Hər bir fiziki fəaliyyət səviyyəsi müxtəlif fayda təmin edir. Ümumiyyətlə, əksər insanlar hər gün daha çox fəaliyyət əldə edə biləcəklər. Kilo verməyə çalışdığınız zaman bu xüsusilə doğrudur. Bu təlimatı çatdığınız yeri görmək və daha yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq üçün fiziki aktivlik səviyyənizi artıra bildiyinizə baxın.
Fiziki fəaliyyət səviyyəniz
Hər gün aldığınız məşq miqdarı təqib edirmi?
Daha çox məlumat almaq barədə düşündünüzmü? Fiziki cəhətdən daha aktiv olmağın faydaları görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqdan və müəyyən bir geyim ölçüsünə uyğunlaşmadan kənara çıxır. Daha çox məşq əldə etmə, sizə əhəmiyyətli sağlamlıq imkanları təmin edə bilər.
Fərqli fiziki fəaliyyət səviyyələri müxtəlif sağlamlıq fayda təmin edir. Dörd fərqli fiziki fəaliyyət səviyyəsinə və hər birinin təmin etdiyi müsbət faydalara nəzər salaq.
Oturacaq fəaliyyəti səviyyəsi
Oturaqlı və ya qeyri-aktiv həyat tərzi deməkdir ki, gün ərzində heç bir formal məşq almırsınız və fiziki cəhətdən aktiv deyilsiniz. Oturaq həyat tərzi kilo və nəhayət obeziteyə kömək edir. Hərəkətsizlik ümumi yaxşılıq hissini azaltmağa çalışır və tip 2 diabet kimi müəyyən sağlamlıq problemləri və xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
Beləliklə, niyə aşağı səviyyədə bir fiziki fəaliyyət səviyyəsi ilə məşğul olursunuz? Bəzi hallarda ciddi bir xəstəlikdən və ya yaralanmadan xilas olmaq, daha az fəal olmanızı tələb edir.
Bu vəziyyətdə, həkiminizin əmrlərini və istirahətini izləmək ən yaxşısıdır.
Fiziki aktivlik səviyyəsi
Yüngül fiziki fəaliyyət gündəlik həyatınızın bir hissəsi kimi mütəmadi olaraq etdiyiniz fəaliyyətlərə aiddir. Həm də bu gəzmək və ya bağçılıq üçün it almaq kimi, bu həyat tərzi fəaliyyətləri zəng edə bilər. Bu tip fəaliyyətlər adətən gündəlik orta hesabla təxminən 150 kalori yandırır.
Ancaq bədəninizin ölçüsü və fəaliyyət növündən asılı olaraq bu rəqəm müxtəlif ola bilər.
Yüngül fiziki fəaliyyət nümunələri aşağıdakılardır:
- İşə getmək və işdən gedərkən (15 dəqiqə hər yolla)
- 30 dəqiqə yarpaqları çəkin
- 20 dəqiqəlik ping pongun asan bir oyununu oynayır
Yüngül fiziki aktivlik səviyyəsinin sağlamlıq faydaları daha yaxşı qan xolesterol səviyyələrini, azaldılmış bədən yağını , təkmilləşdirilmiş qan təzyiqi və təkmilləşdirilmiş metabolik sağlamlığı ehtiva edə bilər. Yüngül aktiv olanlar da həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını və adətən xroniki xəstəliyin inkişaf riski daha azdır.
Orta səviyyəli fiziki fəaliyyət səviyyəsi
Orta səviyyəli məşq proqramı, 20-60 dəqiqə, həftədə 3-5 gün ərzində, ürək-damar xəstəliklərinin bəzi növlərinə qoşulma deməkdir. Orta səviyyəli fiziki fəaliyyətiniz də güc təlim və gərginlik məşqlərini ehtiva edə bilər.
Orta səviyyəli bir məşq proqramından sonra kimsə aşağıdakılardan birini edə bilər:
- 30 dəqiqə, həftədə üç gündür
- Həftədə 3-5 gün ərzində 30 dəqiqə sürətlə gəzir
- Çəki təhsili , səkkiz məşqdən ibarət bir set, həftədə iki gündür
Orta səviyyəli bir məşq proqramına əməl edənlər işıq fiziki fəaliyyətinin bütün faydalarını yaşayırlar.
Onlar da ürək sağlamlığının artması, təkmilləşdirilmiş əzələ gücü və dözümlülük və daha çox rahatlıq şəklində təkmilləşdirilmiş fiziki sağlamlığa qovuşur. Orta məşqçilər ümumi sağlamlıq, həyat keyfiyyəti və xroniki xəstəlik riskinin azaldılması sahəsində daha da yaxşılaşır.
Güclü fiziki aktivlik səviyyəsi
A güclü məşq proqramı həftənin ən günlərində 20-60 dəqiqəlik məşqlərə aiddir ki, bu da aerobik məşqlər, interval təlimləri , güc təlimləri və uzanan məşqləri əhatə edə bilər.
Güclü bir məşq proqramına qatılan kimsə, aşağıdakı fəaliyyətlərin hamısını yerinə yetirə bilər:
- Həftədə üç gün 45 dəqiqə qaçır
- Fasilələrlə həftədə iki gündür
- Həftədə üç gün çəki təhsili
Güclü bir məşq proqramına əməl edənlər, həyat tərzindəki fiziki fəaliyyətin və mülayim bir məşq proqramının bütün faydalarını yaşayır; fitness də daha çox artım görürlər. Bundan əlavə, güclü bir məşq proqramına əməl edənlər üçün xroniki xəstəlik riskində bir qədər daha az azalma var.
Qeyd etmək vacibdir ki, güclü bir məşq proqramı yaralanma riskini artıra bilər və məşqdən qaçır. Sağlam bir fiziki məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlamaq vacibdir.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür
Mənbə
Roth, Walton və digərləri. Fit & Well: Bədən tərbiyəsi və sağlamlığında konseptlər və laboratoriyalar 5-ci Ed. Boston: McGraw-Hill Kolleci, 2002.