Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 424
Fat - 22g
Carbs - 40 qr
Protein - 20q
Ümumi müddəti 105 dəq
15 dəqiqə hazırlayın , 90 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 4
Səhər zülalına iltihab əleyhinə zerdeçal əlavə dozası ilə yanaşı, yumurta rəngini artırmağa da kömək edir.
Səhər yeməyi kartofları tez-tez qızardılmış yağ və ya yağı ilə qovurulur və ya bişirilir. Burada kartof, zeytun yağı və duz ilə isti bir sobada qızıl və tender qədər qovurulur. Və soba artıq olacağı üçün niyə səhər yeməyi üçün K vitamini K zəngin kale çipsləri hazırlamırsınız? Qala zeytun yağı ilə ovlanır və sobada qızdırıldığı zaman, cırıqları və dadlı vejetaryen çipi kimi dadır. Yalnız yandırmaq və yanıq etməmək üçün qalayı yaxından izləmək üçün əmin olun.
Vitamin K, qaranlıq yarpaqlı göyərtlərdə olan yağda çözünür bir vitamindir . Bu, qanın laxtalanmasına kömək etmək və kalsiumun güclü, sağlam bədəni dəstəkləmək üçün güclü sümükləri qurmasına kömək etməklə məşğul olur. Müəyyən dərmanların K vitamini ilə zəngin qidalarla qarşılıqlı olduğunu unutmayın, belə ki, həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə potensial qida-narkotik qarşılıqlı əlaqələrlə danışın.
Tərkibi
- 4 orta qırmızı dəri kartofu
- 1 orta soğan
- 1.5 qaşığı zeytun yağı
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1 orta qala kale
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1/2 çay qaşığı duz
- 8 böyük yumurta
- 1/4 çay qaşığı torpaq zerdeçal
- 1 çörək qaşığı unsalted kərə yağı
- duz və bibər dadmaq
Hazırlıq
- 400F-ə qədər soba yandırın.
- Kartofları yuyun və təxminən dərini soyun, bəzi dəriləri buraxın. Soğanı qalın dilimlərə atın.
- Bir çörəkçilik kartofunda kartof və soğanı yerləşdirin və yağ və duz ilə atın. Çörəkdən yarıya endirən kartofu atmaq üçün 45 dəqiqə 1 saat bişirin.
- Qala çiplərini etmək üçün: Fırını 400F-də saxlayın. Qalayı yuyun, kökdən çıxarın və əzzək ölçüsü parçaları yıxın. Yarpaqları zeytun yağı ilə yudumlayın, çörək qapağına qoyun və duzla tutun.
- Qələm 10-15 dəqiqə bişirin, yarpaqları bir az gevrek qədər qədər pişirmək yolu ilə tosinging.
- Yumurtaları çırpmaq üçün: yumurtaları bir qaba atın və zerdeçal əlavə edin. Birləşdirilənə qədər yumurtaları yuyun.
- Orta yüksək istilik üzərində qeyri-stick skillet istilik və yağ əlavə edin. Yumurta qarışığına dökün və yumşaq bir şəkildə qarışdırın, qalınlaşdıqca dibindən yuxarı qaldırın. Istənilən uyğunluq olduqda istidən çıxarın.
- Yumurtaya kartof və qala fişləri ilə xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Kartofu əlavə xüsusi dadmaq üçün, təzə rozmarin (təxminən 1 kaşığı doğranmış) doğramaq və çörəkçilik əvvəl kartof əlavə edin. Bu kartofa zərif bir element əlavə edir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Kartof bişirmək üçün 45 dəqiqə ilə 1 saat davam edəcək. Onları gecə yaradın və səhər tez-tez gündüzləri daha sürətli etmək üçün yenidən qızdırın. Yoxsa kartof 35 ilə 45 dəqiqəlik bir işarə edildikdən sonra qala fişlərini açmağı planlaşdırır və hər şey fırından çıxdıqda və soyuduqdan sonra yumurta bişirirlər.