Soyuq su içmək haqqında həqiqət
Sual: Yaxşı və ya pisdən istifadə etdikdən sonra və ya sonra soyuq su içirsinizmi? Suyun hər cür temperaturu varmı?
Cavab: İnanın və ya olmasın, soyuq su bədəninizin suyun içərisində suya nisbətən daha tez udulur. Bu səbəbdən, Amerika İdman Tibb Təşkilatı, məşq zamanı istifadə edildiyi zaman su və digər içkilərin soyudulmasını tövsiyə edir.
Soyuq su və soyuq içkilər daha sürətli hidrandır
Tədqiqat göstərir ki, soyuq su mədədən daha sürətli keçir və buna görə də daha sürətli absorbsiya üçün bağırsaqlara göndərilir. Təlim zamanı və sonra, tərin səbəbindən itən mayelərin sürətlə dəyişdirilməsini istəyirik, belə ki soyuq su və soyuq idman içkilərin otaq temperaturu içmələrinə üstünlük verilir.
Soyuq su və soyuq içkilər daha yaxşıdır
Soyuq içkilər içmək üçün başqa bir səbəb, insanların çoxu daha yaxşı içmək və daha çox içmək və daha çox içmək ehtimalını daha yaxşı dadırlar . Bu suyun qurudulmasını qarşısını alır.
İçməli buz suyu bir neçə daha çox kalori yandırır
Bədəniniz bədən istiliyinə buzlu soyuq suyun qızdırılması üçün bir az daha çox enerji sərf edir. Təsiri kiçikdir - 16 hektar stəkan buzlu su üçün təxminən 17,6 kalori. Ancaq beş və ya daha çox gözlük üçün gün ərzində bunu təkrarlayırsanız, gəzinti və ya bir mil davam edən kimi çox kalori yandıra bilərsiniz!
Soyuq su xərçəngə səbəb deyil
Urban efsaneleri eksperti David Emery, yeməkdən sonra soyuq suyun xərçəngə səbəb olacağına dair başqa bir mifdir.
Xeyr, yox.
Nə içmək və nə vaxt
Amerika İdman Tibb Təşkilatının 1996-cı ildəki Vəzifə Tövsiyəsi:
- Soyuq : Egzersiz üçün içməli sular oda temperatüründən daha soyuq olmalıdır.
- Aromalı : İçkilər daha çox içmək üçün insanların daha cəlbedici bir dad verməsini təmin etmək üçün ətirli olmalıdır . Limon şirəsinin sıxılması və ya ətirli bir çimdik kalori əlavə etmədən kömək edə bilər.
- Handy : İçkinizi, məşqlərinizi pozmadan içməyə imkan verən konteynerlərdə xidmət etməlisiniz. İdman şüşələrinin üstü bir sipper valve var, siz cap çıxarmadan içmək üçün imkan verir. Nəmləndirici paketlərin bir boru borusu var. Geniş bir boyunlu şüşə, gəzinti və ya məşq sessiyasında soyuq saxlamaq üçün su və ya idman içkinizə buz əlavə etmək imkanı verir. Bəzi şüşələr sıxılır, digərləri isə sıxmadan içmək üçün bir saman var. Yol boyunca su fəvvarələrinə əsaslanaraq deyil, gəzinti zamanı su şüşəsi tutan paketdə sizinlə bir su şüşəsini daşımaq daha yaxşıdır.
- İdman İçecekler : Karbohidrat və elektrolitləri dəyişdirmək üçün 1 saatdan çox müddət içində idman içki istifadə edin. Tərləmə ilə elektrolitləri (bədən duzunu) itirirsiniz. Düzgün su və duz ilə doldurulmağa davam etsəniz, onu əvəz etmədən hiponatremiyaya məruz qalırsınız.
- Düz su : Bir saatdan az vaxt sərf edilərsə, səliqəli su yalnız yaxşıdır, bəlkə, limon suyu və ya dad üçün üstünlük verən digər ətirli içkilər ilə sıxılır.
- İçki içmək : Bir neçə məşqçi tərəfindən verilmiş köhnə məsləhət içmək, içmək, içmək və susuzluq içmək lazım olduğunda sizə xəbər verməyə çətinlik çəkdi. Lakin, yavaş koşucular və yürüyüşçülər ürəkdən hiponatremi ilə sona çatdılar . Bu ciddi bir vəziyyətdir. 2006-cı ildə yenilənmiş qaydalara diqqətlə yanaşma dayanıqlığı və həddindən artıq içki içən yayıcılar hiponatremi səbəb ola bilər, belə ki, ən çox məşqçiləri sıvılara məcbur etməkdən başqa, susuzluqdan istifadə etməlidirlər.
Mənbələr: Bateman, DN "Yemək temperaturu və həcminin insan mədədən mayenin boşaldılması təsiri." Fizika jurnalı 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (sədri), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Amerikan İdman Tibb Kollecinin mövqeyi Stand: Egzersiz və Maye dəyişdirmə." İdman və idmanda tibb və elm 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kafedra), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD və Pedro Pujol, MD, FACSM. "İMMDA-nın Yenidən İşlənmiş Maye Tökmə Tövsiyələri". IMMDA. 6 May, 2006.