1 - Dietinizi dəyişdirin
Mən köhnə, pis pəhriz vərdişlərinin dəyişməsinin çətin olduğunu bilirəm və yeni yemək vərdişlərinin qalıcı olması üçün çox vaxt tələb olunur. Ancaq bunu çox mürəkkəbləşdirməyin. Diyetiniz nə qədər pis olsa yaxşıdır - burada yemək yolunuzu yaxşılaşdırmaq üçün indi edə biləcəyiniz beş asan şeydir.
2 - Sonrakı yeməyinizə Əlavə Tərəvəz əlavə edin
Bir sonrakı yeməyiniz səhər yeməyi, nahar və ya yemək olmasa mənə qayğı yoxdur, əlavə bir tərəvəz yeyərək dərhal pəhrizinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Maksimum bəslənmə faydası üçün yaşıl və ya parlaq rəngli olan birini seçin. Bəzi brokolilərə nahar etmək üçün sandviç ilə getmək və birinin yerinə ikiqat bitki tərəfi etməkdir. Və ya daha böyük salat yemək. Bu, hətta səhər yeməyi üçün işləyir - sizin pişmiş yumurtalarınıza ıspanar əlavə edin və ya yaşıl hamarlaşdırma edin.
3 - Təzə Meyvə yeyin
Yemək sayğacına uyğun gəlsəniz, bir çiyələk və ya tort parçası əvəzinə alma və ya armudu tutun. Yoxsa, evdə yemək yeyirsinizsə, desert üçün bir qabda gəzinti keçirin. Bir gecə dondurma kağızda istifadə edərsəniz, desertinizdən imtina etməyəcəksiniz. Sadəcə geri çəkin - adətən yemək yarım məbləğdə xidmət edin və qabın qalan hissəsini çiyələk, mavi yabanı və ya dilimlənmiş şaftalı kimi təzə meyvələrlə doldurun. Kaloriyi geri çəkəcəksiniz, daha yaxşı qida dəyərinə sahibsiniz . Və hələ də zövqlü dad.
4 - Daha çox su içmək
Şəkər və yağdan çox miqdarda kalori istehlak edən içkilərdən gəlir. Daha çox su içmək şəkərli alkoqollu içkilərin içində içdiyinizdə kilo verməyə kömək edə bilər . Və əgər spirt içirsinizsə, içərilər arasında bir stəkan su əlavə edin. Suyun dadından nifrət etsəniz, onu bir dilim limon, əhəng, xiyar və ya təzə ananas ilə gizləyə bilərsiniz.
5 - Sonrakı Grain bir Whole Grain olun
Bütün taxıllar müntəzəm zərif ağ taxıldan daha liflə daha yüksəkdir və insanların əksəriyyəti daha lifdən istifadə edə biləcəyi üçün keçid zamanı ola bilər. Növbəti dəfə çörək yeyirsinizsə, 100% bütün taxıl və ya 100% buğda çörək seçməyinizə əmin olun. Naharda bir yulaf ezmesi və ya yüzdə 100-dən çox taxıl taxıl üçün şirin tahıllarınızı dəyişdirin. Yemək üçün qəhvəyi düyü və ya buğda makarasını seçin.
6 - Hissə ölçüsünə diqqət yetirin
Gözləriniz mədədən daha böyük olan bir köhnə söz var. Texniki baxımdan bu doğru deyil, baxmayaraq ki, xüsusilə ac olduğunuzda daha çox qida ehtiyacınızdan çox yükləmək asandır. Yəni növbəti yeməyinizdə nə qədər yemək etdiyiniz barədə düşünmək üçün bir dəqiqə dayan.
Protein qaynağınız (ət, quş, balıq və s.) Plitənin təxminən dörddə birini tutmalıdır və kartof, düyü və ya makaron kimi hər hansı bir nişasta qidası yalnız bir dörddə birini tutmalıdır. Plitənin digər yarısı pomidor, brokkoli, gül kələm, qaşqın, noxud, yaşıl lobya və ya bir bağ salatı kimi qidalandırıcı aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlərlə doludur. Yəqin ki, sizi doldurmaq üçün kifayət qədər olacaq, ancaq hələ də ac olduğunuz halda, əlavə tərəvəz üçün gedin.