Sağlamlıq Faydaları, İstifadələr, Yan təsirlər və daha çox
Vitamin B6 əlavə formada mövcud olan bir qidadır və bir çox yeməklərdə təbii olaraq tapıldı. Piridoksin kimi tanınan B6 vitamini bədənin normal sinir funksiyasını saxlamağa, zülalların parçalanmasına, qan şəkərini yoxlanmasına və antikorların və hemoglobinin (oksigenin toxumalara nəql edilməsindən məsul olan bir maddə) istehsalına kömək edir.
Faydaları
Vitamin B6 Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə bir sıra şərtlərə müdaxilə edə bilər.
Məsələn, B6 vitamininin alınması yüksək səviyyədə homosisteini (yüksək səviyyədə baş verdiyi zaman ürək xəstəliyinə səbəb olmağı düşünən bir maddə) azalda bilər.
NIH ayrıca vitamin B6 hamiləlik dövründə mədə və qusma, mədə xərçəngi və depressiya simptomları və aşağı serotonin səviyyəsində olan uşaqlarda davranış pozğunluqları (əhval-ruhiyyəni tənzimləyən bir beyin kimyəvi maddəsi) üçün "mümkündür". Bununla belə, vitamin B6 karpal tunel sindromu və Alzheimer xəstəliyi kimi şərtlərə köməkçi görünmür. Bundan əlavə, NIH B6 vitamininin yaşlılarda yetkinləşməməsini və ya keçmişdə bir insanın yaşadığı insanda gələcək inqilabın qarşısını ala bilməyəcəyini xəbərdar edir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B6 vitamini də immunitet sistemini stimullaşdırmağa kömək edə bilər, əzələ kramplarını və artrit, alerji və astmanın idarə olunmasında kömək edə bilər.
Lakin, B6 vitamini bu sağlamlıq məqsədləri üçün tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Istifadə edir
İnsanlar vitamin B6 istifadə edərək, müxtəlif sağlamlıq problemlərini müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün istifadə edirlər:
- yaşa bağlı makula dejeneresiyası
- Alzheimer xəstəliyi
- allergiya
- artrit
- astma
- carpal tunel sindromu
- depressiya
- diabet
- ürək xəstəliyi
- yüksək xolesterol
- menopozal simptomlar
- migren
- Səhər Xəstəliyi
- premenstrüel sindrom
Yetkinlik semptomları
Bütövlükdə vitamin B6 çatışmazlığı ABŞ-da yaygın deyilsə də, qidalanma yoxsulluğunu müşayiət edən və həddindən artıq miqdarda spirt istehlak edən insanlar aşağı B6 vitamini səviyyəsinə malik ola bilər. Vitamin B6 çatışmazlığının əlamətləri qarışıqlıq, depressiya, qıcıqlanma, ağız və dil yaraları daxildir.
Pəhriz qaynaqları
B6 vitamini üçün tövsiyə edilən bəslənmə qidasını (RDA) qarşılamaq üçün aşağıdakı qidaları diyetinizə daxil edin:
- istehlak edilmiş taxıl (3/4 fincan porsiyaya 2 mq)
- dəri ilə bişmiş kartof (orta ölçülü kartof başına 7 mq)
- banan (orta ölçülü meyvələrə görə 68 mq)
- garbanzo fasulye (1/2-finda xidmət üçün 57 mq)
- toyuq göbələsi, ət yalnız (yarım göğüs başına 52 mg)
- göy qurşağı alabalığı (3 unsiya xidmətə görə 29 mq)
- ayçiçəyi toxumları (ons başına 23 mg)
- avokado (1/2-finda xidmət edən 2 mq)
B6 vitamini üçün BKİ 14-18 yaşları arasında gündə 1,2 mq; Kişilər üçün gündə 1.3 mg 14-50 yaş aralığında və 19-50 yaşlarında qadınlar; 50-dən yuxarı qadınlar üçün gündə 1,5 mq; 50-dən yuxarı olan kişilər üçün 1,7 bal.
B12 ilə kombinasiya müalicəsi
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, B12 vitamini B12 vitamini ilə birlikdə faydalı qəbul edilə bilər. Məsələn, 2009-cu ildə 5,442 qadın 40 yaş və yuxarı bir araşdırma göstərir ki, B6 vitamini B12 vitamini və folik turşusu ilə birlikdə hər gün təxminən 7.3 yaşa qədər olanlar yaşa bağlı makula dejeneresiyası üçün risk azaldılar bir plasebo).
Tədqiqat Daxili Tibb Arxivlərində dərc edilmişdir.
Vitamin B6 vitamin B12 və folik turşusu ilə birlikdə qəbul edilərək homosisteinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcək bəzi sübutlar var.
Caveats
B6 vitamini insanların çoxu üçün təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, bəzi yan təsirlərə (ürəkbulanma, qusma, mədə ağrısı, iştahsızlıq, baş ağrısı və yuxu kimi) səbəb ola bilər. Bundan əlavə, B6 vitaminini bəzi dərmanlarla birləşdirmək zərərli təsirlər yarada bilər. Bu dərmanlara fenitoin, amiodarone, fenobarbital və levodopa daxildir. Qeyd etmək lazımdır ki, B6 vitamini yüksək dozada uzunmüddətli istifadəsi beyin və sinir problemlərinə səbəb ola bilər.
Əgər vitamin B6 əlavələrinin istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, təhlükəsiz doza təyin etmək üçün doktorunuzla danışın.
> Mənbələr:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folik Asid, Piridoksin və Sianocobalamin Kombinasiyası Müalicəsi və Yaşa bağlı Makula Dejeneresiyası Qadınlarda: Antioksidan və Folik Asid Kardiyovasküler Tədqiqatlar". Arch Intern Med. 2009 Fevral 23; 169 (4): 335-41.
> Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Piridoksin (Vitamin B6): MedlinePlus Əlavələr."
> Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Vitamin B6: MedlinePlus Tibb Ensiklopediyası".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Perkutanöz koronar müdaxilədən sonra xromosistein-düşürmə müalicəsinin folik asid, vitamin B12 və vitamin B6 ilə klinik nəticəyə təsiri: İsveçrədə ürək tədqiqatı: Randomize nəzarətli sınaq". JAMA. 2002 Aug 28, 288 (8): 973-9.