Bir fincan yeşil çay yudumlayan bir şey var və L-theanine ola bilər. Yaşıl çayda təbii şəkildə aşkar edilən bir amin turşusu L-teaninin narahatlığı azaltmaq, yuxuları yaxşılaşdırmaq və stressi azaltmaq üçün deyilir.
L-Theanine üçün istifadə edir
Proponents L-theanine narahatlıq, depressiya, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, yuxusuzluq və stress kimi müxtəlif sağlamlıq narahatlıqlar ilə kömək edə bilər iddia edirlər.
L-theanine də konsentrasiyanın artırılması, kilo itkisi təşviq və immun sistemini artırmaq üçün nəzərdə tutulur. Bundan əlavə, bəzi müdafiəçilər L-teinin inmənin, Alzheimer xəstəliyinin və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını ala biləcəyini düşünürlər.
L-Theaninin faydaları
Bu günə qədər elm adamları L-theaninin faydalarını geniş şəkildə araşdırmaq məcburiyyətindədirlər. Ancaq ön araşdırma, ruh sağlamlığını qaldırmaq, beyin funksiyasını artırmaq və bədənin stress və narahatlıqlara qarşı reaksiyasını sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Bəzi əsas tədqiqatların nəticələrinə nəzər salaq:
1) Anksiyete
2016-cı tədqiqata görə L-theanine narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Sağlam iştirakçılar 200 mg L-theanine və ya bir plasebo olan bir içki istehlak etdi. İstehlakdan bir saat sonra, L-theanine içkisini istehlak edənlər üçün bilişsel stressoraya qarşı stress reaksiyası əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. İstehlakdan üç saat sonra, tüpürcək kortizol (stressə salınan bir hormon) əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi.
Digər bir tədqiqat L-theaninin müntəzəm istifadəsinin təsirlərini araşdırdı və stress qəbul edən bakalavr tələbələri içərisində gündəlik alıcının intensiv stress və törəmə səviyyəsinin α-amilazın (stresə qarşı bir fermentin) səviyyəsi azaldığını təsbit etdi.
2) Yuxu
Bir ilkin araşdırma aşağı kofein yaşıl çayın yuxu keyfiyyətinə təsirini araşdırdı (yaşıl çayda kofein yuxuya mane ola bilər və inanın təsirinə qarşı çıxa bilər).
Yedi gün ərzində gündəlik aşağı kofein yeşil çay istehlak edildikdən sonra, standart yaşıl çayı istehlak edənlərdən daha aşağı kofein yeşil çayı içənlərdə tüpürcək alfa-amilaz səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Yuxu keyfiyyəti daha az kofein yaşıl çay istehlak edənlər arasında daha yüksək idi.
3) Depressiya
Acta Neuropsychiatrica jurnalında nəşr olunan 2017-ci tədqiqat əsas depressiya üçün L-theaninin istifadəsini araşdırdı. Məhkəmə zamanı səkkiz həftə ərzində 250 mq L-theanini olan müalicəyə 20 kişi və qadın daxil olub. Anksiyete, yuxu pozuntuları və depressiyaya bağlı idrak pozuntularının aradan qaldırılması üçün bir çox fayda gördük.
4) Bilişsel funksiya
Qidalanma sinirbilimindən 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, L-theanine və kofeinin birləşməsi bilişsel performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Araşdırmaya görə, 44 gənc yetkin bir tələbə bilik vəzifəsi yerinə yetirilmədən əvvəl plasebo ya da L-theanine və kofeinin birləşməsini aldı. Tədqiqatçılar L-theanine və kofeinlərin birləşməsinin düzgünlüyünü və həyəcanını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını təsbit etdi. Bu da vəzifəni yerinə yetirərkən diqqət artırmağa kömək etdi.
5) Çəki zərər
In the Vivo jurnalında dərc edilən ilkin heyvan əsaslı araşdırmalara görə L-theanine bir kilo itkisi olaraq söz verir.
Siçanların yaşıl çay qaşığı siçanlarını birləşdirən bir təcrübədə, tədqiqatçılar, tozda tapılan L-theanine və kofeinlərin kilo almasının qarşısını almaq və yağ yığılmasına qarşı çıxdığını təsbit etdi.
Yan təsirlər
Bu günə qədər uzun müddətli L-theanine takviyesindən istifadə təhlükəsizliyi haqqında çox az məlumat var. L-theanine, ümumiyyətlə, yaşıl çayda istehlak edildikdə təhlükəsiz sayılır, ancaq Sağlamlıq Milli İnstitutları gündə beş çaydan daha çox yaşıl çay içməkdən qoruyur.
Kofeinin tərkibinə görə, yaşıl çayın həddindən artıq istehlakı müəyyən yan təsirləri tetikleyebilir. Bunlar baş ağrısı, yuxusuzluq, qıcıqlanma, diareya və ürək yanmasını ehtiva edə bilər.
L-theaninin sedativ maddələr, lipid-düşürücü dərmanlar və / və ya kemoterapidəki dərman preparatları ilə birlikdə qəbul edilməsi narahatlıq doğurur.
Diyet əlavələri təhlükəsizliyə görə test edilməmişdir. Onlar əsasən tənzimlənməmiş olduğundan, bəzi məhsulların məzmunu məhsul etiketində göstərilənlərdən fərqlənə bilər.
Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar və tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavələrin təhlükəsizliyi təmin olunmayacağını unutmayın.
L-Theanine'i harada tapa bilərsiniz
L-theanine əlavələri onlayn alış-veriş üçün əlverişlidir, çoxlu təbii ərzaq mağazalarında və diyet əlavələrində ixtisaslaşan mağazalarda satılır.
L-theanine də yaşıl çayda tapıldı. Məzmun dəyişir, baxmayaraq ki, bir fincan çay 25 mq L-theanine ehtiva edir.
Aşağı xətt
L-theanine qəbulunu müntəzəm olaraq yaşıl çay istehlak edərək artıraraq ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər, hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinə görə L-theanine takvenslərini təklif etmək çox gec deyil.
L-theanine əlavələrindən istifadə etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə doktorunuzla danışın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
> Mənbələr:
> Hides S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Böyük depresif bozukluğu olan xəstələrdə kronik l-theaninin tətbiqinin təsiri: açıq etiketli bir iş. Acta Nöropsikiyatri. 2017 Aprel; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Eczacılık praktikası zamanı şagirdlərə inaninin anti-stress effekti: tüpürcək α-amilaz aktivliyi, təsadüfi narahatlıq və subyektiv stress arasında müsbət korrelyasiya. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Yaşıl Çayla Azaldılmış Stress və Təkmilləşdirilmiş Yuxu Keyfiyyəti Azaldılmış Kofein Məzmunu ilə əlaqələndirilir. Qidalar. 2017 Jul 19, 9 (7).
> White DJ, De Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. L-Theanine əsaslı qidalanma içkisinə qarşı mübarizə, davranış və manyetoencephalography təsiri: Randomize, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover sınaq. Qidalar. 2016 Yanvar 19; 8 (1).
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.