Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 281
Fat - 12g
Carbs - 39g
Protein - 8q
Ümumi müddət 60 dəqiqə
Hazırlıq 15 dəqiqə , 45 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 10 (hər ikisi 1/2 fincan)
Mağazadan satın alınmış granola əlavə şəkər və yağ ola bilər. Bu resept balans və ləzzət üçün bir az zeytun yağı və ağcaqayın şərbəti ilə əsas təbii tatlandırıcı və bağlayıcı kimi alma ilə istifadə edərək, həm də aşağı düşür.
Bademdə toxumalara zərər vurmağı azaltmağa kömək edən antioksidant kimi çıxış edən vitamin E var . Bədəndə də yağ, lif və protein olan qarışığı var, bunların hamısı sizi doyurmağa davam etdirir və overeatın qarşısını ala bilər.
Qarğıdalı qablar qarğıdalı bitkisinin hulled toxumlarıdır. Bu yüksək lifli, yüksək protein tohumları tenderdir və xam yeyilə bilər (tez-tez onlar ilk dəfə batırılır) və ya pişirilir. Qarğıdalı yarmalar ənənəvi olaraq kasha kimi tanınan Şərqi Avropa yeməyində hazırlanır, lakin bu qrama da təəccüblü dadlıdırlar.
Tərkibi
- 3,5 fincan yulaf yuvarlandı
- 1 fincan badem , təxminən doğranmışdır
- 1/2 fincan xam qarğıdalı yağı
- 1/8 çay qaşığı duz
- 1/2 fincan unspezised applesauce
- 2 qaşığı zeytun yağı
- 3 qaşığı ağcaqayın şərbəti
- 1/2 fincan üzüm
Hazırlıq
- 325F fırını əvvəlcədən hazırlayın. Perchment kağız və ya bir silpət ilə bir çörəkçilik təbəqə line.
- Böyük bir qabda yulaf, badem, qarğıdalı yağı və duzu birlikdə qarışdırın.
- Çörək, zeytun yağı və ağcaqayın şərbətini əlavə edin və hər şeyi bir spatula ilə qarışdırın.
- Qarışığı çörəkçilik təbəqəsinə hətta qatında yaymaq.
- 45 dəqiqə bişir, hər 10 dəqiqə bir dəfə qarışdırın, yüngül tost oluncaya qədər.
- Fırından çıxarın və üzümdə qarışdırın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Granola çox yönlüdür və müxtəlif növ qoz-fındıq və quru meyvələrlə hazırlana bilər. Hər hansı bir istəklə imtahana çəkilmək və sizin kantanızda bitməyiniz.
Omeqa-3 yağ turşularının əlavə dozası üçün bir çərəz kaşığı və ya çəmən toxumu və ya zəngin zeytun yağı əlavə edin.
A vitamini əlavə gücləndirmək üçün alma şəklində balqabaq püresi ilə bu resept edin və ya bir ləzzət dəyişməsi üçün ağcaqayın şərbət yerinə bal istifadə edin. Həm bal, həm də ağcaqayın şərbətində eyni miqdarda karbohidratlar və şəkər var.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Öz almağınızı edin. Peel and slice apples və bir fincan və ya su və ya alma alma suyu və təzə limon suyu bir sıxmaq ilə bir pot əlavə edin. Bir qaynağa gətirin, sonra qaynamaq üçün istiliyi azaltın və elm yumşaq qədər 20-30 dəqiqə bişirin. Doldurma qarışığından istifadə edərək təmizlənin və yaxud yumruğa qədər bir qida prosessoruna və ya qarışdırıcıya və vızıltıya əlavə edin.
Əsas tutun və ya rahat bir qıvrım üçün darçın və qəhvəyi şəkər kimi tatlarla qarışdırın.