Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 209
Fat - 10q
Carbs - 15 q
Protein - 17q
Ümumi müddət 95 dəq
Hazırlıq 5 dəqiqə , 90 dəqiqə bişirilir
Servislər 4 (hər 1/2 fincan)
Soya, vücudunuzun protein etmək üçün lazım olan bütün amin turşuları ilə bir neçə bitki qidasından biridir. Soya həmçinin kalium , maqnezium, mis və manqan kimi lif və mikronutrientlərin yaxşı mənbəyidir, eləcə də izoflavonlar, saponinlər, fenolik turşular və sfingolipidlər daxil olmaqla bir sıra fitokimyəvi maddələrdir .
Soya sağlamlığına təsir effektiv bir araşdırma sahəsi olsa da, sübutlar soya estrogen benzeri birləşmələrin hormonla əlaqəli kanserlərin riski ilə əlaqəli olmadığını göstərir. Soya, soya südü, tofu və ya miso şəklində işlənmiş taxıl, bar və digər qəlyanaltı maddələrindən istifadə etmək üçün istifadə edin.
Tərkibi
- 1 qəpik çanta donmuş qəliblənmiş edamame (təxminən 4 stəkan)
- 2 çay qaşığı zeytun yağı
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1/4 çay qaşığı qara bibər
Hazırlıq
- Şamlanan edamame sayğacın ən azı bir saat əriməsin. Quru bir təmiz dəsmal dəsmalla və quru quruya quru.
- 350F-ə qədər soba yandırın.
- Pişirici plitənin edamamasını təşkil edin. 2 çay qaşığı zeytun yağı ilə duz və duz və bibər ilə çiləyin.
- 30 dəqiqə bişirin, hər 10 dəqiqə qarışdırın, xırtıldən qədər.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Tatlar və ədviyyat ilə yaradıcılıq əldə edin. Tamari və ya soya sousunu (bu istifadə edərkən əlavə duz əlavə etmək lazım deyil) yer zəncəfil və sarımsaq, ya da bolca ləzzət üçün bişmiş bibər.
Hətta qoxu düzəltmək üçün köri tozu və ya zerdeçaldan istifadə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Salatalar və çorba üçün bu zülal zəngin lobya istifadə edin. Yoxsa onları bir konteynerə yığın və orta çərşənbə axşamı qəlyanaltı üçün istifadə edin. Soyuducuda qalıqları saxlayın. Çörək baqqallarının ən dondurucu bölməsində podda soyuq soya və soya yağı tapa bilərsiniz.