Çox idmançının ən yaxşı məşq təlim variantlarından bəziləri
Xaç tədqiqi , gün ərzində təkrarlanan məşqlərdən istifadə etməkdən ötrü çoxlu yaralanmaların, əzələ balansızlığının və dəhşətli ruhi tükənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Çox idmançının böyük məşq təlim variantları və məşq fikirləri burada.
1 - CrossFit
Crossfit məşqi bütün dünyada yayılmağa başlayan çox məşhur bir məşq proqram növüdür. CrossFit, əyləncəli, sürətli məşq variantında güc, güc və dözümlülüyü qurur. Istifadə off-mövsümdə, və ya standart rutin bir hissəsi kimi və daha güclü bir idmançı olacaq.
2 - Üzgüçülük
Bu təsirsiz bütün bədən məşqləri gücü, dözümlülüyü və ya çiyin hərəkətliliyini yaratmaq üçün lazım olan hər idmançı üçün ideal bir məşq variantdır. Çox məşq, sümük və birgə stress tələb edir, ancaq suda, ürək, ağciyər və əzələlərin nasosunu tutarkən oynaqlarınızı bir ara verin. Üzmə yox mu? Bunun əvəzinə bir cəhd çalışan su verin.
3 - Cross Country Skiing
Kross ölkə skiers yaxşı bir səbəb üçün hər hansı bir dözümlülük idmançı ən yüksək VO2Max dəyərlər bəzi tanınmışdır - Nordic və ya skate xizək tam bədən həyata, siz arbitraj edə bilərsiniz ən tələbkar və çətin formaları aerobic həyata biridir. Qarla dolu bir qış varsa, meşə, sahə və ya digər yerli xizək yolları ilə səyahət edərkən açıq havada olma, mövsümdə uyğun qalmaq və məşq keçmək üçün gözəl bir yoldur.
4 - Yoga
Yoga təkrarlanan hərəkət nümunələrini təkrarlayan idmançıları mükəmməl bir məşq proqramı təqdim edir. Yoga, yumşaq bir bədənin bütün məşq proqramını təmin edərkən sərbəst buraxmaq və sıxılmış əzələlərin açılmasına imkan verir. Yoga rahatlıq, balans, nəfəs və ümumi gücünü artırır.
5 - Running
Sizin müntəzəm işinizə qoşulma ürək-damar sisteminizi güclü saxlamaq üçün ən sadə üsullardan biridir. İstəyirsinizsə, hər hansı bir yerdə yaxşı məşq edə bilərsiniz. Sizə lazım olan bütün ayaqqabı və qapını başdan çıxarmaq üçün motivasiya edir. Koşma sümük sıxlığını quran, ayaqların, ürək və ağciyərin əzələlərini quran və stressi azaldacaq və mülayim depressiyanı azaltan yaxşı bir ağırlıqlı məşqdir.
Daha çox
6 - Velosiped
Velosiped istədiyiniz kimi sıx və ya yumşaq ola biləcək yüksək təsirli kardiovaskulyar məşq edir. Velosiped quadriceps, dana, glutes gücləndirir və kalça və əsas gücünü yaxşılaşdırır. Şəhərin ətrafında işləyən və ya işə getmək üçün velosipeddən istifadə edin və ürək-sağlam bir tranzit seçiminiz var.
7 - Kayak
Üst bədən və əsas gücünü kayakla qurarkən ayaqlarınıza ara verin. Göllər və açıq su ilə bir kayak sürüşmə ritmik hərəkət, bunu etmək istədiyiniz kimi güclü və sakitləşdirici ola bilər ki, böyük bir ürək-damar məşq edir. Bir həftəlik bir kayak səfər və ya Baja, Belize, və ya Northwest Passage vasitəsilə vacation düşünün və normal təlim qaydalarından tempi tam dəyişiklik həyata və zövq üçün yeni bir yol aşkar edə bilər.
8 - Hiking
Yürüşmək, məşqləriniz üçün bir az fərqlənən böyük bir məşq işidir. Dözümlülük məşğələlərinin uzun bir günündə açıq havada olma süxurlara, köklərə və qeyri-bərabər səthlərə baxarkən dözümlülük, çeviklik və tarazlıq yaratmağa kömək edir. Həddindən artıq hava şəraitinə hazır olun və səhrada böyük bir gün təmin etmək üçün bir neçə yürüyüş təhlükəsizliyi tədbirləri görməyinizə əmin olun.
9 - Core Strength Training
Əsas kaslar (gövdə və torsoya dəstəkləyən əzələlər) bütün idman hərəkətləri üçün ən vacib əzələlərdir. Bu əzələlər pelvisdən başa qədər damarı sabitləşdirir və idmançıları silah və ayaqlara güc köçürməyə imkan verir. Ekstremitelerdeki bütün güclü hareketler bədən mərkəzindən meydana gəlir, beləliklə koordinatlı və güclü atletik hərəkətlər üçün əsas gücün qurulması vacibdir. Bütün idmançılar təməl əsas gücləndirməlidir. Burada ən çox idman üçün uyğun bir əsas qayda təmin edən sürətli bir əsas məşqdir.
10 - Qaya Dırmanması
Güc, çeviklik və güc yaratmaq istəyirsinizsə, qaya dırmaşması çətin, bütün bədənin məşqidir. Bağlı bir tırmanma idman salonunda idman tırmanışına qatılaraq əsasları öyrənə bilərsiniz və böyük bir adrenalin sıçrayışını inanılmaz fitness quracaqsınızsa, açıq havada yüksələn tırmanma tərəqqi edə bilərsiniz.