Plantar fasiit, yatağınızdan çıxmaq və ya dayandıqda və ya bir müddət oturduqdan sonra səhər saatlarında başlayan ayağınızın və dabanınızın altındakı ağrıdır.
Bu, ayağınızın altındakı sərt fasiyalı birləşdirici toxuma yaralanmasına səbəb olur. Bu qrup sizin ayağınızın ayağınızın topu qədər çalışır. Sizin kemerinizi dəstəkləyir və çəkdiyiniz hər bir addım ilə ayağın altındakı çəkinizi ötürür.
Plantar fasiyəsi yaralanıb və ya uzanırsa, iltihab ayağının və ayağın ağrısına səbəb olur. O, həmçinin topuqdan qismən ayrılmış ola bilər və bir kalsium yatağı meydana gələ bilər - bir topuq spur.
Plantar fasciit və heel spurlarının səbəbləri
- Overpronation : Bu, hər addımı ilə ayağınızın və ayaq biləyinizin həddindən artıq yuvarlanmasıdır. Overpronasiya bir çox hallarda hərəkət nəzarət ayaqqabılarını istifadə edərək düzəldilə bilər. Həddindən artıq aşınma və ya digər ayaq problemləri varsa, xüsusi və ya resept ortezləri sizin gedişinizi düzəldə bilər.
- Köhnə ayaqqabıları geyindirmə : Atletik ayaqqabı 500 mildən sonra dəstək və yastıqları itirir. Ayaqqabılarınız bir yaşındursa və mütəmadi olaraq geyinirsəniz, onlar ölüb. Onlardan qurtulmaq və ya plantar fasiiti də daxil olmaqla, zədə riski.
- Overstriding : Bu, vücudunuzun qarşısında bir addımın çox uzun sürdüyü anlamına gəlir. Overstriding də sıx duzlar və plantar fasiit kömək edə bilər.
Plantar fasciitis və heel spur üçün müalicə
- Rahatlıq : Plantar fasiti olanlardan sonra, yürüyüş məsafəsini geri çəkməlisiz və ya ağrıdan keçməyəcəksiniz.
- Icing : Yürüyündən 15 dəqiqə sonra ayaqa bir buz paketi istifadə edin.
- Self-Masaj : Sabah yatmadan əvvəl ayağınızı masaj edin. Ayağın topundan dabana qədər uzun vuruşlardan istifadə edin.
- Gecə splint : Bu cihaz gecə bükülmüşdür, belə ki, plantar fascia sıxışdırmır və səhər saatlarında ilk şeyə uzanarkən bu dəhşətli ağrıya səbəb olur və bu, əslində, yenidən yaralana bilər.
- Orthotics, Heel Cups, Yastıqlar : Həkiminiz yaralanan ərazidə təzyiqləri aradan qaldırmaq üçün yumşaq yastıq kubokları və ya xüsusi ortopediklər təklif edə bilər.
Daha çox: Plantar fasciitis və heel spur Relief üçün ən yaxşı seçimlər : Gecə splint bir nömrədir.
Ağrıların həll edilməsi üçün həftələr ay çəkə bilərik. Əgər konservativ müalicə ilə getməsə, həkim müvəqqəti, şok dalğa terapiyasını və ya əməliyyatını azaltmaq üçün ayağınıza bir steroid vuruşunu təklif edə bilər.
Plantar fasciit üçün uzanır
Ağrı və şişkinlik başlamağa başladıqdan sonra bu statik uzanmaları gündə üç dəfə yerinə yetirir. Plantar fasiiti və heel sıçramasının təkrarlanmamasını maneə törətmək üçün bu uzanma sırasını istifadə etməyə davam edin.
1. Plantar Fasiyalı Stretch
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Dana Çiçəyi
> Mənbələr:
DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnikki JP, Pinney SJ. Ortopedik ayaq və ayaq bilək cərrahları arasında təxirə salınmış plantar fasiiti müalicəsi. Foot Ankle Int. 2012 İyun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. İdmançılarda plantar fasiiti: diaqnostika və müalicə strategiyaları. Sistemli bir baxış. Əzələlər, Ligaments və Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti (AOFAS)
Schwartz E. Plantar Fasciitis: Qısa bir baxış. Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.