Bütün gün kompyuter və ya ofis masasında oturma bir çox yolla sizin üçün pisdir . Daha çox oturma, sağlamlıq risklərimizi necə artırdığını eşidirik. Bir işinizdə iş yerinizi bir treadmill üzərinə qoymaq və gündüz işlədiyiniz üçün bir cavab varmı?
Treadmill Masası ilə Çəki zərər
15 şişman ofis işçisinin kiçik bir işi, bir saatlıq 1 mil sürətlə hərəkət edən bir treadmill üzərində şaquli bir kompüter iş istasyonunda yürüdük və işlədilər.
Onlar saatda əlavə 100 kalori yandırdılar. Treadmill iş istasyonundan gündə 2-3 saat istifadə etdikləri təqdirdə, tədqiqatçılar ildə təxminən 44-66 manat (20-30 kiloqram) itirə biləcəklər. Əlavə bir qəlyanaltı və ya şəkərli içki ilə kalori vermədiklərini düşünən bir həddindən artıq təxmindir.
2013-cü ildə bir kreslo masası istifadə edərək bir il ərzində faktiki kilo öyrənildi. Onlar orta hesabla 1,4 kiloqram (3,1 manat) itirən, gündə orta hesabla bir saatlıq bir məşq masası istifadə edən 36 subyekti izlədi. Obez olan subyektlər daha çox itirdi - orta hesabla 3.4 kiloqram (7.5 manat). Bu, daha realist və real dünyada nə baş verəcəyini göstərir.
Treadmill Desk istifadə
Saatda saatda yalnız bir mil sürətlə gedən iş, iş zamanı uzun müddətli treadmill masasının istifadə edilməsi açarıdır. Koridorda və ya küçədə normal bir gəzinti sürəti 2,5-4 m / s dir. Yavaş yürüyüş bir az tətbiq oluna bilər.
Treadmill istifadə edənlər daha çox problemlərin qarşısını almaq üçün müvafiq ayaqqabı olmalıdır. Düzbucağı, paltar sandalet, flip-flop və ya paltar ayaqqabılarından daha yaxşı gəzinti və ya qaçma ayaqqabıları təklif edirəm.
Düz bir duruş , istər masada, istərsə də treadmill iş istifadəsində əhəmiyyətlidir. Əgər hələ də klaviatura üzərində hunching varsa, indi zəif oturma vərdişləri əlavə pis gediş vərdişləri inkişaf edir.
İş yerinizin və kompüterinizin sağ yüksəklikdə qurulmasını təmin etməlisiniz. Ergonomik çiyin, boyun və geri problemlərin qarşısını almaq üçün əsasdır.
Treadmill masasını istifadə edərək vaxtınızı yavaş-yavaş artırmaq yaxşıdır. İlk həftədə gündə bir və ya iki dəfə bir anda 15 dəqiqə ilə başlayın. Bunu necə dözürsən. Bir neçə gündən sonra, oturma müddətini pozacaq 5 dəqiqəlik hər saat daha qısa müddətə əlavə edin.
Hedefiniz kilo kaybıysa, ikinci ve üçüncü haftada günde iki dəfə 20 dəqiqə və 30 dəqiqə istifadə etdiyiniz müddətləri artırın. Yaxşı gedərsə, üçüncü və dördüncü həftələrdə hər bir istifadə müddətinin artırılmasına davam edin.
Seçimlər
Treadmill istehsalçıları ayaq üstü masa altında oturmaq üçün nəzərdə tutulmuş treadmills ilə yanaşı, əyilmiş konsol əvəzinə bir masaüstü səthlə treadmills cavab verdi.
Lifespan, öz oturma masanızın altında istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif treadmill masaları və treadmill bazalarını satır. Lifespan TR 1200-DT treadmill masası, iki ildir ki, oxuculara 'Choice Awards'ta ən yaxşı büdcə koşu bandı olaraq seçildi. Onların TR5000 DT5 treadmill masaları üçün TreadmillDoctor.com-da Best Buy kimi iştirak edir.
Özün et?
Zaten bir ev treadmill və bir tablet və ya dizüstü kompüteriniz varsa, kompüterdə işləyərkən yavaş gəzinti ilə sınaqdan keçə bilərsiniz.
Bilgisayarınız koşu bandı konsolunda uzanırken ekrana doğru açıyı ala bilmirsəniz, doğru bir yükseklik olan ve koşu bandı boyunca uzanan bir masa ya da masa (xəstəxana yatağı masası kimi) axtarın.
Jay Buster bina və treadmill masası istifadə edərək dörd ayda 16 funt itirmək barədə yazdı. Onun Treadmill Desk blogu yalnız 49 $ (treadmill dəyərini hesablamayan) üçün bir tikə necə göstərir. Jay hesablamalarında treadmill edənlərin digər bloglarına və başqalarının öz treadmill lövbərlərini necə qurduqları slaydlarına birbaşa bağlıdır.
Niyə Bike Desk deyil?
Mənim məşqçim Roman, düşünürdüm ki, velosiped masası erqonomik və duruş üçün daha yaxşı bir fikirdir.
Bundan əlavə, artıq bir fitness walker olan kimsə üçün crosstraining ehtiyacı olan ən əzələlərin həyata keçirir. Mən ilk növbədə FitDesk'i sınamışam. Bu , dizüstü və ya digər iş üçün masaüstü səthlə standart bir velosiped qurmağıdır . Amma masa üstü masa altında mən də evdə və işdə istifadə etdiyim DeskCycle masaüstü məşqçisini seçdim .
Treadmill Masaların Reader Reviews
Oxuculardan treadmill lövhələri ilə yaşadıqları təcrübələr haqqında bizə məlumat vermələrini istədi.
TrekDesk
İstehsalçı Site
Josh Simms: Bir ildən çox müddətdir TrekDesk Treadmill Desk'unu istifadə edirəm və bu, mən hazırladığım sağlamlığa ən yaxşı investisiya olduğunu söyləmək məcburiyyətindəyəm. Mən evdə heç vaxt istifadə etmədiyimiz bir koşu bandı var idi. Treadmilldə hiss etdiyim cansıxıcılıq mənim üçün istifadə etmək mümkün deyil. Sonra TrekDesk'i tapdım. Digər modellərdən daha bahalı idi və mənim treadmillimdən ikiqat istifadə etməyə icazə verdi. Mən ofisimdə TrekDesk ilə ofisimi əvəz etdim və bu gündən etibarən gəzirəm və ya dayandım. Daha yaxşı yatıram, çəki itirmişəm. İdman zalında bir məşqlə bağlı itkin düşmürəm və ailəmlə birlikdə keçirmək üçün daha çox vaxtım var. TrekDesk-in böyük bir pərəstişkarıyam.
TreadDesk
İstehsalçı Site
Jennifer: Həyat yoldaşım bir il əvvəl inşa etdiyi dayanıqlı bir stolda işləmişəm, amma bu ilin mart ayına qədər masamda gəzməyə başlamamışdı. Mən TreadDesk treadmill üzərində otururam ki, mənim stolumla mükəmməl işləyir, mən onu aşağıya sürüşdürürəm və masamın üstündə oturan kiçik bir nəzarət paneli var. Mən, adətən, hər gün ən azı 3 saat 1,5 mph-da, ən uzun 6 saatdır. Mən bütün gün oturmağına heç vaxt dönməyəcəyəm və bu, həqiqətən, ələ keçirilməzdən əvvəl yalnız bir vaxt məsələsinə inanıram. Mən yaşadığım zərif fayda (daha yaradıcı, təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə, artan məhsuldarlıq və artıq laqeyd hiss etmirəm) çəki itirmək üçün fiziki faydaları daha da ağırlaşır.
Jay: 2008-ci ildə bir TreadDesk aldım və həyatımı dəyişdi. Arıqlamaq və qəza altından bel ağrısı çəkmək üçün mübarizə aparan hər iki problemi həll edərkən bir ev ofisindən işə davam etmək üçün ümidsiz oldum. TreadDesk mənə oturmağı və ya ayağa qalxmamı və heç bir məhsulun vaxtında getməməsinə imkan verir (başqalarının indi olub-olmadığını bilmirəm). Mən onu satın aldığımdan bəri 28 lbs itirmişəm və indi ağrısız işləyirəm. Ayağa qalxmaq və iş zamanı gəzmək qabiliyyəti mənim aşağı bel ağrımızı dərhal rahatlaşdırdı. Bütün gün bir masaya bağlı hər kəsə bir qaçış masası masası təklif edirəm.
Surf Shelf
M anufacturer Sayt
Robin: Treadmill qoymaq üçün Surf Shelf aldım. Mənim ümidim budur ki, mənim gəzinti bürosuna treadmillımı çevirirəm. İndiyə qədər çox yaxşı! Təsəvvür edilən fotoşəkillər və təsvirlər, habelə hansı maşın tipinə görə seçimlər qurmaq asan idi. Mən ilk dəfə quraşdırdığımda gülməli bir bənövşəyə bənzər bir vəziyyətdə oturur, ancaq bir dəfə treadmilldə oturduğumda və dizüstü kompüterə qoşduğumda, yazmaq üçün yaxşı idi. Mən qaçış meydançasını açmaq və söndürmək üçün şelfimi yüngül bir şəkildə hərəkət etdirmək məcburiyyətindəyəm.
Evdə
ArthurRW: Mən kitab çarxı kimi başlayan taxta bir şelf etdi, lakin treadmilldə isə dizüstü kompüterə giriş hüququ hündürlüyü və yeri. Mən koşu bandında çox kompüter işi etmirəm, amma laptopu DVD oynatıcı kimi istifadə edirəm və gəzinti zamanı filmləri seyr edirəm. Yalnız çöküntü, koşu bandında əlavə vaxt aparan filmə cəlb edilir.
Mənbələr:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Ofis işçilərinə piylənmə ilə bağlı" gediş-işləyici "masa istifadəsinin enerji xərcləri" British Journal of Sports Medicine 2007, 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill masaları: Bir il davamlı sınaq." Obezite (Gümüş Bahar) 2013 Aprel; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.