Bir məşq bir soyuqluq və ya xəstəliklə yaxşılıq edəcəyinə dair qərar verin
Əgər axırıncı burun, tıxanma, ishal və ya ateşlə oyanırsan, məşq etməyiniz barədə düşünə bilərsən. Bunu həyata keçirmək üçün mükəmməl bir bəhanə olduğunu düşünsən də, təhsilə sadiq ola bilər və arxada qalmaq istəmirsiniz. Bu əlamətlər bir neçə gündür davam etmədikdə və ya davam edərsə, bu xüsusilə bir faktordur. Bir qaçış günü ilə qarşılaşa bilər və iştirak edə biləcəyinizdən təəccüblənirsiniz.
Xəstə olduğunuz zaman mütəxəssislərin dediklərini öyrənin.
Üst-Boyunlu Belirtilerle-İşləməyə Tamam
Sizin simptomlarınız boyun yuxarıda olduqda, gəzinti, velosiped, jog və ya asanlıqla asanlıqla asanlıqla asanlıqla məşq etmək üçün idman zalı məşqlərini etmək təhlükəsizdir. Bu yuxarıda göstərilən simptomlar burun burun, sinüs tıkanıklığı, post-burun damlası və ya hapşırma ehtiva edir.
10 dəqiqə asan bir tempdə gedin. Asan bir tempdə yaxşı hiss etmirsinizsə, dayandırın və yalnız gərginlik və rahatlıq çalışmaları edin . Bunlar ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edə bilər.
10 dəqiqədən sonra yaxşı hiss edirsinizsə, davam edin. Sürətinizi rahat bir gəzməyə və ya işə götürə bilərsiniz, amma orta bölgədə saxlaya bilərsiniz. Bu yüksək intensivlik aralıkları və ya sprints üçün gün deyil, ancaq qanınızı hərəkət etdirmək yaxşıdır. Mümkündür ki, burun burun keçidlərinizdə hərəkət edən sümükləri də əldə edəcək, buna görə də bir çox toxuma və ya bir parça dəsmal gətirin.
Yəqin ki, bir çox drenajınız olacaq.
Bu irqi gün və yalnız yuxarıdakı boyun simptomları ilə soyuq varsa, heç bir şou olmalıdır. Heç bir ateş və ya ağciyər sıxlığı olmadığı müddətcə başı soyuqla 5K, 10K ya da yarım marafonda gəzmək və ya çalıştırmak mümkündür. Sizin məqsədi sadəcə şəxsi qeyd etməyi yerinə yetirmək yerinə yetirilməlidir.
Yarım marafon üçün qeydə alındığınız təqdirdə 10K kimi aşağı məsafəyə düşə bilərikmi yoxlaya bilərsiniz.
Aşağı-Boyunlu Belirtilerle Donma Olmaz
Boyun altındakı bir öskürək, ishal, mədə ağrısı və ya şişkin limfa bezləri kimi simptomlar varsa, istifadə etməməlisiniz. Ağciyərləriniz sıxışdıqda, məşq etməlisiniz. Mədə-bağırsaq xəstəliyinin simptomları, ürək bulanması, qusma və diareya kimi evdə qalmağı söyləyir. Bu simptomlar yaşanarsa asanlıqla susuzlaşa bilərsiz. Fitbitdə gündə 10.000 addım qaçaqmalçılığınızı poza bilər, ancaq bu əlamətlər istifadə etməmək üçün yaxşı bir bəhanədir.
Əgər bir atəş varsa, heç bir iş yoxdur
Atəş, titreme və ya cisim ağrıları varsa, istifadə etməyin. Bir məşq üçün çox xəstəsiniz. Siz başqaları ilə bölüşmək üçün idman zalı ilə birlikdə götürməməlisiniz ki, yoluxucu bir xəstəliyiniz ola bilər. Zəmanət verdiyiniz təqdirdə həkimə müraciət edə bilərsiniz.
Xəstələndikdə ağır işdən çəkinin
Soyuq və ya ateşi tər edə biləcəyiniz bir mifdir. Yalnız soyuq simptomlar olsa da, xüsusilə də bir ateş və ya sinə simptomları varsa, gərgin məşqdən uzaqlaşmalısınız.
İmmunitet sisteminiz sizin xəstəliyinizə diqqət yetirməlidir və ən azı qısaca, ağır məşqlə zəiflədilə bilər. Hər hansı bir işi asanlıqla asanlaşdırmaq üçündür və ya atla.
Xəstəliyinizi paylaşmayın
Yaxşı bir idman olma - soyuqluğunu paylaşma. Bütün əlamətləriniz boynunuzdan yuxarı olsa belə, mikroblarınızı yayacağınız idman zalından uzaq durun. İnsan qruplarından çəkinin. Gəzinti və ya qaçan tərəfdaşınızın qamış etməyin.
Soyuq olduğunuzda tez-tez əllərinizi yuyun, xüsusilə də sizin yerinizi başqaları ilə bölüşmək lazımdır. İsti su və sabunu istifadə edin. Özünüz üçün "ABC" mahnısını ifa edərkən elinizi sabunla yumşaq bir şəkildə fırçalayın - bu, köpük üçün doğru vaxtdır.
Sonra durulayın. Bir kağızı dəsmal-musluk tutacaqları ilə kranı bağlayın və dirsəklər tez-tez tualetin ən kirli hissəsidir. Əgər sabun və suya çıxışınız yoxdursa, əl təmizləyicisini istifadə edin. Gəzinti paketinizdə kiçik bir şüşə təmizləyici aparmaq müdrikdir.
Hasta olduqdan sonra gəzinti və məşqlərə qayıdanda
Kötü bir soyuqdan sonra, tam sürətə geri qayıtmaq üçün özünüzü üç-dörd gün verin. Yavaş sürətlə daha qısa məşqlərlə geri qayıdın və gərginlik və rahatlıq təlimlərinizi qoruyun. Qripdən və ya digər infeksiyalardan sonra, özünüzü bərpa etmək üçün ən az bir həftə verin.
> Mənbələr:
Dick NA, Diehl JJ. İdmançıda febrli xəstəlik. İdman Sağlamlığı . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Yuxarı Solunum Yolu Enfeksiyonları: Ergen ve Yetişkin Sporculardaki Görüşler. UpToDate.
> İşlərlə birlikdə soyuqlara qarşı qoruyun. Amerika İdman Tibb Təşkilatı. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.