Bu, güman edilir ki, bütün gecə məşq zamanı daha çox yağ yonmağı hədəfləyən yeməksiz gedərkən qan şəkərinizin səviyyəsinin aşağı olduğu ideyasına əsaslanan məşhur bir nəzəriyyədir.
Siz həqiqətən daha çox yağ yandırırsınız?
Mütləq deyil. Problem odur ki, daha çox yağ istifadə edərkən, yanacaq kimi, həqiqətən, bədəninizdən daha çox yağ yandırdığınız demək deyil.
Yanan yağ , yalnız vücudunuzun məşq üçün istifadə etdiyi enerjinin növü ilə deyil, ümumi kalorili xərcləmələr haqqında daha çoxdur.
Bir neçə digər məsələ də var.
Ən azı bir iş sizin yemək və ya yeməməyinizdə kaloriya yandırmaqla eyni olduğunu göstərdi. Əslində, Milli Müqavimət və Kondisasiya Jurnalında dərc edilən bu araşdırmada , yazıçı Brad Schoenfeld, oruclu bir vəziyyətdə işləməyinizi protein mağazalarına təsir edə biləcəyini, bunun yüzdə 10,4-ə endirilməsini təklif edir. Əgər əzələ qurmağa çalışırsan, bu böyük bir itkidir.
O dedi:
Ümumi qayda olaraq, məşq zamanı daha çox karbonhidrat yandırarsanız, qaçılmaz olaraq post-məşq dövründə daha çox yağ və ya əksinə yandırırsınız.
Nəhayət, əgər yemək və ya qəlyanaltı atlasanız, ac olduğunuz müddətdə məşq edə bilməyəcəksiniz. Yəni bir şey yemək və daha çox çalışdığınızdan daha az kalori yandırmağa son verə bilərsiniz.
İşdən əvvəl yeməyin faydaları
- Bu, bərpa və güc artımlarını artıra bilər
- Bu, daha uzun, daha sıx bir iş proqramını təmin etməyə kömək edə bilər
- Bu, aşağı qan şəkərindən qaçınmanıza kömək edə bilər
- Sizin məşqlərinizi daha rahat edə bilər (bütün vaxt yemək barədə düşünmürsən)
Əksinə, biz hər birimiz üçün işləyən bir sistem tapmalıyıq. Səhər axşam yeməksiz kardiyo edirsiniz, amma güc təlimləri daha çox yanacaq tələb edə bilər, həqiqətən də kaslarınıza meydan oxuyur.
Bunun ən yaxşı cavabı sizin üçün işləyən şeyi etməkdir. Yalnız daha çox yağ yandırdığınızı düşündüyünüz üçün ac qalmayın. Bütün bunlardan ötəri, az enerji kəsdiyiniz üçün qısaldılmış və ya sıxlığı azaltdığınız halda, nə qədər yağ yandırarsınız? Budur, nə işlədiyini və nə etmədiyini tapmaqdan əvvəl sınağa ehtiyacınız ola bilər.
Bir məşq əvvəl yemək varsa, vücudun sindirməyə zaman verin əmin olun. Daha böyük yemək, daha çox vaxt lazımdır. Lakin, bir yüngül qəlyanaltı (100-200 kalori) seçsəniz və daha yüksək carb yola sahibsinizsə, ehtimal ki, təxminən 30-60 dəqiqədən sonra istifadə edə bilərsiniz.
- Banana və ya başqa hər hansı bir meyvə növü
- Yunan Yoğurt Meyvə ilə
- Yulaf ezmesi
- Enerji bar və ya jel
- Meyvə yumruğu
- İdman içkisi
- Pendirli bir alma
Siz yalnız erkən bir şey yemək mədə bilməz, yalnız bir yudum portağal suyu və ya bir granola bar bir neçə ısırıq cəhd edə bilərsiniz. Yalnız bir az enerji sizin işinizdə fərq yarada bilər.
Mənbələr:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Dözümlülük idmanından əvvəl orta qlisemik yemək performansını artıra bilər. J. Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Kardiyo bir gecə sürətindən sonra Fat zərərini maksimize edirmi?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.