline yaya bilərsiniz. Amma bunu aşmamaq üçün diqqətli olun: Çox və ayaqqabılarındakı sürüşmə olacaqsınız.