Proqramınızın dəyişdirilməsi Performansı yaxşılaşdırmaq və Yanğın çıxarmağı azalda bilər
Özünüzü orta formadan daha yaxşı olmağınızı düşünürsünüz. Həftə içində səhiyyə və fitness üçün həftədə bir neçə dəfə məşq edirsiniz və həftədə bir dəfə dəvətnamə verə bilərsiniz. Bəzi dostlar tətil üçün şəhərə gəlir və xizək getməyə qərar verəcəksiniz. Heç bir problem, böyük bir forma gedin, doğru? Yanlış. Yamaçlarda bir gündən sonra, Santa-nin kirəmit və bütün qəribəsi tərəfindən qaçdığınız kimi hiss edirsən.
Nə baş verir?
Müntəzəm olaraq həyata keçirən məşqləriniz üçün böyük forma ola bilər. Amma bu, günün hər şeyindədirsə, yaralanma və ya ağıl tükənməsi üçün özünüzü yarada bilər və bu uyğunlaşma üçün yaxşı bir yol deyildir. Yaralanma və tükənməyin qarşısını almaq üçün nə kömək edə bilər? Çarpaz təhsil.
Cross Təlim nədir?
Çağırılma tədrisi müddəti bir neçə müxtəlif formada iştirak edən bir təlim reqlamentinə aiddir. Bir idmançının idmana xüsusi hazırlaşmaq istədikləri halda, üstün idmana çıxmaq istəyirlərsə, ən çox məşqçiləri üçün cross təlim yüksək səviyyədə ümumi fitliyini təmin etmək üçün faydalı təlim üsuludur. Məsələn, ümumi aerobik qabiliyyətinizi artırmaq, ümumi kas qüvvətini qurmaq və həddindən artıq yaralanma ehtimalı azaltmaq üçün hər həftə bikinq və üzgəcdən istifadə edə bilərsiniz. Xaç təlim xüsusi fəaliyyət göstərən əzələ qrupunda baş verən stresləri azaldır, çünki müxtəlif tədbirlər əzələləri bir az fərqli şəkildə istifadə edir.
Xaç Təhsilinin Faydaları
Çapraz təlim, müxtəlif əzələ qruplarının vəziyyətini müəyyənləşdirmək, yeni bacarıqların inkişaf etdirilməsi və eyni həyata keçirilməsinin aylarından sonra sürünən cansıxıcılığı azaltmaq üçün böyük bir yoldur. Xaç təlim də xüsusi kaslara və ya hətta kardiyovaskulyar sistemə yerləşdirilən stressi dəyişməyə imkan verir.
Eyni hərəkətlərdən aylar sonra, bədəniniz o hərəkətləri yüksək səviyyədə yerinə yetirir və bu rəqabət üçün böyük olsa da, siz malik olduğunuz ümumi məbləğin miqdarını məhdudlaşdırır və təlim zamanı əldə etdiyiniz faktiki vəziyyəti azaldır; inkişafı davam etdirməyiniz deyil, sadəcə fitness səviyyəsini qoruyursunuz. Xaç təhsili təkrarlanan süni və ya həddindən artıq zədədən yaralanma riskini azaltmaq üçün də vacibdir.
- Təcrübə cansıxıcılığını azaldır
- Sizə təlim ehtiyacları və planları haqqında çevik olmağa imkan verir (havuz bağlıdırsa, bunun yerinə bir yola gələ bilərsiniz).
- Bütün kondisionerlərin yüksək səviyyəsini istehsal edir
- Bütün bədəni yalnız xüsusi əzələ qrupları deyil
- Yaralanma riskini azaldır
- Başqaları istirahət və bərpa edərkən bəzi əzələlərin işlədilməsi
- Yaralanarkən məşq etməyə davam edə bilərsiniz
- Bacarıq, çeviklik və balansınızı artırır
Hansı təlimlər Yaxşı Xaç Təhsil Routine olmalıdır ?
Kardiyovasküler İş (Aşağıdakı siyahıda üç müxtəlif təlimlər əlavə etmək barədə düşünün):
- Running
- Üzgüçülük
- Velosiped
- Rowing
- Stair Tırmanma
- İp atlama
- Skating (inline və ya buz)
- Kayak
- Racquetball / basketbol / digər idman məhkəmələri
Güc Təhsili
- Calisthenics (push up və crunches və pull ups)
- Pulsuz çəkilər
- Maşınlar
- Boru və Bantlar
Esneklik (gərginlik, yoga)
Sürət, çeviklik və balans təlimləri
Circuit təlim, sprinting, plyometrics və bacarıq kondisioner digər formaları
Xaç tədrisi ilə gündə bir dəfə və ya gündə birdən çox məşq edə bilərsiniz. Eyni gündə hər ikisini edərsənsə, onda nə etdiyinizi düzəldə bilərsiniz. Sizin ehtiyaclarınıza və maraqlarınıza asanlıqla cross-training hazırlamaq; qarışdırın və idmanla uyğunlaşın və qaydalarınızı müntəzəm olaraq dəyişdirin.
Qədər kardiovaskulyar sistemin, sümüklərin, əzələlərin, oynaqların gücləndirilməsi, bədən yağının azalması və rahatlıq, balans və koordinasiyanın artırılması mümkündür. Ancaq bütün bu faydaları görmək istəyirsinizsə, qarşılıqlı təlimə başlamaq lazımdır.
İndi başlamağa nə qədər yaxşı vaxt? Dostlarımın snowboardu götürdüyünü eşitdim.
Mənbə:
Cross Training, OrthoInfo, Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, Oktyabr, 2011.